Im Moment gibt es zwei Denkrichtungen über die am besten geeignete körperliche Aktivität in diesem Fall: die Befürworter der Tatsache, dass Milchsäure, die durch den Stoffwechsel von Zuckern unter Sauerstoffmangel produziert wird, daher bei Aktivitäten mit mittlerer / hoher Intensität ein erschwerender Faktor für Cellulite, und diejenigen, die denken, dass dies nicht der Fall ist.
Ich gehöre zur zweiten Gruppe. Tatsächlich haben wir zuvor die Ursachen von Cellulite analysiert, hauptsächlich genetische und hormonelle, so dass die Ansammlung von Attika während des Trainings in diesem Fall mit Sicherheit kein signifikantes Problem darstellt. Außerdem gibt es keine Studie, die beweist, dass Milchsäure Cellulite verursacht.
Umgekehrt wissen wir sehr gut, dass Intensität, Volumen und allgemein die Belastung, die die Muskeln zur Anpassung anregt, einige der wichtigsten Parameter für das Muskelwachstum sind.
In der Praxis sollten wir, um keine Milchsäure anzusammeln, auf eine milde Art und Weise trainieren, und dies würde keinen Trainingseffekt erzeugen!
Um Cellulite entgegenzuwirken, müssen vor diesem Hintergrund die Muskeln durch intensives Training gestrafft werden, um eine Zunahme der Magermasse und des Stoffwechsels zu fördern. Das Training im Kraftraum muss unbedingt von einer aeroben Aktivität mittlerer Intensität begleitet werden, die die Entsorgung von Milchsäure, die Mikrozirkulation und die Sauerstoffversorgung des Gewebes begünstigt.
Dann empfehle ich, eine Übung zu wählen, die die Adduktoren und den Sartorius stimuliert, Muskeln, die bei täglichen Aktivitäten selten beansprucht werden. Die in jedem Fitnessstudio vorhandene Adduktorenmaschine stellt in diesem Fall sicherlich die beste Wahl dar. Auch hier empfehle ich 3-4 Sätze à 15 Wiederholungen mit einer Minute Erholung zu machen.
Kommen wir abschließend zum seitlichen Oberschenkelband, einem für die meisten Frauen recht kritischen Bereich, da genau hier Fettablagerungen und Cellulite auftreten. Die besten Übungen bleiben Beinabduktionen oder seitliches Heben. Übertreibe es nicht mit den Sätzen und Wiederholungen, 2-3 im freien Körper oder mit Fußkettchen von 20 Wiederholungen pro Bein reichen aus.
Was die aeroben Aktivitäten angeht, empfehle ich zu gehen und nicht zu laufen, da das Laufen wiederholte Stöße mit dem Boden verursacht, die sicherlich nicht die Mikrozirkulation und die Entsorgung von Milchsäure begünstigen.
. Befolgen Sie daher diese allgemeinen Tipps:- Teilen Sie die Mahlzeiten alle drei Stunden in 5-6 tägliche Mahlzeiten auf. Fügen Sie dann zwei Snacks zu den drei Hauptmahlzeiten des Tages hinzu, am Vormittag und am Nachmittag. Gegebenenfalls auch eine Mahlzeit vor dem Zubettgehen einplanen.
- Senkung von Zucker und gesättigten Fetten: Die Aufnahme von Zucker führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels (Blutzucker) Dieses Phänomen stimuliert die Freisetzung eines Hormons namens Insulin, das die Aufnahme von Glukose in die Zellen fördert. Letztere werden im Überschuss in Fett umgewandelt.Gesättigte Fette sind schädlich, da sie den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
- Vollwertkost, Obst, Gemüse essen: Der hohe Anteil an Ballaststoffen und Wasser fördert die Zellhydratation, die Ausscheidung von Giftstoffen und die Mikrozirkulation im Allgemeinen.
- Erhöhen Sie die tägliche Proteinmenge bei moderater / intensiver körperlicher Aktivität, um dem Katabolismus entgegenzuwirken und die fettfreie Masse zu erhalten. Nehmen Sie daher mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte zu sich.
- Trinken Sie mindestens 1 ½ / 2 Liter Wasser pro Tag: Durch viel Trinken können Sie Gift- und Abfallstoffe ausscheiden und so die Mikrozirkulation fördern.
- Vermeiden Sie Spirituosen.
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