Dem vorzubeugen oder nach einem wirksamen Mittel zu suchen, sind daher Grundvoraussetzungen in der „Karriere“ – auch Amateur – eines Bodybuilders oder eines jeden Fitnessliebhabers.
Dazu muss man sie aber erst einmal erkennen und ihre Ursachen identifizieren können; erst an dieser Stelle ist es möglich, das Jahresprogramm oder einen Teil davon "zu übergeben".
Im folgenden Artikel werden wir versuchen, ein globales Bild dieser unangenehmen und potenziell "schädlichen" Situation zu machen - neben der Beeinträchtigung der Leistungssteigerung ist chronische Müdigkeit auch einer der Risikofaktoren für Verletzungen und chronische Gelenk-, Sehnen- und Muskelerkrankungen. .
Für weitere Informationen: Übertraining Motor im Allgemeinen, für chronische Müdigkeit meinen wir a komplexes und ununterbrochenes Gefühl von Erschöpfung, Schwäche, Energie- und Motivationslosigkeit, das sowohl den Grundton der Stimmung als auch die Fähigkeit zum Training mit hoher Arbeitsbelastung beeinflusst (resultierend aus der Beziehung zwischen Volumen, Dichte und Intensität).
Chronische Erschöpfung ist nicht das Übertrainingssyndrom, oder vielmehr kann sie entweder den vorherigen Schritt darstellen oder gar nicht dazu führen. Dies hängt vom konkreten Fall und von der Interventions-/Korrekturmethode ab. Das Gegenteil ist der Fall. , das heißt , dass Übertraining immer ein gewisses Maß an chronischer Müdigkeit beinhaltet.
Die beiden Bedingungen haben sicherlich zahlreiche Gemeinsamkeiten, auch wenn sich manchmal "Ursache und Wirkung" vertauschen. Wenn beispielsweise Schlafmangel einerseits chronische Müdigkeit verursacht, andererseits Schlaflosigkeit eine der wichtigsten und sich verschlimmernden Komplikationen von „Schlaflosigkeit – es wäre ein bisschen“ wie die Frage, „war das Ei oder das Huhn zuerst geboren ? ? ".
Chronische Müdigkeit
Chronische Müdigkeit kann sich so verschlimmern, dass ein echtes Syndrom beschrieben wird.
Chronic Fatigue Syndrome (oder CFS, was für steht) Chronische Müdigkeit) ist ein Zustand, der durch anhaltende chronische Müdigkeit für mindestens 6 Monate gekennzeichnet ist, die durch Ruhe nicht gelindert wird, die sich bei geringer Anstrengung verschlimmert und zu einer erheblichen Verringerung der früheren beruflichen, sozialen oder persönlichen Aktivitäten führt.
Regelmäßig treten vier oder mehr der folgenden Symptome auf, ebenfalls für mindestens 6 Monate:
- Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen, um frühere berufliche und persönliche Aktivitäten zu reduzieren;
- Pharyngitis;
- schmerzen in den zervikalen und axillären Lymphknoten;
- Muskel- und Gelenkschmerzen ohne Entzündung oder Schwellung derselben;
- Kopfschmerzen einer anderen Art als die, die in der Vergangenheit aufgetreten sein können;
- nicht erholsamer Schlaf;
- Schwäche nach dem Training, die mindestens 24 Stunden anhält.
Es ist in jeder Hinsicht eine schwächende und behindernde Krankheit. Ändern Sie Ihren Lebensstil und die Art und Weise, wie Sie mit anderen umgehen. Sie kann zu depressiven Zuständen führen und wird dadurch immer verschlimmert.
Um mehr zu erfahren: Übertraining .
Dieser grobe Fehler, der im chronischen Bereich schwerwiegender ist als im akuten Fall, ist sehr häufig die Folge der Nichteingliederung von Zeiten aktiver Entlassung oder vollständiger Ruhezeiten in die Jahresplanung.
Ein weiterer Hauptfaktor ist die "Steifigkeit" des Protokolls. Wir sind Lebewesen, die wachsen und altern und daher Leistungsschwankungen unterliegen, auch unabhängig von den Variablen, die wir unserer Meinung nach vollständig beherrschen. Ergo: Schon während des Baus braucht es „Flexibilität“, um den Schuss zu korrigieren.
Hinweis: Diejenigen, die keine gewisse Variabilität zeigen und immer gleich auf das Training ansprechen, sind höchstwahrscheinlich durch die im Laufe der Zeit etablierten Gewohnheiten eingeschränkt.
Damit verbunden ist jedoch eine Reduzierung des Energieanteils, verursacht durch einen oder mehrere der folgenden Faktoren:
- Stress des organischen Muskelsystems (Erhöhung von Kataboliten, Verringerung von Enzymen, Coenzymen oder Faktoren, die sie bilden, usw.);
- Erschöpfung der Muskelreserven;
- Beeinträchtigung organischer neuronaler Systeme;
- Psychologische Faktoren.
Die Erholung stellt eine notwendige Trainingsphase dar. Man sollte die Fähigkeit zur Einschätzung, ob eine Superkompensation geeignet ist oder nicht, vollständig beherrschen, dies ist jedoch oft nicht der Fall.
Denn die Essenz des Trainings besteht darin, Körper und Geist einer Wiederholung von Reizen auszusetzen, an die eine starke Anpassung erforderlich ist.
Wir alle sind in der Lage zu verstehen, ob wir uns erholt haben oder nicht; es genüge, "viel Zeit verstreichen zu lassen", andererseits schaffen es die wenigsten, den genauen Zeitpunkt zu erraten - auch deshalb, weil die Erholung nicht nur auf den vorherigen, sondern auch auf den nächsten Impuls eingeschätzt werden sollte.
Viele verkürzen die Zeit in der Hoffnung, das Protokoll effektiver zu machen; es kommt jedoch häufig vor, dass der gegebene Reiz nicht die ausreichende Intensität hat oder nicht ausreichend kompensiert wird, wodurch jede Anstrengung zunichte gemacht wird und sogar die sogenannte chronische Müdigkeit begründet wird.
genauso wie die Nervosität - und nicht nur.
Aber was ist mit den psychologischen Faktoren? Sie sind unentbehrlich.
Mit einem kleinen Hinweis auf die Evolutionsgeschichte des Menschen können wir erkennen, dass Ermüdung in der Antike überlebensnotwendig war und nur dann durchgeführt wurde, wenn es nicht mehr darauf zu verzichten war (Flucht, Kampf, Jagd). Die Wiederherstellung war daher größtenteils wirksam und vollständig.
Im Sport und Bodybuilding ist das Gegenteil der Fall; es ist die Superkompensationsphase, die minimiert wird. Das Ermüdungs-/Erholungsverhältnis ist umgekehrt. Dies lässt uns bereits verstehen, dass "etwas nicht stimmt". Aber warum?
Wir halten uns von anthropologischen und verhaltensbezogenen Beobachtungen fern. Es ist klar, dass 99% der Menschen hauptsächlich trainieren, um ihr Bedürfnis nach Ästhetik, sozialer Bestätigung, Kontrolle und Disziplin zu befriedigen. Dies ist ein echtes Bedürfnis und in gewissen Grenzen echter als viele andere.
Darüber hinaus entsteht Stress heute nicht nur durch die "körperliche" Arbeit, die zur Beschaffung, Verteidigung und Paarung erforderlich ist; im Gegenteil, sie ist in allen Facetten des modernen Lebensstils weit verbreitet.
Stress und das Nervensystem: Was sind die Unterschiede in der menschlichen Evolution?
Der Lebensmodulator eines jeden Menschen wird durch das autonome System repräsentiert, die "Gruppe von Zellen und Fasern, die die inneren Organe und Drüsen innervieren, mit der Aufgabe, vegetative Aktivitäten zu kontrollieren - d außerhalb der freiwilligen Kontrolle.
Die Rede ist vom Orthosympathikus, für Stress und körperliche Aktivität (Kampf oder Flucht) und vom Parasympathikus, für Ruhe und Frieden (Essen und Ausruhen) – auch wenn es in Wirklichkeit keine klare Unterscheidung zwischen "dem einen und dem anderen" gibt, aber wir sprechen oft von einer Art wechselseitiger Modulation.
Der Orthosympathikus ist somit für einen ursprünglich überlebensnotwendigen Zustand der Störung und Aktivierung verantwortlich. Schade, dass dieser nicht nur auf körperliche motorische Aktivität reagiert und nicht nur auf primordiale Reize reagiert.Es ist auch an den typischen Symptomen und klinischen Anzeichen von nervösem Stress beteiligt.
Man könnte argumentieren, dass in der Vergangenheit der Parasympathikus mit seinen Modulatoren der Ruhe, die durch Ruhe und Gelassenheit induziert wird, am meisten funktioniert hat. Gegenwärtig scheint sich jedoch der Orthosympathikus trotz der technologischen Fortschritte zur Steigerung der Lebensqualität durchzusetzen; Dies führt dazu, dass viele von uns ein hohes Maß an Stress erleben.
Doch welche Rolle spielt dabei körperliche Bewegung?
Wenn das Training zum Stress wird
In der Theorie, motorisches Training hilft nervösen Stress abzubauen. Hier regnet es nicht, wie zahlreiche Studien belegen, die den Einfluss derselben auf die Stimmungslage analysiert haben.
Sagen wir aber, wie unsere Großeltern zu sagen pflegten, "Müdigkeit besiegt den Geschmack". Das heißt, dass die vom Protokoll geforderte Verpflichtung nach und nach immer weniger erträglich wird.
Dies aus tausend Gründen, die für jeden von uns unterschiedlich sind - Logistik, Sicherheitenverpflichtungen, wirtschaftliche Schwierigkeiten, falsches Verhältnis von Ermüdung / Wiederherstellung usw. Dies sind ebenfalls Übergangsphasen, die jedoch nicht außer Acht gelassen werden sollten.
Einerseits kann „Zähne knirschen“ einen Unterschied machen. Sie können Ihren Griff nicht bei jeder kleinsten Schwierigkeit lockern. Aber das Training hat ungewollt einen riesigen Nebeneffekt: Es erhöht den Stresspegel, anstatt ihn zu senken
"Versuch, das Muskelvolumen mit Trainingseinheiten zu erhöhen, die oft zu lang, dicht und intensiv sind.
Bei Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, können manchmal ähnliche Bilder aufgrund von Ungleichgewichten, Wechselwirkungen oder falscher Behandlung derselben beobachtet werden - wenn es wirklich eine vernünftigere Verabreichungsmethode gibt.
Andere Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass unter den prädisponierenden und erzeugenden Faktoren auch eine wahrscheinliche Ursache im Nervensystem aufgrund einer Überladung von Toxinen in der Liquor (Liquor), in der das Gehirn und das Rückenmark eingetaucht sind, liegt. die Aktivitäten aller organischen Systeme würden beeinträchtigt.
, Schläfrigkeit und/oder ängstliche oder depressive Symptome.Extrem unterschätzt wird die osteopathische Behandlung, die in vielerlei Hinsicht wirksam sein könnte.
Osteopathische Mittel gegen chronische Müdigkeit
In der osteopathischen Medizin gibt es einen Ansatz, der als "Craniosacraler Bereich" bekannt ist, der es dem "Operator" ermöglicht, durch geeignete Manipulationen am Schädel des Patienten, der an chronischer Müdigkeit leidet, die Bewegung des Liquor cerebrospinalis zu stimulieren. Dies, so einige, kann nützlich sein, um diese Giftstoffe aus der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit abzuleiten.
Alternativ ist es möglich, mit Manipulationen an der Leber und an allen Ausscheidungssystemen zu wirken, die Durchblutung und "Entleerung" zu erleichtern.
Weiterhin ist es in der Osteopathie möglich, auf die Funktionalität des sympathischen Nervensystems einzuwirken. Dies ist einer Arbeit am Bewegungsapparat und insbesondere am oberen Rückentrakt zu verdanken. Sie ist von „erheblicher Bedeutung für die Arbeit des vegetativen Nervensystems, gerade weil in diesem Bereich die latero-vertebrale Kette des Orthosympathikus mit einer sehr hohen Nervenkonzentration vorhanden ist.
Es werden Techniken durchgeführt, um die Weichteile des Halses, des Kopfes, des Rückens und der Brust zu lösen, um sicherzustellen, dass die Giftstoffe durch das Lymphsystem in das Blut transportiert und dann ausgeschieden werden können.
Danach würde das Zentralnervensystem die Fähigkeit wiedererlangen, alle anderen Systeme ohne Behinderungen zu verwalten und die Körperhomöostase wiederherzustellen, was zu einem allmählichen Anstieg des Wohlbefindens der Person führt.
Als erster Ansatz könnte man eine Reharmonisierung der Muskelketten durchführen, die, wenn sie in einen dysfunktionalen Zustand versetzt werden, eine Gelenkkompression entlang der Säule erzeugen, die für die Veränderung der neurologischen Impulse des autonomen Systems verantwortlich ist.
So kann eine Kettenverlängerung, insbesondere des Hecks, durchaus sinnvoll sein.
Abschließend
Andererseits, wenn all dies nicht mit einer Überarbeitung des Lebensstils und des Trainings verbunden wäre, könnten die Ergebnisse schlecht sein und der Proband könnte in einen Zustand der Apathie geraten, der im Alltag wirklich problematisch ist.
Das „Training“ muss in seiner größeren Winkligkeit – Volumen, Intensität, Dichte – durch Reduzierung der Arbeitsbelastung „aufgeweicht“ werden. Auch die radikale Variation der Methode ist oft eine ausgezeichnete Lösung, vorläufig oder nicht.
Das Leben nach dem Wohlbefinden neu zu ordnen, bleibt der beste Weg, einem Zustand chronischer Müdigkeit entgegenzuwirken.
Im Bodybuilding, wo dem Körper in vielen Fällen zu viel abverlangt wird, wäre es interessant zu versuchen, den hygienisch-verhaltensbezogenen Hinweisen zu folgen. Zu lernen, auf sich selbst zu hören und in Ihrem eigenen Interesse zu handeln, sind der Schlüssel, um aus chronischer Müdigkeit herauszukommen.
Um mehr zu erfahren: Mittel gegen Übertraining
