Ernährung und Bewegung

Von Dr. Elisa Strona

Vorteile des Trainings

Wie wir alle wissen, hat körperliche Aktivität viele Vorteile für unseren Körper: Sie senkt den Blutdruck, senkt das schlechte Blutcholesterin, erhöht das gute Cholesterin, reduziert Triglyceride und viszerales Fettgewebe und, ganz wichtig, erhöht den Muskeltonus und folglich auch die Grundenergie Ausgaben.

Konstanz und Regelmäßigkeit sind die Schlüsselwörter, um den Nutzen von körperlicher Aktivität zu erzielen. Drei Stunden konzentrierte Aktivität am Sonntag sind weniger effektiv als die gleichen Stunden über mehrere Tage in der Woche verteilt. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Freude: Unsere Bewegung muss Spaß machen, nicht stressig Und vielleicht sogar abwechslungsreich, um die Langweiligen dazu zu bringen, mit der Absicht weiterzumachen.

Wie man Sport und tägliche Verpflichtungen in Einklang bringt

Die Verpflichtung, regelmäßig Sport zu treiben, mag mit den Rhythmen und Lebensgewohnheiten vieler Menschen unvereinbar erscheinen. Es ist nicht einfach, sich Zeit zu nehmen, aber mit Sturheit kann man erfolgreich sein. Wichtig ist, nicht zu erwarten, außerhalb ihrer körperlichen Möglichkeiten zu trainieren .
Der erste Schritt ist sicherlich, sich der Bedeutung körperlicher Aktivität bewusst zu werden.
Wir können dann drei Makrokategorien identifizieren:

1. für diejenigen mit wenig Zeit aber guten Willen: Sie müssen täglich kleine Tricks anwenden, um fast unbewusst zu trainieren. Es geht darum, Wege zu finden, um den Muskelverbrauch zu steigern. Kleine Tricks könnten zum Beispiel sein: Jedes Mal, wenn man statt des Autos den Bus nehmen kann, oder eventuell zu Fuß gehen, fragen wir uns immer: „Aber ist es so weit, dass ich nicht laufen kann?“ Um das Auto zu benutzen, Versuchen Sie, es weit weg von der Stelle zu parken, an die wir gehen müssen, um mindestens 5 Minuten zu Fuß zu gehen. Auf der anderen Seite können wir mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine oder zwei Haltestellen vor unseren aussteigen. Unnötig zu erwähnen, dass es besser wäre, die Treppe zu nehmen, als den Aufzug zu benutzen. Und wenn wir im zehnten Stock wohnen, naja, wir fahren mit dem Aufzug in den achten Stock Schritt?!
2. für die mit langer zeit aber wenig willen: Eine Methode, die Faulheit überwinden kann, könnte darin bestehen, sich von jemandem wie einem Personal Trainer zu befolgen oder mit motivierteren Freunden körperliche Aktivität zu treiben.Ein Hund kann auch ein ausgezeichneter Anreiz für einen Spaziergang sein!
3. für diejenigen, die wenig Zeit und wenig Willen haben: Dies sind die schwierigsten Fälle, und wie jede Schwierigkeit muss sie als Herausforderung erlebt werden. Versuchen wir, uns selbst herauszufordern, indem wir vielleicht vorschlagen, für einen begrenzten Zeitraum körperliche Aktivität zu üben. Gewohnheiten müssen langsam geändert werden. Vor allem die tiefer verwurzelten.

Daher finden wir die Übung, die unseren Fähigkeiten und Bedürfnissen am besten entspricht, und versuchen, sie regelmäßig und konsequent durchzuführen.