Die Bedeutung der Herzfrequenz.
Sowohl beim Ellipsentrainer als auch beim Ergometer ist es wichtig, mit der richtigen Herzfrequenz zu trainieren.Um die maximale Herzfrequenz zu finden, subtrahieren Sie 220 das chronologische Alter. Bei einer wohltuenden und idealen Fitnesseinheit empfiehlt es sich, je nach Trainingsintensität eine Herzfrequenz von 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erreichen, zum Beispiel im Alter von 40 Jahren beträgt die maximale Herzfrequenz 180 Schläge pro Minute (bpm) Während des Trainings sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 90 und 153 bpm liegen. Wenn er niedriger ist, können Sie die Aktivität intensivieren, ist er zu hoch, müssen Sie reduzieren.
als der Ellipsentrainer, was ihn zu einer effektiveren Wahl für diejenigen macht, die eine Gewichtsreduktion anstreben.Der Ellipsentrainer hilft jedoch, sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu stärken, indem mehr Muskelgruppen beansprucht werden.
Beide Geräte gelten als wirkungsarm, was sie ideal für Arthrosepatienten und Cross-Training macht. Der Crosstrainer bietet mehr Gewicht als der Heimtrainer, sodass er zur Verbesserung der Knochengesundheit beitragen kann. Bei Knie-, Hüft- oder Sprunggelenkschmerzen kann der Heimtrainer jedoch die bessere Wahl sein, um ein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren, ohne die Gelenke zu belasten.
, Gesäß und Quadrizeps), Arme und SchulternDie Ellipsentrainer sind eine ideale Wahl für das Training, da sie eine Kreuzung zwischen einem Step- und einem Skisimulator sind. Tatsächlich handelt es sich um Indoor-Fitness- und / oder Sporttrainingsgeräte, die die Bewegung des Langlaufs simulieren. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine in kreisenden Auf- und Abbewegungen zu bewegen und gleichzeitig dank der beweglichen Griffe Ihre Arme zu trainieren. Sie können Ihr Training modulieren, indem Sie den Widerstand erhöhen oder die Steigung erhöhen, um die Übung zu erschweren und die Muskeln zu stärken.
Die Verwendung des Crosstrainers ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. In 30 Minuten werden etwa 335 Kalorien verbraucht. Dieses Werkzeug wirkt auf den ganzen Körper. Bewegliche Stöcke oder Griffe trainieren Arme und Schultern, während auch der Unterkörper (Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäß) intensiv trainiert. Statt nach vorne kann man auch rückwärts treten und so die Kniesehnen und Waden stärker trainieren, schließlich bezieht der Ellipsentrainer auch die Rumpfmuskulatur mit ein.
Darüber hinaus belastet es mit diesem Gerät die Gelenke viel milder als beim Laufen, wodurch es ideal für diejenigen ist, die Knie- oder Hüftverletzungen oder Arthritis haben, und die Rückprallbelastung reduziert - zum Beispiel Rücken, Knie, Knöchel des Trainings eignet sich hervorragend für das Cross-Training von Langstreckenläufern, da es Stressfrakturen vorbeugen kann.
Der Nachteil ist, dass bei Problemen mit dem Gleichgewicht und der Synchronisation die kreisenden Bewegungen der Beine möglicherweise schwierig auszuführen sind.
Vorteile des elliptischen Trainings
- Reduziert das Risiko einer koronaren Herzkrankheit
- Durchblutung verbessern
- Reduziert Entzündungen
- Reduziert Bluthochdruck und Triglyceride
- Verbessert das HDL-Cholesterin (das „gute“ Cholesterin)
- Es könnte Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören
Ein Heimtrainer ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Ihren Rumpf zu stärken, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Das Fahrrad ist im Allgemeinen nützlich für Menschen, die an Arthrose leiden.
Hier ist ein Trainingsfahrrad-Trainingsprogramm für verschiedene Niveaus.
Vorteile des Heimtrainertrainings
- Ausdauer steigern
- Hilft Kalorien zu verbrennen
- Gewichtsverlust
- Tonus der unteren Gliedmaßen
- Es reduziert Stress
Damit die Vorteile des Heimtrainers wirklich so groß sind, ist es wichtig, diese Fehler zu vermeiden.
