Der Körper ist in der Lage, den Wasserhaushalt den ganzen Tag über stark zu regulieren, indem überschüssiges Wasser über die Haut, durch Schwitzen, Lunge, Nieren und das Verdauungssystem ausgeschieden wird. Der Körper kann jedoch nur eine bestimmte Menge Wasser auf einmal ausscheiden.
Obwohl es selten ist, kann das Trinken von zu viel Wasser den Natriumspiegel und den Flüssigkeitshaushalt des Körpers stören und schwere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Müdigkeit, Krampfanfälle und in schweren Fällen Koma verursachen Es ist wichtig, die Einnahme über den Tag zu verteilen, um hydratisiert zu bleiben.
Stell dir einen Timer, der dich in regelmäßigen Abständen ans Trinken erinnert – es gibt auch Apps auf deinem Smartphone – und halte den ganzen Tag über ein Glas Wasser bereit, damit du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.
Wie viel trinken und wie man die Gläser teilt
Die täglich zu konsumierende Wassermenge liegt zwischen 1200 ml (6 Gläser Wasser) und 2000 ml (10 Gläser Wasser). Der durchschnittliche Konsum von 1500 - 1600 ml kann durch Trinken geteilt werden:
- ein Glas Wasser zum Frühstück,
- zwei Gläser Wasser zum Mittagessen,
- zwei Gläser Wasser zum Abendessen,
- einen halben Liter Wasser zwischen den Mahlzeiten.
Regelmäßig Wasser trinken: die Vorteile
- Es begünstigt die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper durch die Ausscheidung von Urin und Schweiß.
- Fördert die Muskelentwicklung bei Personen, die körperliche Aktivität ausüben.
- Wirkt den katabolen Wirkungen von Cortisol entgegen: Die Nebennieren steigern die Cortisolproduktion. Cortisol ist ein Hormon, das eine katabole Wirkung auf das Muskelgewebe hat, dh es zur Energiegewinnung „abbaut“. Das Wasser wirkt dieser katabolen Aktivität entgegen.
- Es verleiht den Stoffen Form und Festigkeit.
- Es ermöglicht, die Oberflächen von: Nase, Augen, Ohren ausreichend feucht zu halten.
- Sorgt für eine ausreichende Schmierung der Gelenke durch die Produktion von Synovialflüssigkeit.
Es kann manchmal schwierig sein, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken, aber es gibt einige Tricks, die helfen können.
Viele Menschen trinken lieber kaltes Wasser, hier sind die Risiken und Vorteile dieser Wahl.
, Gehirnfunktion und Energieniveaus.Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass selbst eine leichte Dehydration das Gedächtnis, die Konzentration, das Angstniveau und die Müdigkeit negativ beeinflussen kann.
. Dies erhöht nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern reduziert auch die Nahrungsaufnahme während dieser Mahlzeit.
Mehrere Studien haben beispielsweise ergeben, dass das Trinken von 500 ml Wasser 30 Minuten vor dem Frühstück die Kalorienaufnahme um 13% reduziert; Das Trinken von 300-500 ml Wasser vor dem Mittagessen reduziert den Hunger und die Kalorienaufnahme aus der Mahlzeit.
durch Schweiß. Es ist wichtig, vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten und den Flüssigkeitsverlust wieder aufzufüllen. Ein übermäßiger Flüssigkeitsverlust während des Trainings kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. Es wird empfohlen, Wasser zu trinken verlorene Flüssigkeit und optimieren Leistung und Erholung.
Wasser zu trinken ist noch wichtiger, wenn Sie im Sommer Sport treiben.
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Übermäßiges Trinken von Wasser kann verursachen:
- Verlangsamung der Verdauung. Übermäßiges Trinken während der Mahlzeiten führt zu einer übermäßigen Verdünnung des Magensaftes, so dass die Mahlzeit dazu neigt, "auf dem Magen zu bleiben";
- ein Anstieg des Blutdrucks aufgrund einer Erhöhung des Blutvolumens.
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