Erholungszeit und Bodybuilding
Wenn Sie sich zwischen den Sätzen nicht ausreichend ausruhen, erholen sich Ihre Muskeln nicht vollständig und Ihre Kraft wird beeinträchtigt.Wenn Sie zu lange aufhören, verlangsamt sich Ihre Herzfrequenz und die Intensität des Trainings nimmt übermäßig ab.Wenn Ihr Ziel Muskelwachstum ist die Pausen zwischen den Sätzen sollten ungefähr anderthalb Minuten betragen
Große Muskelgruppen erholen sich langsamer als kleine Muskelgruppen und die Erholungszeiten können in diesem Fall bis zu zwei Minuten betragen.
Muskeln, die hauptsächlich aus langsam zuckenden Fasern bestehen, sollten mit kürzeren Pausen zwischen den Sätzen, mit geringeren Belastungen und mit mehr Wiederholungen trainiert werden.
Nach einer Minute hat sich der Körper fast vollständig erholt, während nach 3 Minuten die Erholung maximal ist. Eine so lange Pause macht jedoch nur dann Sinn, wenn sie Teil eines Kraftprogramms ist. Verkürzt man hingegen die Ruhezeit auf nur eine Minute, wird die Muskulatur kontinuierlich stimuliert, bis am Ende der Trainingseinheit die maximale Muskelerschöpfung erreicht ist.
Letzteres ist die Art des Trainings, die in der Lage ist, die Sekretion von anabolen Hormonen wie Testosteron und GH zu erhöhen.
Die Pause zwischen einer Serie und der anderen muss die Funktion der aktiven Erholung haben, sie darf nicht dazu dienen, mit Freunden zu sprechen oder in den Spiegel zu schauen, sondern muss die Effektivität des Trainings verbessern.In diesem Zusammenhang ist es sinnvoll, Dehnübungen kombiniert mit von isometrischen Muskelkontraktionen oder steigen Sie von der Maschine und unternehmen Sie zwei Schritte, um die Durchblutung anzuregen.
Wenn Sie mit einem Partner trainieren, machen Sie Ihren eigenen Satz, dann erwarten Sie, dass Ihr Partner es tut und beginnen Sie sofort mit dem nächsten Satz.
Abschließend noch eine persönliche Überlegung: Die Nichteinhaltung der auf dieser Seite enthaltenen Grundsätze ist einer der häufigsten Fehler, die ich sehe. Die Erholungszeiten zwischen den Serien einzuhalten ist sehr schwierig und erfordert viel Konzentration, gerade in einer so ablenkenden Umgebung wie dem Fitnessstudio.Wenn Sie jedoch konkrete Ergebnisse erzielen möchten, versuchen Sie, die Stoppuhr zwischen den Serien im Auge zu behalten .-Serie und zum anderen werden Sie staunen, wie unglaublich intensiv und kurz Ihre Trainingseinheit wird.
