So bereitest du die sportliche Vorbereitung auf den Tanz vor

Von Doktor Nicola Sacchi - Autor des Buches: Funktionelles Training und unkonventionelle Tools

Jede Tanzform greift den Körper auf eine andere, charakteristische und einzigartige Weise ein. Daher muss ein athletisches Training, das auf eine körperliche Verbesserung in einer bestimmten Disziplin abzielt, seinen Energie- und Motorbedarf untersuchen und ein spezifisches Training erstellen, um die betreffenden Fähigkeiten zu verbessern.

In diesem Artikel werden wir uns mit Tanz im Sinne des Sporttanzes befassen, also jene besonderen Tanzformen, die in diesen Kontext fallen, nämlich Standard-, Latin- und Rock n "€ ™ Roll-Tänze. Die hervorstechenden Merkmale dieser Spezialitäten finden jedoch viele Aspekte auch mit anderen Tanzformen gemein.

Als erstes ist zu beachten, dass sich der Tänzer im Takt der Musik bewegt.
Das bedeutet, dass sich der Körper dieser Sportler im Rhythmus des Tanzes harmonisch bewegen muss. Um diese Bewegungen zu erreichen, braucht es musikalisches Gespür und Rhythmus (die das sportliche Training nicht beeinträchtigen), aber auch Koordination und Beweglichkeit.
Ein abgestimmter Korpus kann der Musik sicherlich besser folgen und durch Agilität lassen sich auch komplexe technische Passagen einfach und schnell gestalten.
In den Augen einer Jury führt ein koordinierter und agiler Körper, wenn man den Wettbewerbsaspekt betrachtet, die Passagen natürlicher aus und erscheint angenehmer anzuschauen, wodurch höhere Punktzahlen erzielt werden.
Agilität und Koordination sind körperliche Fähigkeiten, die mit spezifischen Übungen trainiert werden können, die sich vom technischen Training unterscheiden.

Diese Tänze zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie Paartänze sind, was bedeutet, dass der Tänzer seine Bewegungen mit denen seines Partners koordinieren muss, um seine Bewegungen zu erleichtern und so den Tanz zu erleichtern.
Diese Aussage impliziert mehrere Überlegungen:

• Koordiniere deinen Körper mit dem deines Partners,
• Unterstützen Sie den Partner in seinen Bewegungen,
• Um den Partner in seinen Bewegungen zu erleichtern,
• Seien Sie Ihrem Partner nicht zur Last.

Auch hier ist neben dem rhythmischen Sinn, sich mit dem Partner zu bewegen, ein gewisses Maß an Kraft unabdingbar, da der Körper des Tänzers durch die Bewegungen des Partners Belastungen ausgesetzt ist und somit auch externe Kräfte, die es mit der eigenen Muskelkapazität bewältigen muss.
Den Partner zu unterstützen und zu erleichtern bedeutet außerdem, genügend Kraft zu haben, um ihm in seinen Bewegungen zu helfen. In den akrobatischsten Formen wie Rock n „€ ™ Roll wird dies zu einem besonders relevanten Thema. Wenn wir sogar an Breakdance denken, wird noch deutlicher, wie Stärke eine noch wichtigere Rolle spielt.Aber auch im Kontext von Standardtänzen liegt die Fähigkeit, den Partner zu unterstützen, offensichtlich in der Stärke des Tänzers begründet.

Da Tanz eine Aktivität ist, die auf der Fähigkeit beruht, harmonische und ästhetisch ansprechende Bewegungen auszuführen, ist es unbestreitbar, zu berücksichtigen, wie grundlegend auch die Tatsache ist, dass das Aussehen des Tänzers anmutig sein muss. Dies bedeutet, dass der Körper des Tänzers schöne Formen haben muss, spitz zulaufende und elegante Muskeln, also eine ordentliche Muskelmasse, sicherlich nicht so extrem wie bei einem Bodybuilder, aber auf jeden Fall muss sie deutlich sichtbar sein. Dies gilt auch für Frauen. Es muss auch ein gewisses Maß an Dünnheit und Definition aufweisen, das mehr hervorgehobene Muskeln und ansprechendere Formen ermöglicht. Es ist offensichtlich, dass im Wettkampfbereich Bauch bei Männern und fette und schlaffe Beine bei Frauen nicht toleriert werden, daher ist auch die Muskelkräftigung unerlässlich, um einen Körper zu haben, der objektiv der vom Tanz gewünschten ästhetischen Strenge entspricht.

Eine weitere Anforderung an den Tänzer ist die organische Resistenz gegen die Aktivität von Milchsäure, da die anaerobe Milchsäure das am stärksten involvierte Energiesystem des Tanzes ist, da die Tänze in der Regel einige Minuten dauern. Diese Eigenschaft bestimmt die Fähigkeit des Körpers, die notwendigen Energien zu verwalten, die in den Muskeln produzierte Milchsäure zu entsorgen und ermöglicht es, die Atemnot und den Sauerstoffmangel, die bei der Aktivierung dieses Energiesystems auftreten, zu reduzieren. In der Praxis reduziert es sozusagen die Atemnot und das Müdigkeitsgefühl, das am Ende eines intensiven Tanzes wahrgenommen wird.

Der Sporttanztänzer hat daher spezifische Bedürfnisse, daher muss das athletische Training die Verbesserung der körperlichen Verfassung in besonderer Weise gewährleisten.

ZUSAMMENFASSEN

Im Tanz sind folgende athletische Fähigkeiten zu trainieren:

• Beweglichkeit und Koordination,
• Leistung,
• Muskeltrophismus,
• Lactsäureresistenz.

Um eine sportliche Vorbereitung auf diese Disziplinen zu planen, kann ein Zeitraum von 3/4 Monaten als notwendig angesehen werden, natürlich trainiert ein guter Tänzer das ganze Jahr über, außer in den nächsten Tagen der Wettkämpfe.