Das Unbehagen, das ähnliche Anfragen jedem Techniker in der Branche bereiten, ist so groß, dass man sie als den Albtraum jedes Personal Trainers schlechthin bezeichnen kann.
Im Ernst, die Welle der Einschreibungen in Fitnessstudios von Nutzern, die sich im Winter keine Gedanken über ihren Zustand gemacht haben, ist wirklich bemerkenswert.
Allgemeines.In der Praxis bedeuten solche Gewohnheiten neben einer Zunahme des Körpergewichts (von der Fettmasse getragen) auch ein Defizit in Bezug auf die Gesamteffizienz – zum Beispiel ist es sehr anstrengend, auch nur einen kurzen Spaziergang zu machen oder sogar beim Erklimmen einiger Stufen.
, aber der fortschreitende Anstieg des Risikos von Herz-Kreislauf-Problemen (Herzschwäche und schlechte Durchblutung oder Bluthochdruck), Osteoartikular (Knorpelprobleme vom arthritischen Typ, erhöhtes Arthrose-Risiko), metabolischem (Lipämie, Blutzucker, Harnsäure usw.) ) und Muskel (Hypotonie, Sarkopenie, Ungleichgewicht zwischen Körpermassen) usw.
Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Haltungsprobleme, Stoffwechselerkrankungen und zerebrale Ischämien befallen viele Menschen.
Das größte Risiko aus Sicht des Bewegungsapparates sind jedoch Arbeitnehmer, die die meiste Zeit im Sitzen (Mitarbeiter, Fahrer usw.) oder im Stehen (Kassierer, Verkäufer, Barkeeper usw.) oder in falschen Positionen verbringen.
Aber was für c "kommt das mit der Phantomkostüm-Anprobe rein? C" geht in Ordnung ...
o oben erwähnte Neophyten, bei der ersten Erfahrung im Fitnessstudio "sollten sie" unbedingt mit einem grundlegenden Trainingsniveau oder einer anfänglichen Konditionierung beginnen, die sich durch einen relativ milden Weg mit leichter Wirkung auszeichnet, der darauf abzielt, "die richtigen Bewegungen und Haltungen zu lernen .
Dieser erste Ansatz ist sicherlich nicht zielführend und lässt kurzfristig keinen massiven Eingriff in die Ästhetik zu.
, dank Aufbau magerer Masse;- mit einem höheren EPOC-Potenzial (Erhöhung des Grundumsatzes und des Kalorienverbrauchs nach dem Training, auch begünstigt die Aufnahme von Fettsäuren);
- mit einer Verbesserung des metabolischen Managements von Energie-Makronährstoffen, die mit der Nahrung aufgenommen werden;
Aus den Berichten lässt sich ableiten, dass durch die Aufstellung eines korrekten und ausgewogenen jährlichen Trainingsplans im Laufe der Zeit immer mehr und dauerhaftere Ergebnisse erzielt werden können.
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Zu viel Fettmasse und zu wenig Muskeln verschlechtern im Großen und Ganzen den Gesundheitszustand selbst – durch entzündliche, endokrine Faktoren etc.
Um Gewicht zu verlieren, muss man essen… zuerst! Das bedeutet, dass der kalorische Schnitt, wie auch immer notwendig, um das Fettgewebe anzugreifen, nicht zu lange dauern darf. Die Grenze liegt bei etwa drei Monaten für eine kalorienarme Ernährung mit 70 % der Energie, die es Ihnen ermöglicht, das Gewicht zu halten.Wenn der Schnitt höher ist (z. B. 50 %), ist es besser, den Zyklus auf 4-6 Wochen zu verkürzen - aber dies sind Methoden, die herausfordernd sind und hauptsächlich von Agonisten verwendet werden.
Der Rückgriff auf drastische und nutzlose Last-Minute-Diäten ermöglicht Gewichtsverlust, aber auch Magermasse und Wasser, mit dem realen Risiko am Ende der Saison, den sogenannten Jo-Jo-Effekt zu haben, der so gut wie das alte I . wiedererlangt wiegen auch einen höheren Anteil an Fettmasse als zu Beginn der Arbeit.
Vergessen wir nicht, dass Training ein Reiz ist, der Stress für den Organismus verursacht, der wiederum die sogenannte Superkompensationsperiode benötigt, um sich zu erholen und sich auf andere, deutlich intensivere Reize vorzubereiten, wodurch eine allmähliche Verbesserung und eine positive Anpassung an den Typ erreicht wird der Arbeit erforderlich. Eine zu starke Kalorienreduzierung würde die Superkompensation beeinträchtigen und den Fortschritt kurz- und langfristig einschränken.
Offensichtlich wäre es angemessener, den Gewichtsverlust in einem Jahr – wenn wir von 5 kg tatsächlichen Fettes sprechen – nach Muskelstärkungszyklen von 20 Wochen auf Schnittzyklen von nur 5 Wochen zu verschieben.
Vielleicht wird dieses System den Zeiger des vorgegebenen Kilogramms nicht sinken sehen, sondern nur, weil die Muskelmasse gewachsen ist - je nach Ziel: runderes und höheres Sitzen, spitz zulaufende Oberschenkel, massive Brust und Arme, breite Rücken und Schultern usw. Wenn stattdessen Das Zahlenziel ist erreicht, herzlichen Glückwunsch, Sie haben viel mehr Fett verloren, als Sie sich selbst gesetzt haben!
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