Reduzieren Sie die Taille

Nachricht gesendet von: Cinzia

Hi, ich wollte wissen, ob du mir das richtige Workout für zu Hause nur für die Taille empfehlen kannst.
Ich war schon immer dünn und seit einiger Zeit "ich habe unter anderem einen leichten Speck, auch entspannt, wenn du kannst" deuten auch auf einige Essenstipps hin, die ich gerne hätte.

Hallo Cinzia,

wir haben in mehreren Artikeln darüber gesprochen, es gibt keinen lokalisierten Gewichtsverlust, oder besser gesagt, er kann nur mit Schwierigkeiten stimuliert werden. Lassen Sie uns diesen Aspekt zum x-ten Mal klären.

Was mit Sicherheit existiert und es genügt, sich umzusehen, um es zu verstehen, ist lokalisierte Adipositas. Dieser Begriff bezieht sich auf die Ansammlung von Fett in einer bestimmten Körperregion. Wie viele Männer mit einem riesigen Bauch und dünnen Beinen sehen Sie? Dies ist ein Beispiel für lokalisierte Adipositas.

Die Gründe, warum unser Körper sich entscheidet, Fette in einem bestimmten Bereich anzusammeln, hängen hauptsächlich mit hormonellen Faktoren zusammen. Dies erklärt die unterschiedliche Fettverteilung bei den beiden Geschlechtern.

Um die Entsorgung von lokalisiertem Fett zu erleichtern, müssen die Ursachen, die zu seiner Ansammlung geführt haben, beseitigt werden. Es geht also darum, Ernährung und körperliche Aktivität zu überprüfen, um den Energiehaushalt (Kalorienaufnahme / Energieverbrauch) und den Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auf diesen letzten Punkt konzentrieren sich die Befürworter der berühmten "lokalisierten Gewichtsabnahme", die, wie wir gesehen haben, sehr schwer zu bekommen sind. Jedenfalls handelt es sich um sehr fortgeschrittene Ernährungs-, Trainings- und Nahrungsergänzungsstrategien, die sicherlich nicht für eine Anfänger Um dieses Konzept zu vertiefen, schlage ich vor, den folgenden Artikel zu lesen: Lokalisierte Adipositas.

Nach dieser notwendigen Klärung sollten wir zumindest verstanden haben, dass es zur Reduzierung der Taille notwendig ist, global abzunehmen. Die empfohlene körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion ist die aerobische (Gehen / Laufen, Radfahren, Langlaufen usw.) Die Auswahl muss in jedem Fall nach den individuellen Vorlieben des Probanden und seinem Zustand erfolgen Gesundheit.

Die Bauchstraffungsübungen haben dagegen eine bescheidene Wirkung. Sie ermöglichen einen "scheinbaren Gewichtsverlust", da die Fettmasse dank des größeren Muskeltonus kompakter, an der Taille fester und weniger "überlaufen" erscheint. In Wirklichkeit bleibt das überschüssige Fett fast unverändert (auch wenn es weniger auffällt). Die Straffung des gesamten Körpers (Beine, Rumpf, Arme und Bauch) trägt zu einer strafferen und schlankeren Figur bei (das Fett bleibt gleich, verteilt sich aber auf mehr Bereiche des Körpers).

Mein Rat ist, mindestens dreimal pro Woche (besser 4) zu trainieren. Beginnen Sie die Sitzung mit einem angemessenen Aufwärmen (5-10 Minuten), fahren Sie mit einigen allgemeinen Kräftigungsübungen fort und beenden Sie die Sitzung mit 30-40 Minuten aeroben Aktivitäten.

Welche Übungen du zu Hause machen kannst, erfährst du im Artikel: Fit bleiben ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Um die besten Übungen zum Straffen der Bauchmuskeln herauszufinden, lesen Sie den Artikel: Die besten Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln.

Um den Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten herauszufinden, lesen Sie: Kalorienverbrauchsrechner bei verschiedenen Sportarten.

Zur Ernährung lesen Sie: Ernährungsberatung.

PS: Es tut mir leid, Sie zum Lesen all dieser Artikel zurückschicken zu müssen, aber es ist schwierig, Ihnen in wenigen Zeilen eine KORREKTE, VOLLSTÄNDIGE und AUSSCHLIESSENDE Antwort zu geben Tabellen ...

Dein

Reduzieren Sie die Taille

Fett an der Innenseite des Knies