Bauch mit Hanteln oder Wasserflasche

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie ein 4-Übungen-Workout durchführen, um Ihre Bauchmuskeln mit einem Gewicht zu stärken.

Diagonalen. Legen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich auf einen der beiden Ellbogen. In der Hand des anderen Arms eine Kurzhantel greifen und das Bein anheben, Hand und Fuß zusammenbringen, dann in die ursprüngliche Position zurückkehren Führen Sie 4 Sätze mit 16 Wiederholungen auf jeder Seite aus.

Übung 2. Dynamische Seitenplanke. Positionieren Sie sich so, als ob Sie eine seitliche Plank ausführen würden, indem Sie eine Hantel in der Hand auf Ihrem Oberkörper greifen. Bringen Sie dann die Hantel unter sich und dann nach oben, indem Sie Ihren Arm ausstrecken. Machen Sie 4 Sätze von 30 Sekunden auf jeder Seite.

Übung 3. Russischer Twist. Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Füße an und nehmen Sie eine Hantel in die Hände, Sie müssen den Boden auf jeder Seite des Körpers berühren. Führen Sie 4 Sätze von 45 Sekunden durch.

Übung 4. Beinheben: Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden, klemmen Sie eine Hantel zwischen die beiden Füße und halten Sie die Beine gerade, heben Sie sie dann senkrecht an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 4 Sätze mit 16 Wiederholungen durch.

Gabriella Vico

Personal Trainer und Sportler Ein hochkarätiger Volleyballspieler, der Personal Trainer und Fitness-Athlet geworden ist. Sie absolvierte die Strengh Academy in Italien und erwarb in Frankreich das Diplom als Personal Trainer und Ernährungsberaterin. Heute hilft es Tausenden von Frauen, in Form zu kommen und ihre Gesundheit zu verbessern. Inhaber der Website vicodellaforma.com, auf der er Ratschläge und Vorschläge in den Bereichen Ernährung, Training und Gesundheit teilt.