Zu behaupten, dass die Ursache (oder zumindest eine der Hauptursachen) der Auslösung der „Hypertrophie/Hyperplasie“ die Dehnung und eine Überlastung ist, die so hoch ist, dass sie offensichtliche Schäden im Muskelgewebe verursacht, halte ich nicht für neu, auf dem Gegenteil ...
Im Moment fällt mir ein Satz ein, der vor Jahrzehnten von Arthur Jones gesprochen wurde:
“Muskeln können nur auf eine Weise behandelt werden: brutal!”
Als Bestätigung dafür wurde kürzlich festgestellt, dass eine neue Substanz - die als "effektiver" als "IGF-1" bezeichnet wird - namens MGF (Mechano-Wachstumsfaktor) wird lokal in der Muskulatur freigesetzt, um die durch anstrengendes Training geschädigten Muskelzellen wieder aufzubauen, basierend auf relativ hohen Belastungen und unter besonderer Betonung der exzentrischen Bewegungsphase.
Natürlich ist es sicherlich nicht notwendig (in der Tat Ich empfehle nicht offen) diese Substanz von außen einführen; eigentlich reicht es aus zu wissen, wie man sie durch gezieltes Training lokal aus unserem Körper freisetzt.
Betrachtet man (einige Zeilen weiter oben) die Charakteristika des Trainings zur Stimulierung der endogenen FGM-Sekretion, kann man nicht übersehen, dass es im Wesentlichen dem Heavy-Duty sehr nahe kommt: hohe Belastungen und besonderes Augenmerk auf negative Wiederholungen!
Aber Vorsicht, meiner Meinung nach scheinen die neuesten Versionen des Heavy-Duty dafür nicht geeignet: Der Trainingsreiz ist meiner Meinung nach sogar zu gering.
Ich denke, die "Ausbildung"Mechano-Wachstumsfaktor„Ist näher am altmodischen Heavy-Duty, vielleicht mit zusätzlichen – sogar – einigen Nuancen des „Platziano“-Trainings (wer erinnert sich nicht an Tom Platz und seine zermürbenden Workouts?).
Hier als Beispiel ein Schulungsvorschlag "Mechano-Wachstumsfaktor"Für die Brustmuskeln (das" komplette Training finden Sie in der neuen - ständig aktualisierten - Version meines technischen Handouts "Biomechanik der Übungen und optimale Auswahl derselben") und für den Latissimus:
das Gewicht für 2-3 Sekunden
in der Phase der maximalen Dehnung
Die Pause zwischen den Einheiten eines solchen Workouts muss natürlich proportional zu dieser Intensität sein und vor allem für jeden einzelnen Muskelabschnitt optimiert sein! das von Mehrfrequenzsystemen, bei denen jeder einzelne Muskelabschnitt mit einer anderen Frequenz trainiert wird: Wie ich denke, braucht jeder Muskel seine eigene Zeit zur Erholung und verschiedene Muskeln brauchen in der Regel unterschiedliche Erholungszeiten.
Hier ist ein Beispiel für ein 4-Wochen-Programm mit einer wöchentlichen Häufigkeit von drei Trainingseinheiten, das von meiner Software mit einem patentierten Algorithmus entwickelt wurde:
Die Rauten (#) geben den Tag an, an dem ein bestimmter Muskelabschnitt trainiert werden muss; am Montag der ersten Woche müssen Sie beispielsweise Ihren Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Schultern trainieren.
HINWEIS:
- Achtung: Dies ist eine Methode, die NICHT für Anfänger geeignet ist!
- Die in der Tabelle angegebene Anzahl der Wiederholungen ist rein indikativ, da es immer notwendig ist, die Serie bis ans Limit zu ziehen (während man in a . bleibt). Bereich Wiederholungen akzeptabel).
- Explosive (aber nicht außer Kontrolle geratene) Ausführung im Positiven, (besonders) langsam und kontrolliert im Negativen.
- Auch wenn Sie ein "mittlerer" Athlet sind, versuchen Sie, langsam zu beginnen und achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen.
- Die Methode sollte wie alle anderen periodisiert werden.
- Versuchen Sie, dieses intensive Training mit der richtigen Ernährung und der notwendigen Supplementierung zu unterstützen.
Francesco Currò, ASI / CONI-Lehrer, Lehrer der "Academy of Fitness, Athletiktrainer und Personal Trainer, ist der Autor des neuen Buches"Ganzkörper", des" E-Books "Das Training"und das Buch über" Multiple Frequency Systems ". Für weitere Informationen können Sie an die E-Mail-Adresse [email protected] schreiben, besuchen Sie die Websites http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
oder http://digilander.libero.it/francescocurro/
oder rufen Sie folgende Nummer an: 349 / 23.333.23.
