Training mit der Vibrationsplatte

im "Bereich" der Ausbildung anwendbar, obwohl sie eine mögliche Wirksamkeit haben, können sie sich bei schlechter Anwendung als völlig nutzlos erweisen; manchmal ist auch eine Überwachung durch Branchenspezialisten erforderlich.

Kommen wir zur entscheidenden Frage: Funktionieren diese Vibrationsplatten bei richtiger Anwendung wirklich? Die Antwort lautet: Es hängt von den Erwartungen ab; das heißt aus dem Ergebnis, das man erhalten möchte. Fest steht: Die Vibrationsplatte selbst kann ein schlechtes Training nicht kompensieren.

Um mehr zu erfahren: Vibrationsplatte: Funktioniert das wirklich? , oft fälschlicherweise als "toning" definiert, die aber tatsächlich Muskelkraft und "Hypertrophie" stimulieren.

Auf der anderen Seite ist es nicht zu leugnen, dass sich die meisten dieser Workouts ausschließlich für Neophyten (Initial Conditioning) oder für Themen in bestimmten Situationen (wie funktionelle Erholung, präventive Gymnastik usw.) eignen; diejenigen, die ernsthaft trainieren - reden wir nicht über hartes Bodybuilding, aber wenn auch nur auf Amateurniveau - auf einer vibrierenden Plattform konnte er nichts ausführen.

Es ist möglich, dass das beste Training auf einer vibrierenden Plattform gemischt, also muskulös und metabolisch, wie folgt aufgebaut werden kann:

Wechsel verschiedener Übungen (Zirkeltraining) mit einer Dauer von 30-60 "" l "einer, auszuführen in isometrisch oder dynamisch und ohne passive Erholung, für insgesamt 3-5 komplette Umdrehungen; zum Beispiel: isometrische halbe Kniebeuge / Pistolenkniebeuge / Bulgarische Kniebeuge, 90 ° Kurzhantelkreuze, Plank, Liegestütze, Langhantel-/Kurzhantelrudern, Laterales Plank, Kurzhantel-/Langhantel-Kreuzheben mit geradem Bein, isometrische Kurzhantelseitenheben, Langhantel-/Kurzhantelcurl, Kurzhantel-/Langhantel-French Press, Fronthantelheben.

Aber vergessen wir nicht, dass die vibrierende Stimulation auch Vor- und Nachteile hat. Es gibt Fristen, die eingehalten werden müssen, und manchmal sogar Kontraindikationen.

Für weitere Informationen: Vibrationsplattform: Wohltuende Effekte es ist nicht ausschließlich auf Quadrizeps, Gesäß, Beinbeuger und Lendenwirbelsäule lokalisiert, sondern auch in allen anderen Bezirken. Aus diesem Grund haben wir oben gesagt, dass sich Vibrationsplattformen neben der Grundkonditionierung für das Stoffwechseltraining eignen: Denn bei gleicher Ausführung ist die allgemeine Ermüdung im Vergleich zum normalen Training sicherlich größer.

Darüber hinaus können Vibrationen alle Gewebe, Organe, Flüssigkeiten usw. "bewegen". Es ist daher möglich, dass sie den Blut- und Lymphkreislauf beeinflussen; inwieweit und insbesondere ob dies einen positiven Einfluss auf die Gesundheit hat, ist jedoch nicht nachvollziehbar.

Es ist auch schwer zu glauben, dass Vibrationen trotz der Behauptungen der Verkäufer eine ganze Reihe von Vorteilen haben, wie zum Beispiel: Erhöhung des Grundumsatzes und Gewichtsverlust, Verbesserung der Knochendichte, Reduzierung von Wassereinlagerungen und Cellulite usw.

Gehen wir ins Detail.

Für weitere Informationen: Core Stability Training auf vibrierender Plattform und periphere Venen, die wissenschaftlichen Studien zufolge ausschließlich durch körperliche Bewegung stimuliert werden.

Die Lymphgefäße um die Muskeln herum kontrahieren nur als Folge der Kontraktion-Dekontraktion der quergestreiften Muskeln. Bei der Muskelverlängerung gelangen die interstitiellen Flüssigkeiten in die offenen Gefäße, während sie während der konzentrischen Phase herausgedrückt werden, daher sollte die Drainagewirkung der vibrierenden Plattformen proportional zur Größe der Mikrokontraktionen aufgrund des neuromuskulären Reflexes sein, also eher begrenzt.