Körperliche Vorbereitung zum Skifahren

Herausgegeben von Dr. Michela Folli

Hallo Jungs und Mädels, sorry ich bin zu spät aber ich verbringe mehr Stunden im Gym als vor dem Spiegel ... bei uns Frauen sollte es anders herum sein ... ich verrate euch worüber ich reden werde heute ... Winterbergliebhaber fahren Ski, ein fantastisches Programm außerhalb der Saison ...
Gewichte werden verwendet, um mehr Kraft und Ausdauer zu entwickeln und die allgemeine sportliche Leistung zu verbessern. Da Ski Alpin ein Hochrisikosport ist, verwenden wir Gewichte, um Unfälle zu vermeiden. Alpinski erfordert nämlich eine totale Kraftentwicklung der Beine, Oberschenkel, Gesäß, Hüfte, Bauch und der Lendenwirbelsäule.
Ich empfehle auch, sich zu dehnen und eine gute Dosis Aerobic durch Laufen und Radfahren aufrechtzuerhalten ... vielleicht kommen Sie zu meiner Spinning-Stunde oder wenn Sie ein Manager sind, stehe ich für Praktika und Kongresse zur Verfügung :-)

Ziele daher: Muskelbalance aufzubauen und alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken.

SKIPROGRAMM (Abfahrt) außerhalb der Saison:
Tage Woche 3 mit 1 Tag Erholung zwischen einem Training und dem nächsten.

Bauchmuskeln:
- Liegestütze der Brust (Crunche) 2 Serien für 25 bis 50 Wiederholungen;
- sitzende Langhanteldrehung 1-2 Sätze mit 30 bis 50 Wiederholungen;
Beine:
- Kniebeugen 4 Sätze von 15-12-12-10 ... das Gewicht allmählich erhöhen;
- Beinstrecker 2 Sätze zu 12 + 2 Sätze zu 10, um das Gewicht zu erhöhen und an Ihre Fähigkeiten anzupassen;
- Beincurl im Liegen 3 Sätze à 10 Stück;
- Ausfallschritte mit der Langhantel 2 Sätze a 10 pro Bein;
Lendenwirbelsäule:
- Lumbalverlängerung 2 Sätze von 20
Lätzchen:
- Langhanteldrücken auf einer Schrägbank 4 Sätze à 12-10-8-6 zur Erhöhung des Gewichts
Rücken:
- Klimmzüge an der Vorwärtsstange der Latmaschine, breiter Griff 3 Sätze von 12-10-8
Trizeps und Bizeps:
- Streckung des Armes mit Kurzhantel aus einer stehenden Position Torso bei 90° 3 Sätze für 10
- Kurzhantelcurls 3 Sätze à 10 pro Arm

Vorsaison SKIPROGRAMM:

Ich würde den vorherigen Übungen einige Variationen für den Lats und etwas mehr für die Schultern hinzufügen.

Saisonales Abfahrtsskiprogramm:

trainiere zweimal pro Woche mit 1-2 Tagen Erholung zwischen den Workouts und 2 Tage davor
vom echten Skifahren

- Beinpresse für die Beine 3 Sätze von 10-10-8 beim letzten Satz müssen Sie die Müdigkeit spüren
- Beinstrecker 2 Sätze à 10 Stück mit maximalem Gewicht
- gestreckte Beinbeuger 2 Sätze von 10 mit maximalem Gewicht
- Lappenverlängerungen 2er Serie von 15 auch mit Last
- Schrägbankdrücken mit 2 x 10 Kurzhanteln
- Zugkraftmaschine vorwärts 3 Serien von 10 maximalem Gewicht
- Biegearme an den Parallelen 3 Sätze von 10, die auch die Belastung erhöhen
Natürlich müssen Sie sich mit diesem Programm im Fitnessstudio anmelden ... wenn Sie praktisch sind, werden Sie alles verstehen, während ich Ihnen, wenn Sie noch nie dort waren, rate, nicht Ski zu fahren oder es trotzdem nicht zu tun übertreibe und überschätze deine Fähigkeiten nicht ... es bedarf immer einer angemessenen Vorbereitung
und verlassen Sie sich auf einen Personal Trainer ... Ich werde es Ihnen wiederholen, bis mir langweilig wird ...
Stretching und aerobe Aktivität hinzufügen ...

Was soll man allen sagen Frohe Weihnachten und nicht viel essen, aber alles probieren ... und wenn Sie Ski fahren ... nun, gute Abfahrt und Vorsicht vor Unfällen ...