Dies möchte wirklich ein Leitfaden für das Training im Park sein, begleitet von Tipps und Video-Tutorials, die unsere Fitfluencer erstellt haben, um über ein Outdoor-Training nachzudenken. Lassen Sie uns die unterschiedlichen Potenziale dieses Trainings erkunden, sowohl im Hinblick auf die klassischen Outdoor-Aktivitäten (Laufen, Joggen, Sport Walking, Nordic Walking) als auch im Hinblick auf ein Indoor-Training im Freien.
Maximal). Daher ist es wichtig, eine Smartwatch mit Pulsmesser dabei zu haben, um sicherzustellen, dass diese Parameter eingehalten werden.Der von unserer Cristina Turini vorgeschlagene Wochenplan umfasst 4 Ruhetage und 3 Trainingstage und umfasst genau 4 Wochen und damit einen Monat Training.
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Notwendiges Material
SALOMON SPEEDCROSS 4, Herren Trailrunning-Schuhe, Schwarz (Black / Black / Black Metallic), 43 1/3 EU von 79,00 € 119,95 € -34 & Prozent; Siehe das Angebot DAFENP - Unisex-Sportschuhe, atmungsaktiv, leicht; Laufen, Gymnastik, Fitness-Sneaker, Blau (Blau), 41 EU von 31,99 € Siehe das Angebot YINI Damen Leggings Sport Tights - Lässige Sporthose für Fitness, Aktives Laufen, Workout von Zurzeit nicht verfügbar andere Produkte Niksa 2 Stück Herren Hosen Fitness Sportswear Compression Leggings, Compression Pants Baselayer für Gym Jogging Running (Schwarz Rot 1060 L) von 18,99 € Siehe das Angebot HONOR Band 5 Smartwatch Fitness Tracker Uhr Herren Damen Smart Watch Handgelenk Pulsmesser Schrittzähler Smartband Sport Activity Tracker, Schwarz von 30,99 € Siehe das Angebot Polar M430, Unisex-Erwachsene Multisport-GPS-Uhr mit integriertem Pulsmesser, wasserdicht, schwarz, M-L von € 139,00 229,90 € -40 & Prozent; Siehe das Angebot ist der erste Ansatz, um ... zum Laufen zu kommen! Auch in diesem Fall sprechen wir von einer der klassischen Aktivitäten, die im Park stattfinden, es gibt nichts Schöneres als einen Lauf im Freien. Immer auf unsere Cristina Turini verlassend, haben wir einen Tisch zur Verfügung gestellt, der uns in die Übergang Gehen-Laufen, das uns einen sanften, aber effektiven Ansatz bietet, um gleichmäßiger zu laufen.
Das vorgeschlagene Schema mit Tisch umfasst 12 Wochen, daher dauert es 3 Monate, um diesen heiklen Schritt abzuschließen, der uns in die Welt des Laufens einführt.
Möglicherweise benötigen Sie eine Smartwatch, aber auch ein Armband zum Tragen Ihres Smartphones oder einen Gürtel, um kleine Gegenstände wie Smartphones und Schlüssel zu verstauen.
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Notwendiges Material
Nike Herren Downshifter 9 Laufschuhe, Schwarz (Black / White / Anthracite / Cool Grey 002), 42.5 EU von € 60,00 Siehe das Angebot Puma Hybrid NX, Herren Laufschuh, Blau (Peacoat-High Risk Red White), 45 EU von 62,70 € Siehe das Angebot Garmin Running Dynamic Pod-Sensor, der die Laufdynamik erkennt, Gelb / Schwarz, Einheitsgröße von 56,07 € 69,99 € -20 & Prozent; Siehe das Angebot Sportarmband, Tragbares Sportarmband Wasserdichte Tasche Outdoor-Armbandtasche Handyhalter Kopfhörer für MP3-Smartphone Samsung Huawei HTC - Fitness, Laufen, Fitnessstudio von 9,99 € Siehe das Angebot Soyar leichte und langlebige Laufflasche, gilt für Radfahren, Wandern, Laufen, Sport, Freizeit und Outdoor-Aktivitäten (fluoreszierendes Grün), Fluoreszierendes Grün von 9,44 € Siehe das Angebot Salomon Agile 250 Gürtelset, praktischer und bequemer Trinkgürtel, inklusive Flasche, L37579000 Unisex Erwachsene, Schwarz/Weiß, Einheitsgröße von Zurzeit nicht verfügbar andere Produkte , Hanteln), um die verschiedenen vorgeschlagenen Übungen durchzuführen.
Es ist nützlich, eine Matte (der Boden kann einige Unebenheiten aufweisen) und eine Thermosflasche dabei zu haben, um sich mit Wasser oder anderen angenehmen Getränken hydratisieren zu können.
Die erste Strecke im Park wurde von der talentierten Gabriella Vico entworfen.
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Alles was Sie brauchen ist nur eine Matte oder Matte!
TOPLUS Yogamatte, gepolsterte rutschfeste Yogamatte Fitness Pilates und Gymnastik mit TPE-Gurt, 180 x 60 cm (Lila) von 31,99 € Siehe das AngebotEin zweites Workout unserer Gabriella Vico beinhaltet stattdessen die Verwendung von Kurzhanteln, um die Übung noch intensiver zu machen.
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Unser Federico Trombini bietet uns stattdessen eine Schaltung mit dem TRX im Freien an (wir brauchen die Bäume!), Sehr einfach und gleichzeitig sehr effektiv.
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- Liegestütze am Boden: 8 Wiederholungen
- Australische Klimmzüge: 8 Wiederholungen
- Dynamische Ausfallschritte: 16 Wiederholungen
- Enge Liegestütze: 8 Wiederholungen
- V-Crunch: 8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit umgekehrtem Griff: 8 Wiederholungen
- Bulgarische Kniebeuge: 8 + 8 Wiederholungen
- Burpees + Sprung: 8 Wiederholungen
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Die Alternative ist ein gutes HIIT-Training, bei dem jedoch Kurzhanteln und Kettlebells verwendet werden.
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