Herausgegeben von Dr. Luca Franzon
Wir beginnen das neue Jahr mit einer Reise in die Vergangenheit, um eine der größten Persönlichkeiten, die Bodybuilding je gekannt hat, neu zu entdecken und vielleicht für jemanden zu entdecken.
Vince Gironda wurde am 9. November 1917 in der Bronx, NY geboren. Seine Familie zog nach Los Angeles, als sein Stunt-Vater ihm den Job im kommenden Ben Hur-Film angeboten bekam. Vince, fasziniert von der Arbeit seines Vaters, beschließt, in seine Fußstapfen zu treten, aber als er ein Foto von John Grimek sieht, erkennt er, dass er seine Muskelmasse aufbauen muss, um erfolgreich zu sein. Vince Gironda begann im Alter von 22 Jahren mit dem Training unter der Anleitung von Eastons Brüdern, die ihn später als Trainer anstellten, und eröffnete 1948 sein eigenes Fitnessstudio in Hollywood.
Vince war ein bekannter Trainer sowohl für Bodybuilder als auch für Fernseh- und Filmschauspieler, darunter: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James's Garner, Brian Keith, Tommy Chong (von Cheech & Chong) und Erik Estrada. Unter den Bodybuildern erinnern wir uns an Larry Scott, der 1965 den ersten Mister Olympia gewann, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("der unglaubliche Hulk"), Franc Zane und sogar Arnold Schwarzenegger. Sein Erfolg als Personal Trainer war so groß, dass er den Spitznamen "Iron Guru" erhielt.
Vince Gironda stirbt am 18. Oktober 1997, kurz vor seinem 80. Geburtstag.
Unter den unzähligen Techniken, die Vince verwendet, war 8 x 8 eine, wenn nicht sogar seine Lieblingstrainingsstrategie, so sehr, dass er sie mit den folgenden Worten beschreibt: „Ich habe eine klare Präferenz für das Satz- und Wiederholungssystem 8. Ich kehre oft zu diesem ehrlichen, hochintensiven Training zurück, um fortgeschrittene Bodybuilder dazu zu bringen, in kürzester Zeit ein maximales Muskelfaserwachstum zu erreichen.“
Vince sagte, er solle drei oder vier Übungen pro Muskelgruppe auswählen und acht Sätze mit acht Wiederholungen für jede machen. Zwischen den Sätzen mussten die Erholungszeiten zwischen 15 und 30 Sekunden liegen. Das Training musste zwei bis drei Muskeln einbeziehen.Trotz des erheblichen Arbeitsaufwands dauerte die Trainingseinheit aufgrund der sehr kurzen Erholungszeiten und der Ausführungszeiten, die 2 Sekunden für die exzentrische Phase und zwei für die exzentrische Phase betragen mussten, von 45 auf 60 Minuten. Vince hatte bereits verstanden, dass ein längerer Zeitrahmen mit der Zunahme der Sekretion von katabolen Hormonen und der Abnahme der Sekretion von anabolen Hormonen zusammenfallen würde. Eine seiner Ideen dazu war, dass die Sitzungen zeitlich abgestimmt und Anstrengungen unternommen werden sollten . um die Trainingszeit zu verkürzen.
Gironde argumentierte, dass die Erhöhung der Arbeitsbelastung nicht die einzige Möglichkeit sei, die Arbeitsbelastungsintensität zu erhöhen. Vince befürwortete zwar das Hinzufügen von Scheiben zur Langhantel, argumentierte jedoch, dass das Krafttraining nicht von der korrekten Ausführungstechnik getrennt werden könne. Er war jedoch der Meinung, dass das hohe Trainingsvolumen in kürzerer Zeit effektiver war.
„Um größere Muskeln zu haben, muss man die Intensität der Arbeit in einem bestimmten Zeitintervall erhöhen. Dies bedeutet die minimale Erholung zwischen den Sätzen. Weiter gehen. "
Die von Vince Gironda entwickelte Methode ist sicherlich eine hochintensive Methode und eine gute Technik zum Training des kardiorespiratorischen Systems (so weit, dass es seine Entwicklung zunächst einschränken kann). All dies entspricht einem hohen EPOC und begünstigt gleichzeitig die Entwicklung von Definition, Muskelhypertrophie und einer guten kardiovaskulären und respiratorischen Konditionierung.
Schließlich ist das 8x8 aufgrund der bemerkenswerten Hartnäckigkeit, die es braucht, um ein so intensives Training zu absolvieren, sicherlich auch eine gute Übung, um Charakter und Opferbereitschaft zu stärken.
EINIGE REGELN DES GURU BEZÜGLICH DER 8 X 8:
Bleiben Sie immer konzentriert.
Platzieren Sie die Kurzhanteln und / oder die Langhantel nicht zwischen einer Serie und der nächsten.
Bleiben Sie an der Maschine sitzen, bis Sie alle acht Sätze mit acht Wiederholungen abgeschlossen haben.
Keine Erholung zwischen einer Muskelgruppe und der anderen.Um den Anweisungen bezüglich der Trittfrequenz zu folgen, müssen Sie Ihren potentiellen Trainingspartner verlassen und selbst trainieren.
Reduzieren Sie die Belastung, die für die Durchführung von acht Wiederholungen verwendet wird, um etwa 40%, um alle acht Sätze mit acht Wiederholungen unter Einhaltung der Erholungszeiten ausführen zu können.
Es ist zwingend erforderlich, für alle acht Serien die gleiche Last zu verwenden. Wenn Sie bemerken, dass Sie bei der vierten oder fünften Serie nicht mehr in der Lage sind, acht Wiederholungen durchzuführen, bedeutet dies, dass die Ausgangsbelastung zu hoch war.
Verwenden Sie es für den ganzen Körper oder einfach nur bei Muskelschwäche.
Vince hatte immer eine Vorliebe für 20 Wiederholungen im Wadentraining und empfahl oft, weiterhin acht Sätze zu machen, aber die Wiederholungen auf zwanzig zu erhöhen.
DIE TAFEL
Obwohl überflüssig, sollte man sich dennoch daran erinnern, dass dieser Vorschlag keine Karte für Anfänger ist und mindestens zwei Jahre Erfahrung erforderlich sind, bevor man sich solchen Methoden nähert.
Die letzten Worte dieses Artikels sind mit dem Titel verknüpft, das heißt, sie versuchen, zu den Ursprüngen zurückzukehren. Ich sage dies, weil Sie zu oft Artikel sehen, die Workouts vorstellen, die nichts anderes sind als leichte Modifikationen von Techniken, die vor 60 Jahren geboren wurden.Meine Einladung ist, zu lesen, was die Väter des Bodybuildings geschrieben haben, um kritischer gegenüber denen zu sein, die Bücher schreiben, die ein wundersames Muskelwachstum versprechen !!! Gehen wir zurück zum Training, wie wir es einmal versucht haben zu verstehen, dass die fünfte Essenz des Bodybuildings die Anstrengung und die Freude ist, es auszuprobieren ... andere Essenzen anderen zu überlassen .............. ! !!
"Und wenn sie uns fragen, was wir tun, können Sie ihnen antworten: WIR ERINNERN." Ray Bradbury
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