Ernährung und Training

(Fehler zu vermeiden)

... zu diesem letzten Thema, haben Sie jemals im Fitnessstudio Sätze gehört (oft für Herren) wie: "Endlich, nach so vielen Opfern habe ich X Kg verloren, aber jetzt bin ich offensichtlich etwas schlaffer, von morgen fange ich an etwas zu festigen!".
An diesem Punkt ist die "Verwüstung" eingetreten !!

Als wir das letzte Mal mit diesen Worten Schluss gemacht haben, fangen wir von vorne an und verstehen, was sich in unserem hypothetischen Fitness-Center-Besucher geändert hat.
Wahrscheinlich hat unsere Freundin ein anstrengendes Aerobic-Training absolviert und alle möglichen Kurse fleißig besucht, vielleicht täglich und vielleicht sogar, wenn ihr Körper sie verzweifelt aufforderte, auf dem Sofa zu bleiben!
Wir reden nicht darüber, das Ziel ist klar und offensichtlich: die Nadel der Waage zu besiegen.
Aber was kann unsere schweißtreibende Fundamentalistin im Rhythmus der Musik sonst noch tun, um einen Erdrutschsieg gegen ihren Erzfeind zu erringen?Die aufgeklärteste Sache, die berühmte "Auschwitz"-Diät (bekanntes Nazi-Vernichtungslager) auf Basis von Joghurt mit 0,000000001% Fett, Sellerie, Karotten und Babynahrung mit störenden Farben.
Aber möchten Sie nach Monaten des entsetzlichen Nahrungsmangels und harter Arbeit zufrieden sein? Hurra, der Feind ist besiegt, wiegt weniger ... ABER ES IST FAT.

Es mag paradox erscheinen, ist es aber wirklich.

Das anstrengende Training, ohne dem Körper die richtigen Erholungszeiten und Nahrungsbeschränkungen zu geben, schickte den Energiestoffwechsel unseres Freundes in „Schutz“. Das heißt, es begann, die Muskeln zu zerstören, um Energie zu gewinnen (Gluconeogenese), wodurch die wertvollen Fettreserven erhalten blieben, die für diese Zeit der Hungersnot unerlässlich sind. Und das ist kein Witz, wir sind im dritten Jahrtausend noch so programmiert wie zu Zeiten der Savanne: Treibstoff sparen und um jeden Preis überleben. Wenn wir hinzufügen, dass es die viel verteufelten Kohlenhydrate wahrscheinlich fast eliminiert hat, wurde dieser Prozess noch mehr betont. Es ist bekannt, dass Fette in der Flamme von Zucker verbrennen.
Es ist nun klar, dass der Gewichtsverlust von der mageren Masse getragen wurde, dem edelsten Teil unseres Körpers und nicht dem fetten, so dass das Verhältnis prozentual zugunsten von Fett verzerrt war.

Was ist dann zu tun?
Ein paar einfache Dinge. Befreien Sie sich zunächst von den medialen Bombardements der "Grasologie", die vielen Firmen, die wundersame Heilmittel aller Art herstellen, ein Vermögen gemacht haben. Unmittelbar danach konzentrieren wir uns auf die fettfreie Masse und insbesondere auf unsere Muskeln und darauf, wie man sie richtig trainiert und ernährt. Der Rest kommt von selbst.
Diese Aussage entstammt einem trivialen Prinzip: Magere Masse verbraucht auch im Ruhezustand, Gas nie.
Wie wird aus diesem Leitbild Fakten?

Analyse der Körperzusammensetzung. Plikometrie oder noch besser Bioimpedanzmessung, wie andererseits schon mein Kollege F. Pugliese darauf hingewiesen hat.
Rekonstruktion des Grundumsatzes und Ernährungsprogramm basierend auf unserem Lebensstil und der Art des Trainings.
Trainingsprogramm, das im Prinzip (je nach individuellem Bedarf variiert) sowohl isotonische Trainingseinheiten (Gewichte!) als auch Cardio-Einheiten und Erholungszeiten umfasst.

Nur eine letzte Klarstellung, die Muskeln der Mädchen sind die gleichen wie die der Jungen, sie haben immer dasselbe getan: sie verkürzen und verlängern. Ergo, im Kraftraum gibt es keine getrennten Karten nach Geschlecht, sondern nur nach Zielen!
Gut gemacht!