Mit der Schaumstoffrolle lassen sich daher Übungen umsetzen für: Muskelselbstmassage, Muskeldehnung und Gelenkbeweglichkeit, Gleichgewicht, Muskelaufwärmen und Kräftigung – auch wenn es für diesen Bereich nicht sehr spezifisch ist.
Auch die Schaumstoffrolle ist nicht ohne Kontraindikationen. Es gibt Umstände, insbesondere pathologischer oder paraphysiologischer Natur, unter denen es riskant wird, bestimmte Bewegungen zu üben. Dies gilt sicherlich auch für andere Protokolltypen und für die Verwendung anderer Tools. Es empfiehlt sich daher, je nach Fall einen Orthopäden oder Physiotherapeuten, einen Physiotherapeuten oder einen Personal Trainer aufzusuchen.
Die Schaumstoffrolle hat eine zylindrische Form, innen massiv oder hohl. Es besteht aus synthetischem Material - Schaumstoff - besteht aus einer oder zwei Schichten mit unterschiedlichen physikalischen Eigenschaften - Härte, Elastizität usw. Innen ist es glatt, während es außen mit Vorsprüngen ausgestattet ist, die als propriozeptive Knöpfe bezeichnet werden. Jede Schaumstoffrolle "funktioniert" anders und die zahlreichen Modelle lassen sich einteilen nach: Oberflächenart, Härte, Durchmesser, Länge, Material, Ausführung, Sortiment und Preis. Die Auswahl sollte auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse getroffen werden.
Die Verwendung der Schaumstoffrolle erfordert keine spezielle Kleidung oder besonderes Zubehör, sicher ist, dass es unproduktiv wäre, dicke Kleidung zu tragen, wenn Sie sie zur Selbstmassage verwenden möchten; Gleiches gilt für Ausführungen zur Verbesserung der Muskelflexibilität und Gelenkbeweglichkeit, die Bewegungsfreiheit und nicht elastische Kleidung erfordern.
, Therapie und RehabilitationWas glänzt, ist jedoch nicht immer Gold; Wie so oft ist ein Teil der Vorteile, die diesem Tool zugeschrieben werden, das Ergebnis einer subtilen Marketingstrategie.
(jetzt von globaler Domäne), Arthrose, Osteoporose, rheumatoider Arthritis, Spondylitis ankylosans, etc., achten wir stattdessen während der Behandlung auf deren Notwendigkeit.
Alternativ ist eine leichte Schaumstoffrolle erhältlich, die jedoch steif genug ist, um tief in verspannte Muskeln zu gelangen.
Diese Rolle hat speziell eine erhöhte Oberfläche, die eine angenehmere Muskelmassage bietet als andere grobe Rollen für die Behandlung von Triggerpunkten, die zu steif und unbequem sein können.
Dank der Länge von 45cm können Sie mit dieser Rolle beide Beine gleichzeitig massieren.
Mit dem Produkt wird eine Karte mit Anweisungen zur Durchführung einiger Übungen zur Massage der verschiedenen Muskelgruppen gesendet.
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- Es versteht sich von selbst, dass dies möglicherweise nicht den Anforderungen einer sehr intensiven Trainingseinheit oder besonderen Bedingungen (Schwimmen, Radfahren, Laufen usw.) entspricht.Von Anfang an ist ein vorsorgliches Vorgehen geeignet. Grundsätzlich muss jede Bewegung oder Geste des Tisches mit einer begrenzten Auslenkung bewältigt werden, die Ausführungsgeschwindigkeit muss immer gering sein. Jede Übung kann 10-20 Mal wiederholt werden, wobei eine Pause zwischen den verschiedenen Körperbereichen eingelegt wird, um die Kontinuität allmählich zu erhöhen.
Die Verwendung der Schaumstoffrolle ist vor allem mit der Reduzierung von Muskelschmerzen verbunden, insbesondere durch kleine Kontrakturen oder Ermüdung durch sportliche Bewegungen; hierbei müssen wir den Druck des Körpergewichts auf die Schaumstoffrolle und die daraus resultierende Selbstmassage angeben das daraus resultierende - dank propriozeptiver Knöpfe - sollte sowohl an der Spitze als auch in der Umgebung lokalisiert werden " gemeinsam.
In statistischer Reihenfolge ist die andere Verwendung der Schaumstoffrolle als Stütz- / Griffpunkt, gekennzeichnet durch Instabilität.Ähnlich wie bei Gleichgewichtstrainern oder propriozeptiven Tabletten, können Sie einige Übungen mit größerer Schwierigkeit und ohne die "Verwendung von Überlastungen. Da es instabil ist, rekrutiert es eine größere Anzahl von Muskeln - einschließlich Stabilisatoren - durch paralleles Training des Gleichgewichts - wie beim Liegestütz, Plank und Kniebeuge (bei letzterem ist es ratsam, das Risiko eines Gleichgewichtsverlusts genau zu beachten und Werkzeugbruch). Zwischen Rücken und Wand – also nicht unter den Füßen – platziert, ermöglicht das Rollen außerdem, die Bewegung der Kniebeuge zu begleiten.
Das gleiche gilt für Dehnungs- und Gelenkbeweglichkeitsübungen. Auch in diesem Fall kann die Schaumstoffrolle als Stützpunkt, diesmal weniger instabil, oder als Bewegungsstütze verwendet werden; im letzteren Fall ermöglicht es, den Auslenkungswinkel schrittweise zu erhöhen, wobei eine mehr oder weniger konstante Geschwindigkeit (isokinetisch) beibehalten wird.
mit der SchaumstoffrolleMit der Schaumstoffrolle verlieren Sie nicht an Gewicht. Mit anderen Tools können Sie den Energieverbrauch erheblich erhöhen, dies ist jedoch nicht der Fall. Es besteht sicherlich kein Zweifel, dass durch die Aufrechterhaltung einer konstanten Ernährung und die Einführung eines täglichen Kräftigungsprotokolls mit der Schaumstoffrolle hervorragende Ergebnisse erzielt werden können, die jedoch mit jeder anderen Aktivität wiederholbar wären.
Apropos Cellulite, die Frage wird jedoch komplizierter. Fest steht nur, dass es bisher keine Systeme zur Behandlung von Cellulite gibt, allenfalls Methoden zur Verbesserung der Durchblutung – wenn auch ineffizient – der Lymphdrainage und damit zur Verringerung der Wassereinlagerungen glauben, dass Sie mit der Schaumstoffrolle tolle Ergebnisse erzielen können, jedoch schadet das Ausprobieren nicht.
die Schwierigkeiten erhöhen; Mikrofaser gemischt mit Baumwolle ist immer ein ausgezeichneter Kompromiss. Das gleiche gilt für die Selbstmassage; zu dicke Kleidung, wie zum Beispiel Sweatshirts und Trainingsanzüge, lassen propriozeptive Knöpfe nicht tief in die Weichteile des Körpers einwirken.Auch in diesem Fall wäre es angebracht, Mikrofasern gemischt mit Baumwolle oder auch nur Baumwolle zu bevorzugen. Halbe Ärmel und kurze Shorts sind immer die beste Wahl.Unter den nützlichen Zubehörteilen für Tische mit Schaumstoffrolle erwähnen wir eine gute synthetische Matte, nicht zu dick - sie würde die Arbeit des Zylinders beeinträchtigen - aber nicht zu dünn - sie würde den Kontakt zwischen Ellbogen, Knien und Knöcheln nicht dämpfen der Boden.
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