Herausgegeben von Dr. Simone Losi
Im „Muskeltraining im Fitnessstudio“ gibt es seit Jahren die Kontroverse um den Einsatz von Kraftgeräten oder freien Gewichten.
Es gibt Leute, die sagen, dass Maschinen sicherer sind und daher besser für diejenigen geeignet sind, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, und diejenigen, die behaupten, dass es viel besser und produktiver ist, freie Gewichte zu verwenden.
Kraftgeräte, auch wenn sie sicherer und einfacher zu bedienen erscheinen, sind tatsächlich viel "gefährlicher" als "Hanteln", da sie die Person zu einer Standardbewegung in Bezug auf die Höhe und Länge der Gliedmaßen zwingen; sie erlauben es nicht auch um die "Muskelfunktionen" optimal zu nutzen, die sehr oft mehr als eine sind ....
Nehmen wir ein Beispiel: Der Pectoralis major ist ein Adduktor und ein Innenrotator des Humerus: Auf diesem Foto kann der Pectoralis major nicht optimal funktionieren, da die Übung nicht mit einer Außenrotation des Humerus beginnt; daher die maximale Initial fehlt die Muskelverlängerung, die dann die endgültige Innenrotation ermöglicht, die für maximale Wirksamkeit bei minimalem Risiko erforderlich ist.
Gleiches gilt für die noch weit verbreitete Übung auf einer Flachbank mit einer Langhantel, die jedoch die physiologischen Funktionen des genannten Muskels nicht vollständig erfüllt.
Die Rede von Kabeln lässt sich auch sehr gut auf freie Gewichte anwenden, die immer misshandelt werden, weil sie gefährlich sind und weil sie laut jemandem den Muskel nicht "isolieren" .... Aber seit wann kann man einen Muskel "isolieren"? Der menschliche Körper bewegt sich durch Muskelketten und es ist praktisch unmöglich, punktuell an einem einzelnen Bezirk zu arbeiten, ohne die entsprechende Muskelkette einzubeziehen; Aus diesem Grund hat die Tatsache, dass isotonische Maschinen einen Muskel isolieren, keine logische Grundlage.
Darüber hinaus erfordern freie Gewichte eine stärkere neuromuskuläre Koordination, was den Einsatz synergistischer und stabilisierender Muskeln ermöglicht, was Kraftmaschinen nicht zulassen.
Unabhängig von der verwendeten Ausrüstung (Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen oder Kabel) dürfen Sie den Kunden niemals an die Übung anpassen, sondern das Werkzeug und die geeignetsten Ausführungsmethoden aus Haltungssicht und eventuellen Spannungen oder Retraktionen wählen, die die Person haben kann Muskel in einem Bereich.
Um auf die Ausgangsaussage zurückzukommen, wonach Maschinen sicherer sind als Lenker, wird an dieser Stelle klar, dass dies ein Irrglaube ist; dies bedeutet nicht, dass die Maschinen ab morgen weggeworfen werden, sondern nur, dass es notwendig ist, lernen Sie, sie mit Sparsamkeit und Urteilsvermögen zu verwenden.
Wenn eine Person keine besonderen Probleme hat und im Durchschnitt liegt, gibt es kein Problem, aber wenn sie bereits zu Beginn Probleme hat (Bandscheibenkompressionen, Retraktionen, Verkalkungen usw.), sicherlich die Maschinen zu Lasten der Hanteln verwenden ... wir lösen das Problem, in der Tat ... wie bereits gesagt, betonen die Maschinen, die sehr oft unphysiologisch korrekte Trajektorien erzwingen, die fortschreitenden Haltungsänderungen und / oder Muskelretraktionen.
Ein Sicherheitstraining ist die Basis des Endergebnisses, das Loslassen von "Moden" ist unerlässlich, wenn Sie weiterhin in Bestform trainieren möchten, Anatomie und Biomechanik in diesem Sinne helfen uns ... und vieles ...
