Beispiel einer dissoziierten Diät

Prämisse

Die folgenden Angaben dienen AUSSCHLIESSLICH zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie einem Arzt, Ernährungsberater oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von PERSONALISIERTEN Ernährungstherapien erforderlich ist.

Dissoziierte Ernährung

Die dissoziierte Diät wurde von Dr. William Howard Hay in dem berühmten Text "Lebensmittelallergie " von 1931; es wurde in der Folge mehrmals überarbeitet und überarbeitet, daher ist die zeitgenössische Idee einer dissoziierten Ernährung das Ergebnis des Beitrags zahlreicher Forscher bzw. Schöpfer.
Die wissenschaftlichen Grundlagen, die diese Methode stützen, sind vielfältig, kontrovers „könnte“ aber eher die Interpretation und Methode der dissoziierten Diät sein, es ist jedoch nicht Ziel dieses Artikels, die Ernährungsstrategie zu kommentieren oder zu kritisieren in Frage, sondern um ein hinreichend repräsentatives Beispiel zu geben.
Die dissoziierte Diät ist eine Ernährungsstrategie, die darauf abzielt, den Gewichtsverlust zu optimieren und die Verdauung und den Stoffwechsel von Energienährstoffen zu verbessern.
Die dissoziierte Ernährung basiert auf einigen Grundregeln; Zusammenfassend sind die Grundprinzipien für die Ausarbeitung einer dissoziierten Diät:

1. Konzentriere Kohlenhydrate früh am Tag
2. Verzehren Sie die größte Mahlzeit zum Mittagessen und spätestens um 16:00 Uhr
3. Das Abendessen muss fast ausschließlich auf Proteinbasis basieren
4. Fügen Sie in derselben Mahlzeit nur Lebensmittel derselben Art (aber immer mit Gemüse) hinzu, und vermeiden Sie eine Vermischung der verschiedenen Gruppen, zu denen sie gehören (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier oder Getreide und Hülsenfrüchte usw.).
5. Vermeiden Sie die Verbindung von komplexen Kohlenhydraten und Proteinen
6. Vermeiden Sie die Verbindung von komplexen Kohlenhydraten und einfachen Zuckern
7. Vermeiden Sie Süßigkeiten und Obst in den Hauptmahlzeiten
8. Fördern Sie den Verzehr von Obst und Gemüse.

Die dissoziierte Ernährung fördert den Verzehr von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs als Quelle für Ballaststoffe, Mineralsalze und Vitamine und warnt vor dem Übermaß an tierischen Produkten, die mit Stoffwechselerkrankungen und einigen Krebsarten in Verbindung stehen.

Beispiel einer dissoziierten Diät

Achtung. Für das Beispiel einer dissoziierten Diät wird eine TRADITIONELLE Methode zur Schätzung des Kalorienbedarfs verwendet, verbunden mit einem niedrigen Kaloriengehalt (-30% der Energie) der Diät, um eine Gewichtsabnahme bei einer Person mit offensichtlichem Übergewicht zu gewährleisten.

ERNÄHRUNGSBEISPIEL GEEIGNET FÜR

• Männlich, Makler, spielt zweimal pro Woche Tennis oder Ski und pendelt täglich mit dem Fahrrad

Sex Männlich Alter 42 Höhe (cm 177 Handgelenkumfang cm 16,8 Verfassung Schlank Körpergröße / Handgelenk 10,5 Morphologischer Typ Langgliedrig Gewicht (kg 82 Body-Mass-Index 25,5 Physiologischer Body-Mass-Index wünschenswert 18,5 Erwünschtes physiologisches Gewicht kg 58 Grundumsatz kcal 1551,3 Koeffizient der körperlichen Aktivität Ja Aus. 1,55 Energieverbrauch kcal 2404,5 Diät HYPOKALORISCH 1683,2Kcal Frühstück 20% 336kcal Snack 5% 84kcal Mittagessen 35% 589kcal Snack 15% 253kcal Abendessen 20% 336kcal Snack 5% 84kcal

Übersetzung von Tag 1

Hinweis: Einige Gewichte können ohne Waage ausgewertet werden, zum Beispiel:

• Flüssigkeit 10g = 1 EL
• Flüssigkeit 5g = 1 TL
• Obst oder Gemüse 200g = mittelgroß
• Walnusskern, Mandel, Pekannuss, Haselnuss = 3g
• Brot 30-35g = große Scheibe

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 1

Frühstück 20% kcal TOT Apfel-Honig-Smoothie mit Wasser Äpfel 400g, 208kcal Schatz 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Pasta mit Tomatensauce Vollkorngrießnudeln 80g, 259,2kcal Tomatensauce 100g, 24kcal Kopfsalat 100g, 18kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Gegrillte Schweinekoteletts Magere Schweinekoteletts 180g, 228,6kcal Zucchini 200g, 32kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Walnüsse 15g, 91,8kcal

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 2

Frühstück 20% kcal TOT Birnen-Honig-Smoothie mit Wasser Birnen 400g, 232kcal Schatz 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Kürbisrisotto brauner Reis 80g, 259,2kcal Kürbis 100g, 26kcal Rettich 100g, 23kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Gedämpfter Kabeljau atlantischer Kabeljau 200g, 164kcal Aubergine 200g, 48kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Geröstete Mandeln 15g, 89,6kcal

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 3

Frühstück 20% kcal TOT Europäische Traube 300g, 207kcal Milchschokolade 30g, 160.5Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Geschmorte Bohnen Reife Bohnen 200g, 234kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Ricotta Ricotta aus teilentrahmter Kuhmilch 150g, 207kcal Fenchel 200g, 62kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Haselnüsse 15g, 94,2kcal

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 4

Frühstück 20% kcal TOT Apfel-Honig-Smoothie mit Wasser Äpfel 400g, 208kcal Schatz 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Nudeln mit Safran und Zucchini Vollkorngrießnudeln 80g, 259,2kcal Zucchini 100g, 16kcal Kopfsalat 100g, 18kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Gegrillte Hühnerbrust Gegrillte Hühnerbrust 200g, 220kcal Gekochter Spinat 200g, 46kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Walnüsse 15g, 91,8kcal

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 5

Frühstück 20% kcal TOT Birnen-Honig-Smoothie mit Wasser Birnen 400g, 232kcal Schatz 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Weißes Risotto brauner Reis 80g, 259,2kcal Rettich 100g, 23kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Sohle in der Pfanne Sohle, einzig, alleinig 200g, 182kcal Kohl 200g, 60kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Geröstete Mandeln 15g, 89,6kcal

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 6

Frühstück 20% kcal TOT Loti oder Kaki 300g, 210kcal Milchschokolade 30g, 160.5Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Pürierte Kichererbsen Reife Kichererbsen 210g, 225kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Fettarmer Hüttenkäse Magermilchflocken 300g, 258kcal Mangold 200g, 38kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Haselnüsse 15g, 94,2kcal

Beispiel einer dissoziierten Diät - Tag 7

Frühstück 20% kcal TOT Apfel-Honig-Smoothie mit Wasser Äpfel 400g, 208kcal Schatz 40g, 121,6Kcal Snack 5% kcal TOT Zwieback 20g, 85,2kcal Mittagessen 35% kcal TOT Auberginennudeln Vollkorngrießnudeln 80g, 259,2kcal Aubergine 100g, 24kcal Kopfsalat 100g, 18kcal Vollkornbrot 60g, 145,8kcal Natives Olivenöl extra 15g, 135kcal Snack 15% kcal TOT Magerjoghurt 300g, 168kcal Kakaopulver 20g, 79,6kcal Abendessen 20% kcal TOT Gegrilltes Kalbsfilet Kalbsfilet 180g, 198,6kcal Möhren 200g, 82kcal Natives Olivenöl extra 10g, 90kcal Snack 5% kcal TOT Walnüsse 15g, 91,8kcal