Herausgegeben von Doktor Andrea Bondanini
Arbeiten Sie mit verschiedenen Materialien und Übungen mit allgemeinen Zielen
Aus psychologischer, aber auch methodischer Sicht ist es sehr wichtig, dass der Trainer nicht immer die gleichen Übungen wiederholt vorschlägt, als ob die Athleten Maschinen wären; ich verstehe auch, dass offensichtliche Trainingsgründe die Umsetzung erschweren Dies.
Dasselbe gilt natürlich auch für diejenigen, die alleine schwimmen, um sich nicht zu langweilen und zu verbessern, können sie jederzeit auf diese nützlichen und wichtigen Übungen zurückgreifen.
Zu diesem Zweck stelle ich im Folgenden einige der Übungen dar, die für diese Art von Übung verantwortlich sind:
1) Schwimmen Sie mit einem Plastikbecher auf Ihrer Stirn zurück; Sie müssen darauf achten, das Wasser nicht aus dem Glas zu verschütten. Diese Übung ist sehr wichtig, um ein Rückenschwimmen mit ruhigem Kopf aufzubauen.
2) Sie stellen sich in Paaren auf, eines auf 5 Metern und eines, das bereit ist, sich von der Kante abzustoßen. Beim Start durch den Trainer starten beide Athleten gleichzeitig und erreichen die Höchstgeschwindigkeit bis 25 m, der Athlet, der aus dem Stand vorne startet, muss etwas schneller sein als der dahinter liegende Partner, der im Kielwasser schwimmen muss , sondern auch mit den Wellen, die ihm vorausgehen. Es beginnt in Gruppen zu zwei Paaren, der zweite Teil 3 Sek. nach dem ersten Paar.
3) Wenden Sie vom "T", das ist der schwarze Streifen unten in der Nähe der Startblöcke und parallel zu diesen: Sie positionieren sich genau über dem T und starten beim Start sofort ohne Schlag, sondern machen die Drehung direkt , stark stark nach hinten drücken und versuchen, in der Unterwasserphase so weit wie möglich zu kommen; es ist dann nicht notwendig, weitere Hübe zu machen.
4) Die folgende Widerstands- und Kräftigungsarbeit ist bei richtiger Ausführung besonders effektiv: Sie besteht aus Wiederholungen von 50 Metern (mindestens 6 x 50), bei denen alle 50 Meter durch Ziehen mit den Armen von der Wand nach oben gezogen werden. ohne die Beine zu benutzen; mindestens 10 Wiederholungen.
5) Er positioniert uns auf dem Block und nach einem starken Momentum springen wir aus dem Stand und versuchen, die Flaggen zu berühren; Dies ist eine gute Übung zur Kräftigung der Beine für den Tauchgang. Wenn der Boden nicht zu rutschig ist, kann die Übung auch mit Anlauf vorgeschlagen werden, diesmal jedoch mit dem Versuch, die Flaggen mit dem Kopf voran zu berühren.
6) Stellen Sie sich von der Längsseite auf den Beckenrand und springen Sie über die erste Bahn.
7) Auch zur Stärkung der Beine ist es möglich, kleine Wasserlaufwettkämpfe zu organisieren, die ca. 1,25 m hoch sein müssen.
8) Zeitstaffeln: Die Gruppe wird in kleine Staffeln von jeweils bis zu 4-6 Mitgliedern aufgeteilt, die am Start beginnen und zyklisch für 5-10 Min. weiterlaufen Bei besonders starken Elementen im Team besteht die Möglichkeit, Vorschläge zu machen nicht zu stark, 4X 50 m und lassen sie gegen den Athleten antreten, der 200 in Folge machen wird.
9) Wasserballspiel; hin und wieder ist es möglich, eine Stunde Training für eine Partie Wasserball zu lassen, vielleicht am letzten Tag vor Weihnachten oder Ostern oder zu Beginn des Jahres. Es dient dazu, das Team zusammenzufassen, abzulenken und natürlich zu trainieren, da es für einen Schwimmer vielleicht nicht so aussieht, aber ein Wasserballspiel ist sehr ermüdend!
10) Paare: Schüsse werden aus 15-25 m aufgenommen. beginnend nebeneinander; Das Ziel ist, immer in der Nähe zu bleiben und den Partner nicht zu verlieren.
11) Führen Sie bei einigen Jobs abwechselnde Serien mit erhobenem Kopf durch. Zum Beispiel während 15x100 m. Machen Sie eine 50 in 100 alle 5 mit erhobenem Kopf.
12) Schwimmen mit Flossen: wird im Allgemeinen verwendet, um die Beine zu stärken; die Flossen können auch immer dann verwendet werden, wenn zusätzliche Beinunterstützung benötigt wird, um die Ausführung bestimmter technischer Übungen zu erleichtern.
13) Um die Beweglichkeit zu verbessern: Mache 6 oder 7 schnelle Schwimmzüge und drehe ohne anzuhalten vorwärts und schwimme immer nacheinander schnell weiter.
14) Dieselbe Übung, aber mit Rücken an Rücken gedreht.
15) Zurück, führe mit einem Arm einen vollen Schlag aus, dann den anderen, dann einen doppelten Rückenschlag.
16) Nur in Becken mit hohen und nicht unendlichen Rändern: Hände am Rand, oben, ziehen Sie sich hoch, bis die oberen Gliedmaßen vollständig entspannt sind. Führen Sie drei oder vier Sätze mit 15 Wiederholungen oder zeitgesteuert durch.
17) Zur Verbesserung der Lungenkapazität: Ab 18 m ein Sprungbrett auf den Boden des Beckens stellen: die Athleten müssen es in Apnoe erreichen und vor dem Wiederauftauchen etwas darauf schreiben. Am Ende wird die Tafel gezogen und der Gewinner ist, wer den längsten Satz geschrieben hat.
18) Rücken, mit Flossen an den Füßen und einem Medizinball in der Hand, mit den Beinen schwimmen und mit dem Ball hoch dribbeln.
19) Teamstaffel: Es ist ein effektives Werkzeug, um Spaß zu haben und gleichzeitig das gesamte Team maximal zu arbeiten. Denken Sie daran, ausgewogene Staffeln zu bilden und alle zu ermutigen, ihr Bestes zu geben, um ihr Team zum Sieg zu führen. es ist möglich, Preise für die Siegerstaffel zu verschenken. Sollte während eines Rennens eine Staffel zu unausgeglichen sein, kann der Trainer einige Elemente aus anderen Staffeln ändern, um sie sogar während der Ausführung selbst wieder auszubalancieren.
20) In tiefen Gewässern, wo niemand sie berührt: Bewegen Sie die Beine für maximal 15 Sekunden in eine senkrechte Position, halten Sie dabei mindestens den Kopf aus dem Wasser, die Arme müssen aus dem Wasser sein. Wenn sie gerade gehalten werden, ist es schwieriger.
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