Um zu beurteilen, ob es wirklich notwendig ist, 5 kg zu verlieren, oder um festzustellen, ob Ihr Gewicht wirklich zu hoch ist, müssen Sie den sogenannten Body-Mass-Index (BMI) auswerten; alternativ kann auf instrumentelle Analysen wie die Bioimpedanz (BIA) zurückgegriffen werden, die jedoch oft teure Werkzeuge und einen korrekten Bediener erfordern.
BMI (BMI auf Englisch) ist eine Methode zur Schätzung der Körperzusammensetzung, die zwei einfache Variablen berücksichtigt: Größe und Gewicht Der BMI definiert, ob ein erwachsener Mensch (KEIN Athlet) in eine der folgenden Kategorien fällt: Untergewicht, Normalgewicht , Übergewicht (nicht pathologisch), Fettleibigkeit (pathologisch).
Die Formel zur Berechnung des BMI lautet wie folgt: Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße, gemessen in Metern, quadrierter BMI = [Ps kg / St m2] (auch der Online-Rechner in diesem Artikel kann verwendet werden).
Das Ergebnis, also der Koeffizient, soll in ein „spezifisches Bewertungsranking“ einfließen.
Körperkonstitution
Die Berechnung des BMI ist erwartungsgemäß ein nützliches System bei der „groben“ Bewertung des Ernährungszustandes. Genauer gesagt handelt es sich um eine "spannometrische" Messung, da sie Parameter wie Körperproportionen, Skelett, Muskelmasse (weshalb sie niemals auf Sportler anwendbar ist, insbesondere auf diejenigen, die Sport treiben) usw Um diese Lücken zumindest teilweise zu kompensieren, wurde eine weitere Unterteilungsmethode entwickelt, die die Diskriminanten Körperkonstitution und Morphologie ausnutzt.
Die Körperkonstitution bewertet die Größe des Skeletts, indem sie den Umfang des NICHT-dominanten Handgelenks misst (in Zentimeter, gemessen an der engsten Stelle) und das Ergebnis in einem speziellen Ranking kontextualisiert.
Körpermorphologie
Die Körpermorphologie hingegen räumt der Beziehung zwischen Körpergröße und Handgelenksumfang in Zentimetern gebührende Bedeutung ein:
MRF CRP = [Sättigung in cm / Crf. Handgelenk in cm].
Auch in diesem Fall muss die Maßnahme in eine „spezifische Beurteilungsskala“ eingefügt werden.
Physiologisch erwünschter Body-Mass-Index (BMI F.D.)
Um schließlich die NORMALITÄT "des eigenen Gewichts" mit größerer Spezifität in numerischer Hinsicht zu bestimmen, können wir alle drei dieser Bewertungsmittel kombinieren, indem wir sie in einer einzigen Tabelle des wünschenswerten physiologischen Body-Mass-Index (BMI F.D.) in Beziehung setzen:
In wenigen Schritten zusammengefasst könnten wir also folgende Punkte definieren:
- Mit einer gut kalibrierten Waage das Gewicht (in kg, nicht in lb) morgens auf nüchternen Magen messen, nachdem die physiologischen Bedürfnisse in der Toilette erfüllt wurden
- Verwenden Sie ein Staimeter, holen Sie sich Hilfe und halten Sie sich an die Richtlinien (lesen Sie Wie man "Höhe" misst), messen Sie Ihre Körpergröße (in cm)
- Messen Sie den Umfang des NICHT dominanten Handgelenks an der engsten Stelle (in cm) mit einem metrischen Maßband oder einem einfachen Schneidermaßband.
- Ermitteln Sie mit der Formel BMI = [Ps kg / St m2] den BMI und bewerten Sie ihn mit der entsprechenden Tabelle 1. Überschreitet der BMI die Untergrenze für Übergewicht, stehen die Chancen gut, dass diese 5 kg auch „wirklich“ sind
- Wenn es im normalen Bereich liegt, fahren Sie fort, indem Sie in Bezug auf die obigen Tabellen 2 und 3 die Körperkonstitution und Körpermorphologie [Körpergröße in cm / Crf. Puls in cm]
- Tragen Sie den Wert in Tabelle 4 ein; wenn der BMI trotz Normalwert höher als der physiologisch wünschenswerte ist, besteht eine gute Chance, dass diese 5 kg, wenn auch nur teilweise, zu viel sind.
