des Körpers haben wie Knie und Hüfte zwei wesentliche Funktionen: Sie ermöglichen die Beweglichkeit (Freiheit) und Stabilität (Haltungsfähigkeit) des Körpers. Das stabile Leben, das die meisten Menschen führen, kann jedoch diese beiden gemeinsamen Fähigkeiten beeinträchtigen. Hilfsmittel wie der Gymnastikball helfen, die Muskeln zu fordern, zu trainieren und zu stärken, die die Gelenke stabil und beweglich halten.
Um verschiedene Muskelgruppen vollständig zu trainieren, gibt es alternative Körpergewichtsübungen zum Kreuzheben.
Darüber hinaus erhöht der Gymnastikball die Stabilität und hilft, Bewegungsmuster zu entwickeln, die Ihrem Körpergewicht entsprechen.
Schließlich könnte es die Körperflexibilität erhöhen.
Um Ihre Muskulatur zu trainieren, gibt es perfekte Übungen, wenn Sie nach einer Zeit der Inaktivität wieder mit dem Training beginnen.
Crunch ist großartig, um deine Bauchmuskeln zu trainieren, solange es richtig gemacht wird.
Auch das Training mit dem Balace Board ist sehr sinnvoll.
Hüftschmerzen beim Gehen sind eine der häufigsten und können durch Training von Rumpf und Bauch gelindert werden.
Um das Gesäß zu trainieren, eignen sich aber auch Hüftschub und Kreuzheben sehr gut.
Um die Brustmuskulatur zu trainieren, sind diese Variationen des Langhantelbankdrückens angegeben.
Für die Waden werden hingegen Sitzübungen empfohlen.
Achten Sie beim Training auf Verletzungen. So vermeiden Sie sie.
Um Rückenschmerzen beim Training zu vermeiden, sind hier die Fitnessfehler, die Sie nicht machen sollten.
, laufen, Seil springen. Führen Sie nach Abschluss des Aufwärmens jede Übung mit der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen ohne oder mit sehr wenig Pause aus. Führen Sie den kompletten Zirkel insgesamt ein- bis dreimal an bis zu vier nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche durch, um beste Ergebnisse zu erzielen. Neben einem Gymnastikball benötigst du ein Set Kurzhanteln (das Gewicht hängt von deinem Trainingsstand ab).
Es gibt auch Übungen mit einer einzelnen Hantel.
Die Hanteln eignen sich auch zum Trainieren des Gesäßes.
, den Ball leicht auf den Boden klopfen. Dann steh auf und drücke deine Bauchmuskeln. Heben Sie den Ball mit gestreckten Armen über Ihren Kopf.Wiederholungen: 20 , Hände sind zusammen, Füße hüftbreit auseinander, die Zehen ruhen auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie Brust und Bauch vollständig vom Ball fern: Nacken, Rücken und Gesäß müssen eine gerade Linie bilden. Nur die Ellbogen „sinken“ in den Ball.
Ausführung: Schreiben Sie Ihren vollen Vor- und Nachnamen mit den Ellbogen über den Ball.
Wiederholungen: 2
. Die Beine sollten hüftbreit nach hinten gestreckt sein.
Ausführung: Arme in Position Y vor sich ausstrecken, Daumen nach oben zeigend, dann Arme zur Seite und dann hinter dem Rücken in Position I bringen, Schulterblätter nach hinten drücken, Daumen noch nach oben gedreht. Wenn die Arme nach vorne gehen, drehen sich die Beine leicht nach außen, wenn sie nach hinten gehen, drehen sie sich leicht nach innen. Halten Sie das Gesäß straff und den Nacken entspannt, das Kinn zeigt nach unten.
Wiederholungen: 20
Ausführung: Senken Sie den Oberkörper, beugen Sie das rechte Knie, während das linke Bein nach hinten gestreckt wird, bewegen Sie den Ball vom Körper weg. Erreichen Sie den Boden mit den Hanteln auf beiden Seiten des rechten Beins. Senken Sie sich so tief wie möglich ab, ohne den Körper zu wölben Zurück Drücken Sie die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholungen: 15 auf jeder Seite
über deinem Kopf und strecke deine Arme aus. Die Arme sollten am oberen Ende der Bewegung leicht vor dem Körper sein, niemals hinter dem Kopf. Heben Sie beim Ausstrecken der Arme einen Fuß vom Boden und bringen Sie das Knie auf Rumpfhöhe zurück.
Wiederholungen: 20, jedes Mal abwechselnde Beine
Wiederholungen: bis zu 10
