Was ist Plyometrie?
Der Begriff Plyometrie kommt aus dem Griechischen und bedeutet „das Maß / den Abstand vergrößern“. Insbesondere in der Erforschung der menschlichen Bewegung bezeichnet dieser Begriff eine komplexe Bewegungsform.
Plyometrie und plyometrische Hinrichtungen wurden von den Vereinigten Staaten eingeführt Fred Wilt, die 1975 die Aufmerksamkeit der Weltsportgemeinschaft auf sie lenkte und beschrieb, wie 'Eine Bewegung, die durch die Abfolge einer konzentrischen Kontraktion zu einer exzentrischen gekennzeichnet ist, kann ein sehr nützliches Werkzeug bei der Entwicklung einiger motorischer Fähigkeiten sein (Grundkenntnisse und zusammengesetzte Fähigkeiten)'.
Wie funktioniert es
Nach den Prinzipien der Plyometrie speichern bei einer FAST exzentrischen Kontraktion (Muskelverlängerung) die seriellen Funktionseinheiten (Sehnen und Querbrücken - Actino-Myosin-Brücken) Energie, um diese (wie bei einem ELASTIC) zusätzlich zur anschließenden konzentrischen Kontraktion ( Verkürzung des Muskels). Das Ergebnis ist eine Kontraktion, die sowohl die in der exzentrischen Phase gespeicherte Energie als auch die bei der konzentrischen aktiven Kontraktion freigesetzte Energie nutzt.
Achtung. Plyometrie ist eine Technik notwendig beim Training von Sportarten, die eine Steigerung von: Reaktionskraft, elastischer Kraft und Explosivkraft (zusätzlich zu den Kombinationen aller drei) erfordern, wie z. B. schnelle Läufe, Sprünge und Würfe in der Leichtathletik.
Praxisbeispiel
Wir nehmen an, dass der Geist und der menschliche Körper besitzen bereits die Neigung und den Instinkt, effektivere Ausführungen und Bewegungen auszuführen als andere; Denken Sie nur an ein Kind, das mit einem Sprung versucht, eine Pfütze zu überqueren: Es hockt schnell, sammelt elastische Energie und nutzt mit einem Schwung seiner Arme seine reaktive, elastische und explosive Kraft aus, um die hohe Seite des Wassers zu erreichen und die Landung durch Beugen der Beine.
Die Plyometrie war bei allem Respekt vor ihrem Entdecker, der ihre Existenz enthüllte, immer ein integraler Bestandteil der menschlichen Bewegung, so dass sie in einigen Übungen mit Überladungen für reine KRAFT oder für HYPERTROPHIE dazu beiträgt, die FEHLER der Ausführung zu erhöhen. Wie oft haben wir in den Muskelstudios (RICHTIG) die Vorträge der Trainer miterlebt, die empfehlen: <<Führen Sie bei der Ausführung der Kniebeuge oder des Drückens die negative Phase nicht zu schnell durch, indem Sie die Gelenke im "Bounce" schließen! Es kann extrem gefährlich sein und das Auftreten von Bänder-, Sehnen- und Muskelverletzungen begünstigen ... ohne zu berücksichtigen, dass die Ausführung so LANGSAM wie möglich sein muss, um Muskelmasse zu trainieren!>>.
Auf der anderen Seite ist die Wahrnehmung einer größeren kontraktilen Wirksamkeit und Effizienz (...und den Gelenken die passive Aufgabe zu überlassen, die exzentrische / negative Phase der Bewegung zu unterstützen), neigt jeder junge Athlet dazu, die Aufgaben der Durchführung der Übung, des Hüpfens (rücksichtslos!) die " nachfolgende Ausführung; eine grausame Praxis, um es gelinde auszudrücken.
Nicht zuletzt kann die "Rückpralltendenz" immer noch durch die "Ausführung von plyometrischen Übungen" ausgenutzt werden; diese Ausführungen, die ich wiederhole, haben nichts mit Kraft- oder Hypertrophieprotokollen zu tun, WÄHREND DER VERMEIDUNG, AUF DIE GELENKE ZU Hüpfen, ermöglichen die Förderung der elastischen Kapazität durch schnelle Sequenzen exzentrisch-konzentrischer dynamischer Kontraktion. Eine CLASSIC plyometrische Übung, die darauf abzielt, die elastische Kraft der unteren Gliedmaßen für den schnellen Leichtathleten zu entwickeln, ist der CONTINUOUS ½ SQUAT JUMP.
- Die Ausgangsposition ist aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander und die Zehen um ca. 30° nach außen gedreht; eine mehr oder weniger schwere Hantel (die hinter dem Nacken verläuft) wird auf den Schultern (je nach Niveau) belastet. mit den Händen fest am Motiv gehalten
- Der Athlet senkt sich in exzentrischer Kontraktion schnell ab, bis der Winkel des Kniegelenks 90 ° . beträgt
- Am Punkt angekommen, reagiert es schnell-elastisch-explosiv, indem es die Beine ausstreckt und dank der konzentrischen Kontraktion einen kleinen Sprung in die Vertikale (kurze Flugphase) macht
- Auf die kurze Flugphase folgt der auftretende Bodenkontakt Steuerung der Exzenterbewegung und wieder absteigen auf den Winkel des Gelenks, der für einen neuen Zyklus nützlich ist.
Voraussetzungen für maximalen Ertrag
Plyometrie ist eine Technik, die bei der Ausführung der Geste und bei der Verwaltung des gesamten Trainings etwas Sorgfalt erfordert. Was nicht viele wissen ist zunächst, dass die Wirksamkeit der elastischen Reaktion auf den plyometrischen Reiz proportional zur exzentrischen Kontraktionsgeschwindigkeit ist, d. h.: Streckgeschwindigkeit ...> Reaktion bei der nächsten konzentrischen Kontraktion; die konzentrische Kontraktionsreaktion hängt also zum elastischen Energiespeicherpotential - KINETIK Was passiert, wenn die Geschwindigkeit der exzentrischen Dehnung / Kontraktion abnimmt Einfach!Es tritt weniger elastische Energiespeicherung auf mit größerer Wärmeentwicklung und eine weniger schnelle und weniger starke (daher weniger wirksame) konzentrische kontraktile Reaktion.
Achtung. Es scheint, dass der Anstieg der Muskeltemperatur auch mit einer Zunahme der Gewebeentzündung zusammenhängt, aber in Ermangelung einer spezifischen Bibliographie ist es nicht leicht zu verstehen, ob dies der Fall ist:
- Ein physiologischer und biomechanischer Aspekt
- Dies hängt eher mit der geringen Muskelelastizität des Athleten zusammen, der leicht verletzt werden kann, was zu Entzündungen und damit zu einem Temperaturanstieg führt.
