ADVANCED SODI GLUTE WORKOUT - 10 HEIMüBUNGEN FüR EXPERTEN

Trainingsschwierigkeit

Sehr schwierig

Fortgeschrittenes Gesäß-Sodi-Workout - Workout - My-personaltrainer.it

Ein festes und hohes Gesäß ist der Traum aller Frauen; auch wenn es nicht möglich ist, den knochenaufbau (genetik) zu verändern, kann muskulös viel getan werden. In das fortgeschrittene Glute-Up-Workout habe ich mehrere Übungen aufgenommen, die Ihnen helfen, hervorragende Ergebnisse im unteren Rückenbereich zu erzielen. Natürlich reicht es nicht aus, zu wissen, welche Übungen am besten sind; Nur die Korrektheit der Ausführung, die Intensität und die Entschlossenheit, die Sie bei der Durchführung des Trainings an den Tag legen, können dem Training eine Wirksamkeit verleihen. Dieses Training beinhaltet die Verwendung eines Intervall-Timers, der mit 30 "Training und 10" Pause programmiert ist. Auf diese Weise können Sie bei jeder Übung in 30 ” Ihr Bestes geben. Wenn Sie das erste Mal in 30 "ein paar Wiederholungen machen, lassen Sie sich nicht entmutigen, denn mit dem Training werden Sie immer schneller; Wichtig ist, dass man während der 30 'Arbeitszeit nicht aufhört. Wenn Sie sich nach der ersten Runde sehr müde fühlen, machen Sie nur zwei und erhöhen Sie sie beim nächsten Mal oder wenn Sie sich bereit fühlen, auf drei. Das fortgeschrittene Glutei-Up-Workout hat eine hohe Arbeitsintensität, geeignet für diejenigen, die sich gezielt herausfordern wollen und für diejenigen, die sich bereits ein motorisches Bewegungsmuster der Übungen angeeignet haben (die Übungen müssen nacheinander mit einem Rest nur 10"). Um gezielte Ergebnisse zu erzielen, führen Sie dreimal pro Woche drei Runden dieses Workouts und täglich eine Runde durch. Was die Ausrüstung betrifft, verwenden Sie die Lasten, die Sie für notwendig erachten, aber übertreiben Sie es nicht. Abgeschlossen wird das Po-Workout mit einer Übung zur Straffung des Bauches und einer Dehnübung zur Reduzierung der Ermüdung der trainierten Muskulatur.

Notiz:

Ausrüstung: Fitball, Kurzhantel, Langhantel, Common Ball oder Kettlebell Ball

3 Runden - Von 40 'bis 60' Erholung zwischen den Runden

9 Übungen, um das Gesäß zu straffen - 30 "Work 10" Erholung

1 Übung, um den Bauch zu straffen - 30 "Arbeit 10" Erholung