Herausgegeben von Dr. Davide Marciano
Wir fragen uns oft: "Zu welcher Zeit müssen Sie trainieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen?"
Zunächst müssen wir kurz auf die Chronobiologie eingehen, die gezeigt hat, dass alle menschlichen Funktionen (Hormonproduktion, Temperaturschwankungen, Stimmung usw.) einen rhythmischen Trend haben.
Diese Rhythmen haben verschiedene Namen, aber diejenigen, die uns im Sport am meisten interessieren, sind die CIRCADIAN ODER TAILY, die im Durchschnitt 24 Stunden dauern.
Analysieren wir die circadianen Rhythmen der wichtigsten Hormone, die das Training beeinflussen:
GH weist während des Tages drei signifikante Spitzen auf:
die beiden höchsten treten in der ersten und vierten Stunde nach dem Einschlafen auf.
Der dritte, weniger einflussreiche, entwickelt sich am frühen Morgen.
Testosteron hat zwei Spitzen:
eine zwischen 06.00 und 07.00 Uhr.
Die zweite gegen 17.30Cortisol hat seinen maximalen Höhepunkt zwischen 07.00 und 08.00 Uhr morgens.
Also auf die Frage "Wann müssen Sie trainieren, um die meisten Vorteile zu erzielen?" wir können antworten:
Wenn Sie abnehmen möchten, wird eine morgendliche Aerobic-Sitzung den GH-Peak und den maximalen Cortisolspiegel ausnutzen, da gezeigt wird, dass die beiden oben genannten Hormone eine lipolytische (abnehmende) Wirkung haben.
Wenn Sie hingegen das Muskelvolumen erhöhen müssen, muss das Training am frühen Nachmittag durchgeführt werden, da Sie durch den Höhepunkt des Testosterons (Hormon für das Muskelwachstum) unterstützt werden.
Darüber hinaus können wir am späten Nachmittag den Höhepunkt des Adrenalins (Hormon, das die Energie und die Ladung während des Trainings erhöht) nutzen.
Es ist offensichtlich, dass ein Training in diesen Zeiten den maximalen Nutzen bringt, aber wenn Sie sie nicht respektieren können, machen Sie sich keine Sorgen: Besser nach Stunden trainieren, als es gar nicht zu tun.
Siehe auch: Cronodieta
Chronobiologie, Hormone und circadiane Rhythmen
Hormonelle Veränderungen das ganze Jahr über
