Walking ist eine Cardio-Übung, die einfach durchzuführen ist und zahlreiche Vorteile für diejenigen bietet, die sie ausüben.
Es gibt viele Variationen zur Basisversion, aber eine der ernster zu nehmenden, wenn die Außentemperaturen steigen, ist das Gehen im Wasser.
Bewegung, so dass das Praktizieren von darin eingetauchten körperlichen Übungen zusätzliche Anstrengung erfordert. Diese Schwierigkeit trainiert die Muskeln intensiver, verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, senkt den Blutdruck und hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen, was die Gewichtsabnahme fördert.
Gleichzeitig verringert das Wasser jedoch den Druck und verwandelt das Gehen in eine schonende Cardio-Disziplin, das heißt schonender für Knochen und Gelenke und daher für Menschen mit Arthritis, Osteoporose oder Fibromyalgie geeignet.
Aus dem gleichen Grund eignet es sich besonders für Schwangere, Menschen, die sich von einer Verletzung oder Operation erholen, ältere Menschen und Fitness-Unkundige.
Wasserjoggen ist auch ausgezeichnet.
und Gewichtsverlust. Wenn Sie bis zur Taille eintauchen, können Sie in einer "Stunde etwa 300-500 Kalorien verbrennen. Dieser Wert kann sich erhöhen, wenn der Wasserstand steigt.
Eine andere Möglichkeit, den Kalorienverlust durch das Gehen im Wasser zu fördern, besteht darin, Ihre Arme rhythmisch zu schwingen. Diese Bewegung würde in der Tat eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs um 5-10% garantieren.
Um den Schlankheitsprozess zu unterstützen, können Sie auch auf die Kaltwassertherapie zurückgreifen.
des Lebens und konzentrieren sich darauf, jederzeit eine korrekte Körperhaltung beizubehalten.Insbesondere sollten Sie vor dem Start überprüfen, ob Sie Folgendes haben:
- engagierte Rumpf- und Rückenmuskulatur,
- gerade zurück,
- Schultern zurück,
- Kopf hoch,
- Blick geradeaus.
Stattdessen beim Gehen:
- den Oberkörper aufrecht halten, ohne sich zu weit nach vorne oder zur Seite zu beugen,
- mit langen Schritten gehen,
- Drücken Sie auf die Ferse, bevor Sie die Zehen belasten,
- schwinge deine Arme beim Gehen.
Möglichkeiten, es schwieriger zu machen
Um die Intensität des Gehens im Wasser zu erhöhen und mehr Muskelaufbau zu stimulieren, können Sie Gewichte verwenden.
Wenn Sie auf dem Oberkörper bestehen möchten, können Sie Ihre Arme im Wasser bewegen, indem Sie mit jeder Hand eine Hantel halten oder ein Gewicht an Ihr Handgelenk binden. Wenn Sie hingegen Ihre Beine und Ihr Gesäß stärken möchten, können Sie sich mit Knöchelgewichten ausstatten.
Eine andere Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen, besteht darin, zu joggen, anstatt zu gehen, oder die Intervalltrainingstechnik im Wasser durchzuführen, bei der 30 Sekunden Joggen mit ein paar Minuten bei normaler Geschwindigkeit abgewechselt werden.
, Core, Gesäß und Hüftbeuger.- Heben Sie Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich.
- Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.
Ausfallschritte
Ausfallschritte trainieren Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln. Bei dieser Variante muss das Wasser bis zur Taillenhöhe reichen.
- Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne.
- Senken Sie die Vorderseite des Oberschenkels ab, sodass sie parallel zum Beckenboden ist.
- Stellen Sie sicher, dass das rechte Knie in einer Linie mit dem Knöchel ist.
- Halten Sie das hintere Bein gerade.
- Bringen Sie den linken Fuß nach vorne und machen Sie weiter, indem Sie mit dem linken Bein nach vorne treten.
Eine andere Variante dieser Übung besteht darin, seitliche Ausfallschritte statt nach vorne auszuführen, um die Adduktoren in den Oberschenkeln stärker zu belasten.
Bürgersteig
Diese Modifikation stärkt besonders die innere und äußere Oberschenkelmuskulatur.
- Stehen Sie seitlich mit der rechten Hüfte in Fahrtrichtung.
- Bewegen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite.
- Kreuzen Sie den linken Fuß über den rechten.
- Fahren Sie auf diese Weise bis zum Ende des Weges fort.
- Drehen Sie sich um und kehren Sie mit der rechten Hüfte in Fahrtrichtung zum Ausgangspunkt zurück.
Außerdem ist es wichtig, aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren, und nicht zu versuchen, eine Bewegung zu erzwingen.
Schließlich ist das Gehen im Wasser nicht für das Üben in beheizten Becken mit Temperaturen über 32,2 ° C geeignet, da eine übermäßige Anstrengung des Körpers in einer heißen Umgebung zu Benommenheit oder Schwindel, Atembeschwerden, Schwäche, Schmerzen oder Druck in der Brust oder im Oberkörper führen kann Körper, Übelkeit oder kurzzeitige Verwirrung.
Auch das Training im Meerwasser ist sehr effektiv.
Auch Strandspaziergänge sind von Vorteil.
