«Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit
Feedback: verbessern
Wenn Sie Sport treiben, haben Sie eine natürliche Tendenz, sich selbst mehr zu beobachten, um zu sehen, ob Sie sich körperlich oder in Ihrer Leistung verbessern. Häufig wird dem Fehler, der Unvollkommenheit, der übersprungenen Serie, dem Tag, an dem wir nicht trainiert haben, dem Gewicht, das wir nicht verlieren oder der Cellulite, die nicht verschwindet, mehr Aufmerksamkeit gewidmet als den erzielten Ergebnissen: die beste Gesundheit, das Fehlen von Atemnot beim Treppensteigen, die 5er Serie erledigt oder die 10 Workouts hintereinander nicht übersprungen.
Die Kunst des Feedbacks kommt uns zu Hilfe: Drei Tipps, die uns lehren können, Kritik in Nahrung für unser Wachstum in Bezug auf Selbstwirksamkeit umzuwandeln.
Erstens, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit für den "Showdown" ist, anstatt zu beginnen, Ihnen alles zu sagen, was Sie falsch machen, konzentrieren Sie sich für einen Moment darauf, sich zuerst selbst zu sagen, wie viel richtig Sie tun und / oder bis zu diesem Punkt getan haben. Die ersten Male wird es schwierig sein, aber dann werden Sie sehen, dass es leicht sein wird, die andere Seite des Apfels zu erkennen und sich selbst zu sagen, wie gut Sie bis zu diesem Zeitpunkt waren.
Sagen Sie sich zweitens klar und präzise, was Sie falsch gemacht haben oder was Sie weniger effizient waren als erhofft / gewollt. In dieser Phase ist es wichtig, dass Sie genau sind, nur so kann das, was wir gemeinhin Fehler nennen, zum Lernen werden.
Schließen Sie schließlich nicht mit dem bitteren Geschmack im Mund, sondern lernen Sie, zurück zur ersten Phase, das bisher Erreichte noch einmal hervorzuheben.
Ich bringe Ihnen ein persönliches Beispiel, ich fahre Fahrrad aus Leidenschaft. Manchmal verpasse ich ein Training oder trainiere lustlos. Als erstes schaue ich, wie lange ich regelmäßig ausgehe und gut trainiere, dann suche ich nach den Gründen für das mangelnde Training und die geringe Leistung; in dieser Phase begebe ich mich, anstatt mich niederzuwerfen, auf die Suche nach den wirklichen Ursachen und höre nicht auf bei Antworten wie Zeit, Schlaf, mir ist nicht danach; Ich versuche zu verstehen, ob ich mich schlecht erhole, ob ich zu viel oder zu wenig esse, abschalten oder einfach mein Training variieren muss, schließlich erinnere ich mich an all die Zeiten, in denen ich aufgehört habe und mit mehr Kraft und Lust wieder angefangen habe Pedal, und ich sage, dass es am Ende, wenn ich mich immer erholt habe, auch diesmal so sein wird, es reicht, nur die richtige "Feder" zu finden Leistung unter Respektierung meines Selbstwertgefühls.
Du bist immer noch nicht davon überzeugt, dass Fehler und verpasste Trainingseinheiten dir helfen können, dich zu verbessern? Dann stellen Sie sich einfach eine Frage: "Was habe ich aus diesem Fehler gelernt?". Wenn wir nicht falsch liegen, haben wir keine Möglichkeit zu lernen: Denken Sie daran!
Abschluss
Heute haben wir drei wichtige neue Konzepte gelernt: Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit und Feedback. Als gute Sportler, die an Action gewöhnt sind, empfehle ich Ihnen, sie in Ihr Leben zu nehmen. Spüren Sie Ihr Selbstwertgefühl und leben Sie es in vollen Zügen: Denken Sie daran, dass Ihr Selbstwertgefühl Ihr ganzes Leben lang hoch und konstant sein muss und dass niemand es jemals tun wird sagen Ihnen, wie viel Sie als Mann wert sind, sondern schätzen Sie nur ein, wie viel Ihre sportlichen Handlungen und Gesten wert sind. Dies gilt auch für uns selbst, indem wir lernen, unser Handeln zu fokussieren und zu messen, anstatt uns als Menschen. Nachdem Sie dieses Konzept geklärt haben, können Sie sich auf Ihre Selbstwirksamkeit konzentrieren. Der Ratschlag ist, Ihre Leistung konsequent und sorgfältig zu messen, da Sie wissen, dass es Höhen und Tiefen geben wird, Bereiche, in denen Sie effizienter sein werden, und Bereiche, in denen Sie weniger sein werden. Sobald Sie die Höhen und Tiefen Ihrer sportlichen Leistungsfähigkeit beobachtet haben, müssen Sie sich nur noch auf die Kunst des Feedbacks einlassen. Stellen Sie sich Feedback als Tablett vor, das Sie verbessern müssen. Die erste und letzte Schicht werden so süß, wie Sie es brauchen zu tun. Der Punkt der Situation, wie viel Gutes Sie bisher getan haben. Das Zentrum mag bitter sein, aber wie alle Pillen wird es Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Denken Sie daran, dass der beste Athlet nicht derjenige ist, der irrt sich weniger, aber derjenige, der am meisten macht, lernt aus seinen Fehlern.
Literaturverzeichnis
Beltran O., 2009, Ökologisches Doping, Ediciclo.
Giovannini L., 2008, Ein ganzes "Anderes Leben, Sperling & Kupfer.
Grout J. und Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
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