Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Phosphatidylserin oder PS ist eine gute Ergänzung für Bodybuilder, da es durch die Senkung des Cortisolspiegels (kataboles Hormon) eine stärkere Muskelhypertrophie ermöglicht.
Bevor ich mit der Beschreibung fortfahre, halte ich es für notwendig, für mich einen Grundbegriff zu klären: Kortisol fördert zwar den Katabolismus und die Zunahme der Fettmasse, aber nur im Überschuss, während es in normalen Mengen unabdingbar ist für unser Leben, überwacht die "Kampf-Flucht"-Reaktion, wirkt entzündungshemmend, hält Energie und Blutdruck stabil.
Es ist also falsch, es exzessiv zu kriminalisieren oder gar seine Produktion mit Drogen zu blockieren, wie es manche Bodybuilder tun.
Phosphatidylserin gehört zur Klasse der konstituierenden Phospholipide von Zellmembranen, die aus 2 Fettsäuren bestehen, die mit einer Phosphatgruppe an ein Glycerinmolekül gebunden sind. Sie sind so aufgebaut, dass sie einen Kopf und einen Schwanz bilden. Die erste besteht aus Phosphat und ist hydrophil, dh sie benötigt Wasser, die zweite wiederum besteht aus Fettsäuren und ist hydrophob, dh sie benötigt kein Wasser.
Neben Phosphatidylserin, das in tierischen Geweben kaum vorhanden ist, gehören zu den Phospholipiden:
1. Phosphatsäure
2. Phosphatidylcholin, das im Tierreich am häufigsten vorkommende Phospholipid
3. Phosphatidylethanolamin
4. Phosphatidiglycerophosphate, das häufigste Phospholipid im Pflanzenreich
5. Diphosphatidylglycerine
6. Phosphatidylinositol
Bevor seine Fähigkeit entdeckt wurde, den Cortisolspiegel zu dämpfen, war Phosphatidylserin bereits dafür bekannt, gute Auswirkungen auf Gedächtnis und Kognition zu haben. Es überrascht nicht, dass PS im Gehirn viel häufiger vorkommt als anderswo im Körper, insbesondere in den Zellmembranen von Neuronen (den Zellen des Gehirns). Auf dieser Ebene behält das PS die optimale zelluläre Permeabilität bei, die für den Eintrag von Nährstoffen und die relative Ausscheidung von Abfallstoffen erforderlich ist.
Es ermöglicht eine effektivere Kommunikation zwischen Neuronen, indem es die Weiterleitung von Nervenimpulsen erleichtert. Dies könnte zu einem effektiveren neuromuskulären System führen. Es gibt mehrere Studien, die die Wirkung von Phosphatidylserin auf die Wiederherstellung der altersbedingten Gedächtnisfähigkeiten bestätigen, aber es ist auch in der Lage, die geistigen Fähigkeiten selbst bei normalen Personen zu steigern.
Andere Studien haben gezeigt, dass PS einen Zustand der Entspannung und Ruhe induziert; ganz zu schweigen davon, dass diese Ergänzung die Symptome einer Depression verbessern kann.
Aber wie bereits erwähnt, ist diese Substanz dank ihrer Fähigkeit, Cortisol entgegenzuwirken, in der Welt des Bodybuildings in den Vordergrund gerückt.
Studien haben gezeigt, dass PS:
1. REDUZIERT DAS GEFÜHL DER MÜDIGKEIT
2. HÄLT DEN TESTOSTERONSPIEGEL WÄHREND DES WORKOUTS HOCH
3. REDUZIERT DAS CORTISOL IM BLUT UM 20%
Fast alle Sportler, die PS einnahmen, haben Kraft- und Massezuwächse sowie das Gefühl, das Training ohne allzu große Anstrengung zu beenden, erlebt.
Der einzige Zweifel an der Verwendung von PS ergibt sich aus der Tatsache, dass die Kontrolle von Cortisol für das Training positiv ist, aber auch eine starke entzündungshemmende Substanz ist, könnte seine künstliche Senkung die Wahrscheinlichkeit von Muskel-Skelett-Erkrankungen erhöhen.
Und "wahr, diese Möglichkeit kann konkret sein, aber die Verwendung des PS nur für die zwei-, dreimal pro Woche, die Sie trainieren, sie ermöglichen es dem Cortisol in den anderen Tagen der Nichteinnahme, seine regulären und grundlegenden Funktionen zu erfüllen.
Als Ergänzung wird PS aus dem Gehirn einiger Tiere extrahiert und aus Sojalecithin synthetisiert. Es ist vorzuziehen, das aus Soja gewonnene zu nehmen, da das tierische schädlich sein kann.
DOSEN
Ø Eine Dosis zwischen 100 mg und 300 mg pro Tag scheint ideal zur Verbesserung der geistigen Fähigkeiten zu sein.
Ø Wir empfehlen eine Dosierung von 100 - 200 mg pro Tag, in Zeiten mit geringer Trainingsintensität. Während in besonders stressigen Zeiten, wie z. B. intensiven Trainingseinheiten, vor einer Trainingseinheit eine Dosis von 500 - 800 mg pro Tag empfohlen wird.
ZEIT DER EINSTELLUNG
Es wird empfohlen, PS während der Mahlzeiten, in Phasen mit geringerer Trainingsintensität (100 - 200 mg) und vor dem Training, in Phasen mit höherer Intensität (500 - 800 mg) einzunehmen.
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