1) Wie viel, was und wann sollte ein Sportler trinken?
Wasser, Wasser und noch mehr Wasser ...
Hier bist du ... das Universum, das dich umgibt ...
Wasser, auch bekannt als das blaue Gold des 21. Jahrhunderts, bedeckt die Erdoberfläche zu 71 %.
Im menschlichen Körper macht Wasser bei Kindern 70-75 % des Körpergewichts aus, bei älteren Menschen 45-55 %.
Wasser ist in jeder Körperzelle vorhanden. Jedes Gramm Protein bindet 4 Gramm Wasser, während jedes Gramm Fett nur 0,2 Gramm enthält. Es ist daher offensichtlich, dass übergewichtige Personen einen geringeren Anteil an Körperwasser haben als dünne Personen.
Da Frauen normalerweise etwa 5 % mehr Fettgewebe haben als Männer, beträgt ihr Wasseranteil etwa 55 % im Vergleich zu 60 % der Männer.
Trinken ist wirklich wichtig, ebenso wie Flüssigkeitszufuhr, besonders zu bestimmten Tageszeiten.
Trinken Sie niemals, wenn Sie durstig sind, sondern viel früher, um nicht bereits in Wassermangel, dh Dehydrierung, zu geraten.
Nur 2 % weniger Flüssigkeitszufuhr bedeuten gut 20 % weniger körperliche Energie.
Darüber hinaus sollten Sie während der Mahlzeiten nur in begrenzten Mengen trinken, um das Feuer, das die Lebensmittel verbrennt, nicht zu löschen. Es ist sehr einfach, Magensäfte auszuwaschen, wenn Sie zu den Mahlzeiten trinken.
Ganz wichtig ist auch die Wärme des aufgenommenen Wassers zu verschiedenen Tageszeiten: Trinken am Morgen ist möglich und sollte sein, aber das Wasser kann in diesen Momenten noch kühler sein; im Gegenteil, gegen Ende des Tages sollten Sie wärmeres Wasser trinken.
Morgens sollten Sie mindestens 300-550 ml Wasser trinken, da der Körper in Ruhe keine Flüssigkeit bekommt.Später ist es viel besser, zwischen den Mahlzeiten zu trinken.Während für das Training wäre es gut, 330-540 . zu trinken ml vor und 500 ml Wasser ml unmittelbar danach ... um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Organe zu kühlen.
Denken Sie daran, dass Blut aus Wasser und anderen Substanzen besteht, also je weniger Sie trinken, desto mehr verdickt sich die Blutflüssigkeit.Das ist nicht gut für unsere Blutpumpe, das HERZ, das sich mehr anstrengen muss, um die Flüssigkeit durch das Trinken zu leiten essenziell und für Sportler, die die ideale Trinkmenge in Litern definieren möchten, ist es am besten, 0,05 mit ihrem Körpergewicht zu multiplizieren.
Wasser ist das wahre Gold, das wir schützen und nicht verschmutzen müssen !!!
zweiter Teil "
