Im Verletzungsfall ... R.I.C.E.

Es kann im Laufe eines Lebens, das Sport, Fitness und körperlicher Bewegung im weitesten Sinne gewidmet ist, zu kleineren Verletzungen kommen. Machen Sie nicht immer ein Drama daraus, es ist Teil des Spiels! Schließlich ist Training nichts anderes als eine Möglichkeit, Ihren Körper (positiv) zu beanspruchen, zu stimulieren und in Richtung Verbesserung zu lenken. Und es gibt keine Möglichkeit, Ihren Körper zu stimulieren, außer indem Sie ihn dazu bringen, bei jedem Training mehr zu tun, als er es jetzt gewohnt ist.

Daher birgt jede Form von körperlicher Betätigung per Definition ein geringes "Verletzungsrisiko" in sich, dh durch Verletzung eine Kontraktur, eine Zerrung, eine Verstauchung oder allgemeiner alle besonders starken Muskel- und Gelenkschmerzen. Das erste, was in diesen Situationen passiert, ist das Einsetzen einer Entzündungsreaktion aufgrund der Ansammlung von Blut, Flüssigkeiten und bestimmten Chemikalien mit lokaler Wirkung. Eine Entzündung setzt sich typischerweise aus den fünf Kardinalzeichen zusammen, die jeder von uns im Leben vorher oder nachher „geschmeckt“ hat:

1. rubor - Rötung;
2. Tumor - Schwellung;
3. Hitze - Wärme;
4. Schmerzen - Schmerzen;
5. functio laesa - Hemmung der Funktionsfähigkeit des betroffenen Bereichs, insbesondere bei einem Gelenk.

Und genau an diesem Punkt, gerade wenn die ersten Anzeichen auftauchen, müssen wir beim RICE eingreifen.

Was ist dieser REIS?

Es ist „ein sehr einfaches Interventionsprotokoll, das von der Sport- und Orthopädiemedizin vorgeschlagen wird, um die Entzündungsreaktion im Falle einer Verletzung einzudämmen und zu verhindern, dass sie überhand nimmt. REIS. ist ein englisches Akronym.

• SICH AUSRUHEN (sich ausruhen) - Der betroffene Teil muss sofort vollständig zur Ruhe gebracht werden, sei es der Knöchel, der Ellbogen oder die Wade. Schließlich ist Schmerz nichts anderes als die Strategie, die unser Körper anwendet, um zu verhindern, dass wir durch Bewegung weiteren Schaden anrichten.
• EIS (Eis) - sofortige Eisanwendung für 20-30 Minuten pro Stunde, für die nächsten 4 Stunden nach der Verletzung. Das Eis muss gleichmäßig aufgetragen werden und einen großen Bereich um den entzündeten Bereich herum abdecken.
• KOMPRESSION (Kompression) - das heißt, Druck des Eisbeutels auf den entzündeten Teil und den Verband in den Intervallen zwischen einem Beutel und dem anderen. Die Kompression muss jedoch auf die eine oder andere Weise für mindestens 24-48 Stunden nach der Verletzung bestehen bleiben.
• ELEVATION (Höhe) - Es wird empfohlen, den entzündeten Teil oberhalb des Herzens zu halten, um den venösen Rückfluss zu begünstigen und weitere Blutansammlungen zu vermeiden.

In den meisten Fällen ist die Anwendung von RICE entscheidend, aber wenn innerhalb von 48 Stunden die Entzündung und die Schmerzen nicht zurückgehen ... dann ist es wirklich ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Die Zeiten der vollständigen Genesung sind jedoch sehr variabel und abhängig vom Ausmaß der Verletzung. Bei einer einfachen Kontraktur kann es einige Tage dauern, bei Zerrungen und Verstauchungen sogar einige Wochen. Normalerweise reicht es, auf Ihren Körper zu hören und ein wenig gesunden Menschenverstand zu verwenden, um zu wissen, wann es Zeit ist, wieder normal mit dem Training zu beginnen.
Sobald Sie sich vollständig erholt haben und festgestellt haben, dass es nichts Ernstes war, gibt es keinen Grund, Ihre gewohnte körperliche Aktivität nicht wieder aufzunehmen (vielleicht mit etwas zusätzlicher Vorsicht).Der größte Fehler ist, sich in den zukünftigen Trainingseinheiten zu stark einzuschränken oder noch schlimmer Stoppen Sie das Training ... aus Angst. Der menschliche Körper soll genutzt, nicht gelagert werden! Ein Kind, das nicht rennt und nicht spielt, ist ein Kind, das nicht riskiert, sich die Knie zu schälen. Aber das scheint kein guter Grund zu sein, ihn vom Laufen und Spielen abzuhalten!