Geschwindigkeitsdefinition und -klassifizierung
Geschwindigkeit, besser definiert als motorische Geschwindigkeit, ist eine spezifische sportliche Fähigkeit, die in zwei Kategorien unterteilt werden kann:
- Geschwindigkeit oder Eile von Reaktion, also die Fähigkeit, in kürzester Zeit auf einen Reiz zu reagieren; es ist ein athletisches Merkmal, das teilweise konditionell, aber vor allem nervös ist; Ein typisches Beispiel für eine sportliche Geste, die durch eine schnelle Reaktion ausgelöst wird, ist das Ausweichen beim Boxen
- Geschwindigkeit oder Eile von Bewegungsablauf, oder der Fähigkeit, eine athletische Geste auszuführen, die sowohl durch zyklische Frequenz als auch durch eine einfache azyklische Aktion gekennzeichnet ist, beide bei geringem körperlichen Widerstand; es hängt direkt von der Nervenkomponente ab, ABER auch signifikant vom zellulären Energiestoffwechsel. Ein typisches Beispiel für eine athletische Geste basierend auf der Geschwindigkeit von zyklischen Bewegungen ist der schnelle Lauf von 100 Metern, während ein typisches Beispiel für eine athletische Geste basierend auf der Geschwindigkeit von azyklischen Bewegungen der Fechtstoß ist. Die Schnelligkeit der neuromotorischen Aktivierung ermöglicht die Rekrutierung von Muskelfasern, ABER der Energiestoffwechsel begünstigt die Leistungserhaltung, die das Gehirn für das motorische System benötigt.
Reaktions- und Aktionsgeschwindigkeit (einfache azyklische und zyklische Frequenz) sind zwei Formen von PURE Geschwindigkeit. Es gibt jedoch auch andere komplexere Formen der Bewegungsgeschwindigkeit, bei denen KRAFT und / oder WIDERSTAND, gelinde gesagt, eine grundlegende Rolle spielen; es ist der Fall von Schnelligkeit der Kraft, auch genannt komm schnell, die sich wiederum unterscheidet in:
1) eine häufig wiederholte athletische Geste, in diesem Fall spricht man von schneller Kraftwiderstand
2) eine kontinuierliche sportliche Geste, die braucht MAXIMALER Widerstand bei Geschwindigkeit.
Details: Geschwindigkeitsphasen und Faktoren, die sie beeinflussen
Die Ausführungsgeschwindigkeit einer motorischen Geste ist ein Leistungsmerkmal, das in 3-4 Phasen unterschieden werden kann:
- REAKTIONsphase auf den Reiz (intern oder extern)
- BESCHLEUNIGUNGsphase
- MAXIMALE GESCHWINDIGKEIT-Phase
- DROP-Phase des SPEED "- nur im Widerstand gegen die Schnelligkeit
Obwohl es logisch sein mag, dass die Geschwindigkeit von einigen Faktoren beeinflusst wird, vermuten nur wenige, dass dies wirklich viele sind; Es gibt Faktoren, die von den Fähigkeiten, der Entwicklung und dem Lernen des Fachs bestimmt werden, darunter Alter, Geschlecht, anthropometrische Merkmale, Konstitution, Technik und Sozialisation.
Andere Faktoren sind sensorischer und psychisch-kognitiver Art: Konzentration, mentale Verarbeitung, Motivation und Willenskraft, Erfahrung und Antizipationsfähigkeit, mentale Stärke und Lernfähigkeit.
Hinzu kommen Faktoren streng NERVÖSER Natur: Rekrutierung und Frequenz motorischer Impulse, Wechsel zwischen Erregung und Hemmung des Nervensystems, Koaktivierung, Nervenleitgeschwindigkeit, Nervenpräaktivierung, Reflexaktivierung, neuromuskuläres Aktivierungsmuster, Neurobiochemie.
Zu guter Letzt die sehnen-muskulären Faktoren: Verteilung und Art der Muskelfasern, Muskelanteil, Kontraktionsgeschwindigkeit, Muskel- und Sehnenelastizität, Dehnung, Muskellänge und Krafthebel, Energieumwandlung und Muskeltemperatur.
Purer Speed und Energiestoffwechsel
Der Energiestoffwechsel, der die Geschwindigkeit am meisten beeinflusst, ist der anaerobe Milchsäure (das "Adenosintriphosphat [ATP] und Kreatin-Phosphat [CP] nutzt), unterstützt durch die anaerobe Laktsäure (die die anaerobe Glykolyse [aus Muskelglykogen freigesetzte oder durch Neoglukogenese gewonnene Glukose] nutzt; in diesem Fall die Faktoren, die die Leistung einschränken und müssen daher AUSGEBILDET werden:
- Muskelkapazität von ATP- und Kreatinphosphat-Konzentrationen
- Muskelkraft oder die Aktivität von Enzymen, die Kreatin-Phosphat abbauen und die Spezialisierung von Muskelfasern
- Weniger als die anderen (in reiner Geschwindigkeit!), Das Laktsäurepotential; oder die Wirksamkeit der Energieproduktion durch anaerobe Glykolyse (nützlicher bei Schnellkraft, Widerstand gegen Schnellkraft und Maximalgeschwindigkeitswiderstand).
Geschwindigkeit und Ergänzungen
Wie eben erwähnt, ist einer der bestimmenden Faktoren für die Geschwindigkeitsleistung die Konsistenz der Energiereserven von ATP und Kreatin-Phosphat. ATP ist eine Mindestreserve, daher wenig wirksam, im Gegenteil, CP ist ein potentiell steigerbares Molekül im Muskel, das seine Konzentration nach 1) Trainingsreiz 2) Ernährung erhöht (Kreatin ist im Fleisch enthalten). was das Thema zeigt bereit zur Aufnahme und Metabolisierung von exogenem Kreatin könnte sich eine Nahrungsergänzung zur Leistungssteigerung als nützlich erweisen; andernfalls hätte die Supplementation kein Gewicht ... wenn nicht das eines Placebos mit unnötiger Nierenüberlastung.
Schnelligkeitstraining
Beginnen wir damit, dass Schnelligkeit eine Eigenschaft ist, die, um ihr maximales Potenzial zu entfalten, schon in jungen Jahren trainiert werden sollte; jedoch sind bei einem Sportler ab den ersten 8 Trainingswochen deutliche Muskeladaptionen zu beobachten (Medbo, Bergers - 1990).
Durch gezieltes Training erfährt die Muskulatur des Sprinters und des widerstandsfähigen Sprinters einige grundlegende Veränderungen:
- Erhöhte Energiereserven von: ATP und CP (+ 20 %) und Glykogen (+ 50 %)
- Erhöhung der Enzyme: ATPase (+30%), Myokinase (+20%) und Kreatinphosphokinase (+36%).
Die methodischen Prinzipien des Schnelligkeitstrainings sind vielfältig, vor allem ist es wichtig, dass der Sportler möglichst frisch und ausgeruht ist. Zweitens muss das Volumen der spezifischen Arbeit VIEL geringer sein als das von Kraft und Ausdauer, da es keinen Sinn macht, einen Reiz übermäßig zu verlängern, wenn die Person nicht mehr in der Lage ist, 100% zu leisten. Es ist auch wichtig, IMMER die maximale "Trainingsintensität" (mit sehr großen Erholungszeiten) für maximal zwei wöchentliche Trainingseinheiten anzuwenden; vermeiden Sie eine Standardisierung der Umgebungsbedingungen, um keine "Gewohnheit" herbeizuführen, die das Rennen einschränken könnte nutze immer die Spezifität der Bewegung. Es ist ratsam, daran zu denken, die maximale Intensität NUR nach Erreichen der technischen Vollständigkeit anzuwenden, andernfalls wäre es ratsam, die Ausführungsgeschwindigkeit zu reduzieren.
Geschwindigkeit und Kraft
Es besteht eine enge Korrelation zwischen Geschwindigkeit und Muskelkraft; Sprintertraining mit Überlastung ist in erster Linie auf die Suche nach maximaler Kraft ausgerichtet, um sowohl die Nervenaktivierung als auch die Rekrutierungskoordination von Muskeln und Fasern zu verbessern. Ein Beispiel für Beintraining könnte sein:
Hocken 2-3 Wiederholungen für 6-8 Serien mit einer Erholung von 3 "und einer Belastung, die dem 1-1,5-fachen des Gewichts des Athleten entspricht
½ Kniebeuge 3-4 Wiederholungen für 6-8 Serien mit einer Erholung von 3 "und einer Belastung, die dem 2-2,5-fachen des Gewichts des Athleten entspricht
Andere Varianten der zu trainierenden Kraft sind: explosiv-elastische Kraft und reaktiv-elastische Kraft; Für die explosive elastische Kraft der Beine ist eine sehr beliebte Übung die 1/2-Kniebeuge mit Sprung: 6 Wiederholungen für 4-6-Serien mit 3-4 "Erholung und Belastung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Füße für 30- 35cm Für das Training der elastischen Reaktionskraft hingegen, wiederum im Hinblick auf die unteren Gliedmaßen, gibt es viele Variationen des Abfederns der Füße, Springen, Sprünge und Sprints, sowohl bei Überlastung als auch bei freiem Körper.
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