Prinzipien, die bei der Trainingsplanung immer berücksichtigt werden müssen
DIE RICHTIGE LAUFRHYTHMIE IN DER GESCHWINDIGKEIT
Geschwindigkeit kann durch eine einfache Beziehung ausgedrückt werden, die die Frequenz der Schritte mit ihrer Amplitude multipliziert. Diese beiden Parameter sind umgekehrt proportional, d. h., der eine nimmt zu, der andere ab, es ist daher notwendig, das optimale Verhältnis zwischen diesen beiden Parametern zu finden, um die maximale Geschwindigkeitsentwicklung zu ermöglichen, indem man nach dem Frequenzschrittlängen-Balancepunkt am höchstmöglichen sucht Die ideale Schrittlänge für die Entwicklung der maximalen Geschwindigkeit bei männlichen Athleten wird durch die Formel angegeben:
2,60 * Länge der unteren Extremitäten.
Unter Berücksichtigung der Beschleunigungsphase erhält man die optimale Schrittzahl auf 100 Metern, indem man 100 durch die zuvor erhaltene Schrittlänge dividiert und aufgrund der geringeren Amplitude der Schritte in der Beschleunigungsphase 10% addiert (multipliziert mit 1,1) . Trainingsmethoden: Um die Amplitude zu begünstigen, arbeiten wir an der elastischen Sprengkraft (Multibounce, Sprung, Kräftigung der unteren Gliedmaßen), während wir zur Begünstigung der Frequenz die elastische Reaktionskraft entwickeln (schneller Kreislauf)
GEMEINSAME MOBILITÄT UND ÜBUNGEN ZUR ENTWICKLUNG
Um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern (die Fähigkeit einer Person, ein oder mehrere Gelenke mit dem maximal möglichen Bewegungsumfang, ohne Grenzen und ohne Schmerzen zu bewegen ") ist es" nützlich, Dehn- und dynamische Übungen zu machen. Die Dehnung erhält die Elastizität der Muskulatur, bereitet Bewegung vor und fördert den täglichen Übergang von Inaktivität zu anspruchsvoller Aktivität ohne übermäßige Anstrengung. Das Dehnen vor und nach der körperlichen Aktivität erhält die Flexibilität und ist nützlich, um häufige Traumata zu verhindern (Periostitis tibialis, Sehnenentzündung, Schulterschmerzen usw.) Es fördert das Gefühl der Entspannung im Körper; fördert die Koordination, ermöglicht mehr Freiheit und Leichtigkeit bei der Ausführung von Bewegungen, beugt Überlastungsverletzungen vor, fördert die Durchblutung, entwickelt das Körperbewusstsein Dynamische Übungen sind nützlich, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.
BESONDERE GELENKMOBILITÄT
Die besondere Beweglichkeit der Gelenke ist ein entscheidender Faktor, der die Leistungsfähigkeit verschiedener Sportarten beeinflusst. Aktive statische Flexibilität (auch genannt) besondere Gelenkbeweglichkeit ) ist die Fähigkeit, ausgedehnte Positionen einzunehmen und zu halten, indem nur die Spannung der Agonisten und Synergisten verwendet wird, während die Antagonisten gestreckt sind. Es erfordert ein Training, das die Erweiterung der Beweglichkeit und die Vervollständigung der Technik beinhaltet.Die Gelenkkapsel und das damit verbundene Bindegewebe bieten zusammen mit dem Muskel den größten Widerstand gegen die Flexibilität. Daher die Einschränkungen, die durch die Weichteile verursacht werden und folglich die Flexibilität, kann (manchmal sogar erheblich) durch spezifische Übungen und Training modifiziert werden, was sich in der teilweise elastischen Natur einiger dieser Gewebe zeigt.
DIE WIEDERHERSTELLUNG
Erholung wird durch eine Reihe von physiologischen Modifikationen und Anpassungen gegeben, die es dem Organismus ermöglichen, die psychophysische Gleichgewichtssituation (hauptsächlich biologische und neuromuskuläre Anpassungen) wiederherzustellen, die eine Stresssituation (körperliche Aktivität) verändert hat. Bei richtiger Planung und Ausführung der körperlichen Aktivität wandeln sich diese Anpassungen in Anpassungen. Es besteht somit ein optimales Verhältnis zwischen Belastung und Erholung. Je nach Intensität der Anstrengung dauert die Erholung länger oder kürzer. Azidose zum Beispiel wird innerhalb von 1-2 Stunden beseitigt; Dehydration in 6 Stunden, Wiederherstellung der Glykogenspeicher dauert 1-2 Tage, während kontraktile Proteine über 2 Tage und sogar 8 Tage für Organismen mit beschädigten Mobiltelefonen (Mitochondrien) benötigen.
Die Anpassung an Trainingsbelastungen ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt.Während Bewegungs- und Trainingsbelastungen den Körper belasten, passt sich der Körper gerade in der Erholung an die Belastung an. Dieser Prozess erfolgt in drei geordneten Phasen:
1) Reduktion der funktionellen körperlichen Fähigkeiten durch trainingsbedingten Stress
2) Wiederherstellung
3) Superkompensation oder superkompensatorischer Rebound: oder einfache Anpassungsreaktion, die die körperlichen Fähigkeiten vor dem Training erreicht und leicht verbessert; es ist wichtig zu betonen, dass dies eine Anpassungsreaktion und keine Anpassungsreaktion ist: wenn die Übung nicht rational wiederholt wird ( zum Beispiel bei der Arbeitsweise in Serien von Wiederholungen) wird die Superkompensation aufgehoben. Unter rationaler Wiederholung verstehen wir die Wiederholung des Trainingsreizes, wenn die kompensatorische Spitze ihr Maximum erreicht hat; wenn die Arbeit selten oder zu häufig ist (Übertraining), manifestiert sich die Anpassung nicht.
KOORDINATIVE FÄHIGKEITEN
Koordinationsfähigkeit ist die Voraussetzung, um die verschiedenen Bewegungen leicht und korrekt ausführen zu können. Das Training dieser Fähigkeiten in den sensiblen Phasen (7-11 Jahre) ermöglicht ein leichteres Erlernen einer spezifischen Technik, die wiederum die spezifische Koordination in Bezug auf die spezifische Geste ermöglicht a wiederum stellt die Grundlage für eine gezielte Koordination (nützlich für die Automatisierung von Wettkampfbewegungen) dar. Aus diesem Grund bedeutet Training der Koordinationsfähigkeit Training der Trainierbarkeit. Drei Phasen in der Jugendaktivität, um eine harmonische und ausgewogene Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten zu ermöglichen:
1. Phase VORSCHLAG SPONTANER SPIELE
2. Phase VEREINFACHTE ÜBUNGEN UND SPIELE, DIE KAPAZITÄT + SPEZIFIKATIONEN STIMULIEREN.
3. Phase: KODIERTE SPORTAKTIVITÄT.
Alles muss einen MULTILATERAL-Charakter haben; sehr wichtig ist die Konstruktion der Beidhändigkeit (bilaterales Training), die durch den Effekt des kontralateralen Transfers ein besseres Erlernen des dominanten Teils ermöglicht.
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