Kraft im Leichtathletiktraining

Stärke ist die Fähigkeit der Skelettmuskulatur, Spannungen zu erzeugen.

Kraft ist in der Leichtathletik eine der athletischen Grundfähigkeiten und beteiligt sich an der Kraftentfaltung in der jeweiligen athletischen Geste; unter den verschiedenen Disziplinen ist das Kugelstoßen diejenige, die mehr Kraft (also mehr Kraft) erfordert.

Kurz: einige physikalische Prinzipien, die für die Kraftmessung nützlich sind

Der Höhepunkt von Leistung (F) während der athletischen Geste wird gegeben von maximale Muskelkontraktion (MCV); Die Maßeinheit für Stärke ist nach dem Internationalen System die Newton (N) bzw. die Metronewton (Nm).
In der Physik ist das Gewicht eines "Körpers" durch das Produkt von Masse (kg oder lbs) multipliziert mit dem Schwerkraft (Kraft von 9,80663 N, gerundet 9,81N); letztendlich entwickelt sich jedes 1kg Masse a Gewicht quantifizierbar in 9,81 N (Kraft, die erforderlich ist, um seinen Widerstand zu überwinden). Zum Beispiel sind 5 kg * 9,81 N = 49,05 N erforderlich, um ein Gewicht zu bewegen, das durch eine Masse von 5 kg bestimmt wird.
Dort Leistung ist gegeben durch die Beziehung zwischen Mechanische Arbeit (Arbeit) und die Ausführungszeit (t), also Arbeit / t oder Wxt-1, auch wenn es im Bereich des athletischen Trainings besser ausgedrückt wird als das Produkt von Kraft (F) für Geschwindigkeit (V), daher P = F * V; die "Maßeinheit der Leistung ist Watt (W). Die "Maßeinheit der Winkelgeschwindigkeit ist stattdessen das Radiant (Rad)", oder 59 ° 29 " erhalten durch: 360 ° / 6,28.
Achtung. Die Kenntnis der Maßeinheit der Winkelgeschwindigkeit ist auch in der Rehabilitation durch den "Cibex", der isokinetische Muskelspannung bei einer bestimmten Geschwindigkeit verwendet, sehr wichtig.
Die maximale Kraftspitze (max) wird bei optimalen mechanischen Bedingungen des Hebelarms erreicht; B. für das Knie 127°.

Kraftkonditionierung im Leichtathletiktraining

In der Leichtathletik ist es wichtig, die Kraft zu entwickeln, da sie für die Leistungssteigerung im Zusammenhang mit der technischen athletischen Geste (Werfen, Springen, schnelles Laufen usw.) erforderlich ist. Die Faktoren, die den größten Einfluss auf die Festigkeitssteigerung haben, sind:

Querschnitt des Muskels: Bei gleicher neuraler Kontrolle und Muskelansatz (der wichtigste Faktor) ist ein größerer Querschnitt mit größerer Kraft verbunden
Gesamtkörpermasse: Die Zunahme der Gesamtmasse mit einer Prävalenz von Muskeln erhöht die Kraft; dies erklärt, warum die Gesamtkörpermasse von Sportlern in Disziplinen wie dem Werfen immer viel größer ist als die von Ausdauerdisziplinen, auch wenn Sie in einigen Spezialgebieten einen Kompromiss wählen (zum Beispiel bei schnellen Läufen und Sprüngen).
Zusammensetzung der Muskelfasern: Die schnellen weißen Fasern entwickeln eine höhere Festigkeit, was sich in der Korrelation zwischen isometrischer Kraft und deren prozentualem Anteil bemerkbar macht; sie liefern es auch schneller.
Nervöse Faktoren: Die Kraftentfaltung hängt auch in der Leichtathletik von der Fähigkeit des Nervensystems ab, ALLE Muskelfasern zu rekrutieren; Dabei ist zu bedenken, dass gezieltes Training die Erregbarkeit der Motoneuronen erhöht, ein Aspekt, der sowohl bei Sprintern als auch bei Gewichthebern zu beobachten ist.
Alter und Geschlecht: Bei Menschen ohne Training wird der Kraftgipfel bei etwa 20 Jahren erreicht; die Frau besitzt 40% weniger absolute Kraft als der Mann, auch wenn der Unterschied je nach Muskelgruppe variiert: In den oberen Gliedmaßen haben die Weibchen nur 50% der Kraft im Vergleich zu den Männchen, während sie in den Beinen 75% erreichen . Zwischen den Geschlechtern wird der Kraftunterschied allein durch die Quantität und nicht durch die Qualität des Muskelgewebes bestimmt.
Trainierbarkeit: Ein entsprechendes Training steigert die Willenskraft ganz gezielt auf die athletische Geste; Achtung. Muskelaufbau ist nicht immer willkommen.

Krafttrainingsmethodik in der Leichtathletik

Bei Sportlern, die in der Leichtathletik Sprünge und Sprints ausführen, die 2 Monate lang 2-3 Mal pro Woche Kraftübungen unterzogen werden, ist eine Verbesserung der Nervenimpulse vom Gehirn zum Muskel und eine Zunahme des Muskelumfangs spürbar im Zusammenhang mit der Steigerung der Sprungleistung; vielmehr hat sich Krafttraining bei Sportlern mit einem Anteil an schnellen weißen Muskelfasern von mindestens 60 % als äußerst effektiv erwiesen. Darüber hinaus stellt auch die Verbesserung des Verhältnisses zwischen langsamen Fasern und schnellen Fasern mit einer Zunahme der letzteren (ausgedrückt durch die Spezialisierung der Zwischenfasern und der Muskelsatellitenzellen) einen physiologischen Mechanismus dar, der wahrscheinlich für die Leistungssteigerung bei Sprintern verantwortlich ist und Springer, die Kraft in der Leichtathletik trainieren.Wir erinnern uns auch daran, dass niemals die Muskelfaser das Nervensystem beeinflusst, sondern das Gegenteil: Es ist erwiesen, dass die Ausübung maximaler Anstrengung, die eine sehr lange maximale Kontraktionszeit erfordert, die Konstitution zahlreicher Aktinos begünstigt -Myosinbrücken (Cross-Bridge), also die Zunahme der entwickelten Kraft.

Krafttraining für die Jugendathletik: Allgemeine Grundsätze

Die beim Krafttraining der Jugendathletik zu beachtenden allgemeinen Grundsätze und Einschränkungen folgen aus orthopädischen, biologischen und methodischen Gründen:

Die orthopädischen Gründe liegen in der morphologischen Reifung des Skeletts und der abgeschlossenen Gelenke
Die biologischen Gründe liegen den Mechanismen der Entwicklung zugrunde
Die methodischen Gründe sind die Verfrühung der sportlichen Technik und Motorik, die die richtige Umwandlung der allgemeinen Konditionsfähigkeit in die spezifische verhindert

Es ist auch ratsam, die Entwicklung der Generalkraft auf die Schnellkraft zu konzentrieren, die die Grundlage aller Spezialkraftleistungen in den verschiedenen Disziplinen darstellt: Explosive Kraft, Reaktionskraft, Kraftwiderstand, Mischkraft entstehen daraus.
Darüber hinaus MUSS die Kraft für die Leichtathletik mit Hilfe zahlreicher (und immer unterschiedlicher) Trainingsmittel oder -werkzeuge im Wechsel von Generalproben mit spezifischen Tests gefördert werden. Wir erinnern daran, dass Hypertrophie als Kraftkomponente in der Leichtathletik sekundär zur Schnellkraft beansprucht wird, ebenso wie Übungen zur reaktiven Kraft (Plyometrie) der Entwicklung der Maximalkraft untergeordnet sind.

Die grundlegenden Übungen zum Kraftaufbau in der Leichtathletik

Die grundlegenden Übungen für den Kraftaufbau in der Leichtathletik sind 4: Ziehen, Drehen, Schwung und Ruck. Sie müssen vor allem bei jungen Sportlern durch ein sorgfältiges Training, unterstützt durch allgemeine Vorathletik, schrittweise erworben werden, was für den notwendigen Muskel-Sehnen-Aufbau nützlich ist .in Vorbereitung auf ein gezieltes Krafttraining. Bei Sportlern unter 15 Jahren dürfen Langhantelübungen NIEMALS bestimmte dominieren, sowie explosiv-reaktive Kraftübungen MÜSSEN nach dem 14. Lebensjahr und NUR durch sorgfältige Kontrolle von Belastung und Gewicht beginnen Monate, Häufigkeit 2-3 mal pro Woche, jede Sitzung 20-30 plyometrische oder explosive Hinrichtungen).
Andere Übungen, die für die Kraft der unteren Gliedmaßen äußerst nützlich sind, sind: volle Kniebeuge (oder Kniebeuge), ½ Kniebeuge, 1/3 Kniebeuge, 1/3 Kniebeuge Sprung, maximale sagittale Spreizung und Step-Ups (speziell für Langläufer, Altisten und Triplisten) ).

Vorschläge zur schnellen Kraftentwicklung im Jugend-Leichtathletik-Training

Das erste Ziel in der Jugendathletik ist erwartungsgemäß die Entwicklung der Schnellkraft, da sie die Grundlage der explosiv-reaktiven, widerstandsfähigen und gemischten Kraft darstellt.
Schnellkraft (oder Schnellkraft) kann definiert werden als die Fähigkeit, in kürzester Zeit die größtmögliche Kraft gegen ein Hindernis von geringem Gewicht (Instrument oder Gewicht des Probanden selbst) bei möglichst korrekter technischer Ausführung zu entwickeln (Prof. Peter Tschiene). Um eine „hinreichend erschöpfende Vorstellung von den Mechanismen zu haben, die der schnellen Kraft zugrunde liegen, schlage ich das von . geprägte Schema vor Bührle:

Die Entwicklung der Schnellkraft in der Leichtathletik hat (in den letzten Jahren) die Leistungssteigerung bei Sprints, Sprüngen und Würfen begünstigt; Der interessante Aspekt ist, dass es sich um eine trainierbare Fähigkeit bereits im Alter von 12-14 Jahren handelt, aber andererseits hat sich herausgestellt, dass ein guter Teil der Trainer sie an jungen Sportlern wirklich missbraucht (insbesondere für das, was es betrifft). die unteren Gliedmaßen, daher die Ausübung von Sprüngen). Dies führt unweigerlich zu einer übermäßigen Überlastung der noch NICHT vollständig ausgebildeten und stabilisierten Gelenke, was das Risiko von Komplikationen, auch schwerwiegenden, erhöht. Wir unterscheiden außerdem 2 Arten von Belastungen:

Explosive Kraft, die nur eine Verkürzung oder schnelle Dehnung beinhaltet
Reaktionskraft, die auch eine Vordehnungsphase beinhaltet

Explosive Kraftübungen für das Leichtathletiktraining:

Hoch- und Weitsprung aus dem Stillstand ohne Gegenbewegung (konzentrisches und positives Arbeiten)
Ausfälle der unteren Extremitäten bis 90° mit und ohne Überlastung (Polycompetition)
Wirft verschiedene Ausrüstung von stationär bis ein- oder zweiarmig.

Stattdessen gehören zu den Übungen der reaktiven Kraft zum Training der Leichtathletik:

Sprünge aus dem Stand mit Gegenbewegung und in Bewegung (mit einigen Startschritten)
Sprünge aller Art in ununterbrochener Folge
Plyometrie
Kontinuierliche, schnelle und federnde Übungen bei Überlastung
Sprinte bergauf, mit Schlepp und mit leichter Überlastung.

Literaturverzeichnis: