Den Hexenschlag verhindern

«Einführung: Der Hexenschlag

Prävention: die grundlegende Rolle der körperlichen Aktivität

Sie können sich auf vielfältige Weise vor dem Hexenschlag schützen. In dieser Hinsicht sind im Wesentlichen zwei Strategien zu verfolgen: Einerseits gilt es, Gefahrensituationen so weit wie möglich zu vermeiden, andererseits ist es notwendig, sich körperlich vorzubereiten, um die Abwehrkräfte zu stärken.

Ist unser Immunsystem geschwächt (Schwäche der Paravertebral- und Bauchmuskulatur), können wir uns so gut es geht vor der Kälte schützen (Hexenschlag), aber früher oder später sind wir unweigerlich davon betroffen. Im Gegenteil, wenn das Immunsystem im Umgang mit der Infektion besonders effektiv ist, können wir uns erkälten, ohne zu erkranken.

Daher stellt körperliche Aktivität, wie wir im nächsten Absatz sehen werden, eine grundlegende Rolle bei der Vorbeugung von Kreuzschmerzen und Schlaganfall dar. In jedem Fall ist es auch sinnvoll, einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, um Ihren Rücken vor akuten und chronischen Rückenschmerzen zu schützen Anschläge.

Um den Hexenschlag zu verhindern ist es sehr wichtig:

• Halten Sie Ihr Körpergewicht im normalen Bereich
• Tragen Sie bequemes Schuhwerk und vermeiden Sie zu hohe Absätze
• Verwenden Sie feste Lattenroste und Matratzen von guter Qualität
• Vermeiden Sie eine schlechte Körperhaltung, bleiben Sie beim Lernen oder Arbeiten und beim Autofahren mit dem Rücken gut auf der Rückenlehne sitzen
• Heben von Lasten mit der richtigen Technik (gerades Rücken und angewinkelte Beine, nicht umgekehrt)
• Kleine Momente am Tag finden, um Dehnübungen durchzuführen (zum Beispiel unter der Dusche, an der Ampel oder vor dem Schlafengehen)
• viel Wasser trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu den Bandscheiben zu gewährleisten
• gut abdecken, um Kälteschocks sowohl in den Winter- als auch in den Sommermonaten zu vermeiden (Klimaanlage)

Bei einem Spaziergang durch die Städte gegen acht Uhr morgens ist es keine Seltenheit, dass die Leute verrückt werden, einen Parkplatz in der Nähe des Arbeitsplatzes zu finden, obwohl einige hundert Meter dahinter viele freie Plätze sind.

Einige dieser Leute, die vielleicht im dritten Stock arbeiten, sind nach dem Parken nicht einmal von dem Gedanken berührt, ein paar Treppen zu gehen, aber sie warten mit der gleichen Ungeduld auf die Ankunft des Aufzugs.

Zur Mittagszeit, nachdem sie ein paar Snacks am Vormittag zu sich genommen und vier Stunden vor einem Monitor geblieben sind, entscheiden sich unsere Probanden, eine schöne gefüllte Pizza zu bestellen, ohne zu wissen, dass die überschüssigen Kalorien sie unweigerlich fett machen.

Wenn wir dazu noch den chronischen Bewegungsmangel, ein bisschen Stress, ein paar Zigaretten und ein paar Drinks mit Freunden hinzufügen, haben wir das perfekte Ziel für den Hexenschlag gefunden.

Die menschliche Wirbelsäule ist nicht gerade, sondern weist eine Reihe von Kurven auf, die notwendig sind, um Traumata abzufedern und Bewegungen funktioneller zu machen. Ein bisschen "wie es bei der "Trimmung eines Autos" der Fall ist, um die maximale Wirksamkeit des Mechanismus zu erreichen, ist es notwendig, dass alle verschiedenen Komponenten (Balance des Beckens = Konvergenz der Räder; Stoßdämpfer = Bandscheiben; Gewicht der Felgen und Räder = Körpergewicht; Fahrer) Experte = richtige Hebetechnik) sind äußerst effizient.

Der Lendenbereich ist aufgrund der anatomischen Form der Wirbelsäule und der Wirkung der Schwerkraft am stärksten von Traumata und Mikroläsionen betroffen.

Zur Unterstützung dieses wichtigen Kommunikationspunkts zwischen Becken und Thorax existiert jedoch ein dichtes Netz von Muskelfasern und Bändern, die unter normalen Bedingungen einen effektiven Schutz des Areals ermöglichen.

Leider verlieren ihre Elastizitäts- und Robustheitseigenschaften, wenn sie nicht trainiert werden, allmählich an Effizienz, bis sie den zahlreichen täglichen Belastungen völlig unzulänglich sind.

Mit anderen Worten übersetzt, stellt eine sitzende Lebensweise, die in vielen Fällen mit Übergewicht verbunden ist, unweigerlich das Vorzimmer von Kreuzschmerzen und dem Hexenschlag dar.

Knoblauch ist zu Hexe, wie körperliche Aktivität zu Rückenschmerzen ist

Sagen wir zunächst einmal, dass es keine körperliche Aktivität gibt, die uns besser vor dem Hexenschlag schützen kann als andere, es gibt jedoch Sport- und Trainingsmethoden, die besser geeignet sind als andere.

Im Fitnessstudio wird besonderes Augenmerk auf die Stärkung der Bauch- und Lendenmuskulatur gelegt. Alles muss in eine allgemeine Perspektive eingeordnet werden, die eine allgemeine Verbesserung des Tonus und der Elastizität aller Muskeln des Körpers ermöglicht.

Besonders hilfreich sind in diesem Zusammenhang die sogenannten funktionellen Übungen, die durch Körperbewegungen, die ganz alltäglichen Gesten sehr ähnlich sind, ausgeführt werden. Daher werden destabilisierende Situationen für den Körperschwerpunkt gesucht, in denen komplexe Bewegungen entlang aller drei Raumebenen ausgeführt werden.

Das Heben einer Langhantel vom Boden ist eine Übung, die sehr wenig mit dem allgemeinen Wohlbefinden der Person zu tun hat. Wenn es gut gemacht ist, können Sie natürlich die Muskeln des gesamten Körpers stärken, aber es tut es viel zu weit von den normalen täglichen Gesten entfernt. Das Anheben einer Lenkstange in Torsion und dann eine Drehung zur gegenüberliegenden Seite, um sie nach oben zu bringen, ermöglicht es mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, die Person vor dem Hieb der Hexe zu schützen, wenn sie eine Wasserflasche anhebt, um sie auf ein Regal zu stellen.

Selbstverständlich werden alle diese Übungen unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainers durchgeführt, der in der Lage ist, Haltungsfehler zu korrigieren. Eine "Veränderung" des physiologischen Gleichgewichts des Beckens, beispielsweise aufgrund von Übergewicht oder einer Schwäche der Bauchmuskulatur, kann natürlich durch entsprechende Übungen korrigiert werden.

Wir stellen eine Liste mit nützlichen Tipps zusammen, um einem Hexenschlag durch ein richtiges Bewegungsprogramm vorzubeugen:

• Übungen sollten immer mit einem GLOBALEN Aufwärmen beginnen. Daher wird es notwendig sein, die klassischen 10-minütigen Gehübungen zu kombinieren, um den Schultergürtel und die Gelenke im Allgemeinen zu mobilisieren. Das Aufwärmen ist umso wichtiger, je kälter die Umgebung ist, in der die Aktivität ausgeübt wird.
• Die Sitzung sollte mit allgemeinen Kräftigungsübungen fortgesetzt werden, insbesondere für die Bauch-, Schräg- und Lendenmuskulatur. Art und Art der Ausführung jeder einzelnen Übung müssen unbedingt auf die körperlichen, gesundheitlichen und haltungsbedingten Gegebenheiten abgestimmt werden. Nur das Fachwissen von qualifiziertem Personal kann Sie bei dem Übungsprogramm führen, das am besten zu Ihrer Situation passt
• Bei Übergewicht oder Adipositas stellt die Reduzierung des Körpergewichts ein Muss dar. In diesen Fällen spielt aerobe Aktivität eine grundlegende Rolle und daher müssen Aktivitäten wie Radfahren oder Gehen mit mittlerer Intensität durchgeführt werden.
• Die kardiovaskuläre Aktivität ist jedoch auch für normalgewichtige Personen sehr wichtig, da sie die Sauerstoffversorgung des Gewebes und die kardiovaskuläre Kapazität im Allgemeinen verbessert.
• Die richtige Wahl des Schuhwerks ist entscheidend, um sich vor dem Hexenschlag zu schützen. Besonders gefährdet sind Sportarten, bei denen der Aufprall auf den Boden sehr heftig ist (Basketball, Laufen, Volleyball usw.) Aus dem gleichen Grund ist es bei körperlichen Aktivitäten im Freien gut, sich für weichen Boden wie Rasen zu entscheiden. , wobei die starrsten so weit wie möglich vermieden werden.
• Die körperliche und seelische Entspannung am Ende der Übungen sollte nicht als Zeitverschwendung, sondern als Moment von GRUNDLEGENDER Bedeutung betrachtet werden Die Dehnungs-, Beweglichkeits- und Haltungskontrolle sowie einige Minuten Entspannung nach einer heißen Dusche oder einem Türkisches Bad sind ein wesentlicher Bestandteil der Aktivität.