Dies hängt wesentlich davon ab, dass ein körperlich aktives Leben organische Veränderungen und Anpassungen induziert, die aus Sicht der Funktionsfähigkeit von Organen und Systemen positiv sind und uns helfen, einen optimalen Gesundheitszustand zu erhalten.
Die häufigste Frage lautet: Können alle motorischen Aktivitäten als präventiv und präventiv wirksam angesehen werden?
, Arteriendruck, chronische, kardiovaskuläre, metabolische Erkrankungen oder all jene Zustände, die die Hauptursachen der Erkrankung begünstigen (atherosklerotische Plaques, Thromben, hämorrhagische Ereignisse).
Herz-Kreislauf-Effekte:
- Blutdrucksenkende Wirkung: aufgrund einer geringeren orthosympathischen Aktivität, die sowohl aufgrund der Verringerung der Aktivität einiger Hormone und ihrer Rezeptoren (Katecholamine) als auch aufgrund der Erhöhung des Kapillarbetts zu einer Verringerung des peripheren Widerstands führen würde; Darüber hinaus findet eine stärkere Natriumausscheidung in der Niere statt, was auch einen größeren Wasserverlust des Körpers mit einer daraus resultierenden Verringerung des Plasmavolumens zur Folge hat.
- Wirkung auf das Herz: Sie verbessern die Pumpkapazität des Herzens, außerdem erhöhen sie die Anzahl der Kapillaren und die Entwicklung des koronaren Mikrozyklus (koronare Reserve), wodurch das Risiko von Angina pectoris und Herzinfarkt beseitigt wird.
- Wirkung auf Blutgefäße: Insbesondere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, dem oxidativen Stress entgegenzuwirken, dem sie mit dem Altern und insbesondere mit pathologischen Zuständen ausgesetzt sind. Auf diese Weise reduzieren wir das Risiko solcher Pathologien, die durch eine eingeschränkte Funktion der Gefäße, atherosklerotische Plaques, Thromben, Aneurysmen usw. verursacht werden.
Stoffwechseleffekte:
- Normalisierende Wirkung auf das Lipidprofil: es besteht hauptsächlich aus einem Anstieg des HDL-Cholesterins und einer Abnahme der Triglyceride, während das Gesamtcholesterin und das LDL-Cholesterin nicht beeinflusst würden.
- Abnehmende Wirkung: Körperliche Aktivität bei Behandlungen zur Reduzierung des Übergewichts (bei denen die Ernährung offensichtlich eine grundlegende Rolle spielt) hat einen signifikanten Einfluss auf die Zusammensetzung des Gewichtsverlusts.
- Wirkung auf Diabetes: es stellt einen Schutzfaktor für Diabetes dar, sowohl in Bezug auf Mortalität als auch Morbidität. Insbesondere wirkt es, indem es die Insulinsensitivität erhöht, indem es die Glukosetoleranz verbessert und den Insulinbedarf des Körpers senkt
Diese Definition umfasst daher nicht nur sportliche Aktivitäten, sondern auch einfache Alltagsbewegungen wie Gehen, Radfahren, Tanzen, Spielen, Gartenarbeit und Hausarbeit.
Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass es ausreichen würde, um gesund zu bleiben und die schützende Wirkung der Bewegung optimal zu nutzen, „regelmäßige aerobe körperliche Aktivität mittlerer oder niedriger Intensität für mindestens 30 Minuten pro Tag 4-5 Mal pro Woche zu praktizieren.
Um 30 Minuten moderate aerobe körperliche Aktivität pro Tag zu erreichen, reichen aus:
- zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen;
- vermeiden Sie das Auto für kleine Bewegungen;
- einen Spaziergang mit Freunden oder einen Lauf im Park organisieren;
- nehmen Sie die Treppe, anstatt den Aufzug zu nehmen;
- steigen Sie zuerst aus dem Bus aus;
- Gartenarbeit oder Hausarbeit leisten.
Die Hektik des heutigen Lebens erlaubt es Ihnen nicht immer, bestimmte Einstellungen zu respektieren, es ist sicherlich einfacher, 30 Minuten aerobe Aktivität durch eine "geplante körperliche Aktivität, die täglich in der Freizeit durchgeführt werden soll" zu erreichen.
, weiter zu gehen, würde eine hauptsächlich anaerobe Arbeit mit konsequenter Unterbrechung der Übung beinhalten.Die Kontrolle der Intensität ist daher sehr wichtig, wir sagen, dass es normalerweise ausreichen würde, Ihren eigenen Empfindungen zu vertrauen und zu versuchen, die Intensität der Übung zu verringern, wenn Sie einen zu schnellen Herzrhythmus spüren; Aus Sicherheitsgründen wird jedoch insbesondere bei Personen über 60 Jahren empfohlen, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden (die Herzfrequenz ist einer der am häufigsten verwendeten Parameter zur Messung der Trainingsintensität).
Häufigkeit: Körperliche Aktivität muss, um wirklich nützlich zu sein, täglich oder mindestens 3-5 mal pro Woche und kontinuierlich durchgeführt werden.Wenn die Aktivität unterbrochen wird, gehen die erworbenen Vorteile schnell verloren.
Dauer: 30 Minuten Sitzung reichen aus, um signifikante körperliche und geistige Vorteile zu erzielen und zu erhalten. Die halbe Stunde, die der körperlichen Aktivität gewidmet ist, kann im Laufe des Tages in drei Aufführungen von jeweils 10 Minuten aufgeteilt werden. Besonders einfach und ebenso sinnvoll ist es, bei normalen täglichen Aktivitäten einen Cue mit höherer Intensität einzufügen.
Empfohlene körperliche Aktivitäten sind die idealen körperlichen Aktivitäten für alle Altersgruppen, die hauptsächlich durch aerobes Training ausgeführt werden:
- Joggen;
- Freies Schwimmen;
- Fahrrad oder stationäres Fahrrad;
- Skaten.
Leistungen: erleichterte Intensitätskontrolle, sehr geringes Verletzungsrisiko für den Bewegungsapparat und geringe kardiorespiratorische Risiken.
Nachteile:wenig Geselligkeit, wenig Motivation.
Ausführbare körperliche Aktivitäten: Sie werden durch aerobe und nicht-aerobe Arbeit ausgeführt, die nicht für alle Fächer geeignet ist (nicht für Personen über sechzig empfohlen).
Nicht-Leistungssport:
- Mannschaftssportarten (Fußball, Handball, Volleyball, Hockey usw.);
- Individuelle Sportarten (Tennis, Langstreckenlauf, Radfahren, etc.).
Leistungen: Mehr Motivation und Geselligkeit.
Nachteile: es handelt sich nicht ausschließlich um aerobe Aktivitäten, ein höheres Verletzungsrisiko und kardiorespiratorische Probleme; nicht geeignet für Personen über 60 Jahre; Die Intensität (HF) ist variabel durch den Wechsel von anaerober und aerober Arbeit und hängt vom Wechsel der Spielphasen ab, so dass es leicht ist, eine überwiegend anaerobe Arbeit zu verrichten, die Müdigkeit und Stress mit sich bringt und der Gesundheit nicht zuträglich ist .
Leistungssport: (nicht empfohlen nach 45/50 Jahren)
- Alle Mannschaftssportarten;
- Alle Einzelsportarten.
Auch der Leistungssport hat wie andere motorische Aktivitäten als erstes Ziel die Gesundheit unseres Körpers; eine optimale körperliche Vorbereitung sieht auch bei überwiegend anaeroben Sportarten ein „aerobes Grundtraining“ vor, jedoch ist die hohe körperliche und geistige Belastung, die das Training und die Wettkämpfe mit sich bringen, nach 45/50 Jahren von der Ausübung des Leistungssports abzuraten, ab einem gewissen Alter ist es ratsam, das Tempo und die Intensität des Trainings erheblich zu reduzieren oder noch besser, die Wettkampfaktivität zu verlassen und sich an den empfohlenen aeroben Aktivitäten zu beteiligen.Daher muss sich auch ein Hochleistungssportler dem langsamen, aber irreversiblen Verfall seines Organismus hingeben.
Leistungen. Normalerweise wird die Aktivität von einem sehr jungen Alter an ausgeübt und daher wird der größte Teil des Lebens damit verbracht, die Vorteile, die die Bewegung mit sich bringt, aktiv zu nutzen; Darüber hinaus werden Trainingsprogramme verfolgt, die Regelmäßigkeit und Kontinuität garantieren.
Nachteile: Leider führt der Wettbewerb heute oft zu immer extremeren Workouts, die auf das Ergebnis abzielen, ohne sich Gedanken über die Folgen zu machen, die der Körper erleiden kann. Darüber hinaus sorgen die im Training und bei Wettkämpfen geleistete Arbeit für hochintensive Tätigkeiten, die nicht für alle Fächer geeignet sind.
Generell können wir also sagen, dass die verschiedenen Leistungs- und Freizeitsportarten bei richtiger Ausführung und mit Training, bei dem aerobe Aktivität die Grundlage des Trainings ist, durchaus Vorteile mit sich bringen, da sich unser Körper über die Jahre hinweg positiv verändert aus funktioneller Sicht, die das Altern verlangsamen und die Funktionalität unserer Systeme verbessern, indem sie das Risiko von kardiovaskulären, zerebrovaskulären und metabolischen Erkrankungen verringern.
Maximale Frequenz * (HFmax)
Sehr leicht
Hell
35-54
Mäßig
55-69
Nachhaltig
70-89
Sehr nachhaltig
>90
Maximal
100
