Prämisse
Die folgenden Angaben dienen AUSSCHLIESSLICH zu Informationszwecken und ersetzen nicht die Meinung von Fachleuten wie einem Arzt, Ernährungsberater oder Diätassistenten, deren Intervention für die Verschreibung und Zusammensetzung von PERSONALISIERTEN Ernährungstherapien erforderlich ist.
Mayo-Diät
Die ketogene Mayo-Diät (die nichts mit der bekannten und zeitgenössischen "Mayo-Klinik-Diät" zu tun hat) ist eine Anfang des letzten Jahrhunderts erfundene und mit einigen Modifikationen in den 80er Jahren wiederbelebte Ernährungsstrategie.
Die Mayo-Diät dauert etwa 14 Tage, davon 12 zur Gewichtsreduktion und 2 zur Ruhe oder Erholung; Es ist eine ziemlich extreme Methode und absolut NICHT ZU EMPFEHLEN, das in einer sinnvollen Zeit von zwei Wochen eine deutliche Gewichtsreduzierung zum Ziel hat.
Die Mayo-Diät ist NICHT gewichtet, sondern verwendet eine tägliche Kalorienaufnahme von deutlich unter 1000 kcal und wird in nur 3 tägliche Mahlzeiten aufgeteilt: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Die Grundprinzipien der Nahrungsauswahl gemäß der Mayo-Diät sind wie folgt:
- Abschaffung ALLER Gewürze, außer denen für die CONTOUR
- Abschaffung von Milch und Milchprodukten, außer 1 Joghurt innerhalb von 14 Tagen
- Abschaffung von Getreide und Derivaten, außer 1 Scheibe Brot pro Tag
- Abschaffung von Hülsenfrüchten
- Abschaffung von Kartoffeln
- Abschaffung von Obst, außer GRAPEFRUIT
- Abschaffung von zugesetztem Zucker und süßen Speisen
- Verzehr von Gemüse beschränkt sich ausschließlich auf: Sellerie, Tomate, Gurke, Salat und Spinat
- Verzehr von 6-36 Eiern pro Woche, mit der Möglichkeit, sie durch gegrilltes oder gedünstetes Fleisch oder Fisch zu ersetzen
- Kostenloser Konsum von Getränken wie Kaffee und Tee.
Die Hauptmahlzeiten der Mayo-Diät (insgesamt 28) „sollten“ wie folgt gehandhabt werden:
- 10-12 Eiermahlzeiten
- 10-12 Fleischmahlzeiten
- 3 Mahlzeiten auf Fischbasis
- 2 Mahlzeiten auf Fruchtbasis
- 1 Mahlzeit auf Joghurtbasis
Nachteile der Mayo-Diät
Ich wiederhole, dass die Mayo-Diät NICHT ausgewogen ist, deshalb stellt es einen in hohem Grade NICHT EMPFOHLENEN Diätplan dar; Wenn die Haupterfordernis der Gewichtsverlusttherapie der Gewichtsreduktionseffekt wäre, würde die Mayo-Diät natürlich einen ausgezeichneten Ruf haben, aber das ist nicht der Fall. Tatsächlich ist das erste Ziel der "Diät", was auch immer es ist, das von den Gesundheitszustand bewahren von denen, die es ausführen, und das ist natürlich nicht der Fall!
Die Mayo-Diät ist EXTREM; als solches stellt sie nur einen erheblichen Stress für den Organismus dar. Erstens kann die Mayo-Diät NICHT bei Sportlern angewendet oder auch nur "aktiv" sein, da die Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr absolut nicht ausreicht, um jeden Typ zu unterstützen oder Grad der körperlichen und motorischen Aktivität. Zweitens ist das Gleichgewicht von Makro- und Mikronährstoffen so gut wie nicht gegeben und der Umstand, dass die Autoren davon abraten, es über 14 Tage hinaus zu verlängern, ist als Warnung zu interpretieren a, um es gelinde auszudrücken; in 14 Tagen könnte eine Person, die die Mayo-Diät einhält, fast 10.000 mg Cholesterin einnehmen (das Lipid, das, wenn es im Blut im Überschuss vorhanden ist, möglicherweise für atherogene Phänomene verantwortlich ist). Angesichts der Tatsache, dass ein großer Teil der adipösen Bevölkerung MINDESTENS eine Form der Stoffwechselveränderung (im Zusammenhang mit der Verringerung der Lebenserwartung) aufweist, wage ich zu behaupten, dass die Mayo-Diät absolut nicht die geeignetste Lösung zur Gewichtsreduktion ist Nicht weniger wichtig ist die potenzielle Erschöpfung des Muskelgewebes, die beim Versuch des Körpers geschieht, den täglichen Energiebedarf zu decken, also nach dem massiven Abbau von Gewebeproteinen zur Hyperaktivierung der hepatischen Neoglukogenese, die wiederum auf die Aufrechterhaltung des Blutzuckers abzielt.
Nützliche Nahrungsergänzungsmittel für die Mayo-Diät
Die für die Mayo-Diät nützlichen Nahrungsergänzungsmittel sind mehr oder weniger alle auf dem Markt! Diese Aussage ist keineswegs übertrieben oder provokativ, aber sie respektiert treu die Ernährungsbedürfnisse eines jeden, der es wagt, ihr zu folgen.
Dies bedeutet, dass die Mayo-Diät NICHT als harmlose oder anwendbare Ernährungsstrategie angesehen werden kann; die Verwendung vieler Nahrungsergänzungsmittel KÖNNTE die körperliches Umwohlsein Sie Ungleichgewichte damit verbunden, aber mit ihr wäre es sicherlich eine respektable Wahl.
Nahrungsergänzungsmittel MÜSSEN die Funktion haben, die Nährstoffversorgung einer Diät zu vervollständigen, die aus triftigen oder unvermeidlichen Gründen beeinträchtigt ist, und nicht die, den Schaden zu begrenzen, der durch veraltete und potenziell schädliche Ernährungsstrategien verursacht wird.
Beispiel 7 Tage der Mayo-Diät
BEACHTUNG! Im folgenden Beispiel geht es mir darum, die Häufigkeit des Verzehrs von Lebensmitteln tierischen Ursprungs durch drastische Reduzierung von Eiern und Bevorzugung des Verzehrs von Fisch zu ändern, um das Ernährungsschema möglichst unausgewogen zu gestalten (eine Leistung, leider , jedenfalls unmöglich!)
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 1
Frühstück
Roggenbrot
30g, 77,4kcal
Mittagessen
Gegrillter Truthahn
Putenbrust, ohne Haut
300g, 333kcal
Gurken
300g, 45kcal
Abendessen
Gebackene Dorade
Doradefilet
300g, 270kcal
Kopfsalat
100g, 18kcal
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 2
Frühstück
Roggenbrot
30g, 77,4kcal
Mittagessen
Gegrilltes Kalbfleisch
Kalbsfilet
300g, 330kcal
Tomaten
300g, 48kcal
Abendessen
Fruchtjoghurt
Fruchtjoghurt
240g, 152.6kcal
Spinat
300g, 69kcal
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 3
Frühstück
Roggenbrot
30g, 77,4kcal
Mittagessen
Gegrilltes Pferd
Pferdesteak
300g, 399kcal
Kopfsalat
100g, 18kcal
Abendessen
Grapefruit
900g, 234kcal
Sellerie
300g, 48kcal
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 4
Frühstück
Roggenbrot
30g, 77,4kcal
Mittagessen
Gegrilltes Hühnchen
Hähnchenbrust, ohne Haut
300g, 330kcal
Gurken
300g, 45kcal
Abendessen
Gebackener Wolfsbarsch
Wolfsbarschfilet
300g, 291kcal
Rettich
100g, 23kcal
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 5
Frühstück
Roggenbrot
30g, 77,4kcal
Mittagessen
Gegrilltes Fleisch
Rinderfilet
300g, 444kcal
Tomaten
300g, 48kcal
Abendessen
Ei
Ganze Eier
150g, 214,5kcal
Spinat
300g, 69kcal
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 6
Frühstück
Roggenbrot
30g, 77,4kcal
Mittagessen
Gegrilltes Pferd
Pferdesteak
300g, 399kcal
Kopfsalat
100g, 18kcal
Abendessen
Gegrilltes Schweinekotelett
Mageres Schweinekotelett
300g, 381kcal
Sellerie
300g, 48kcal
Mayo-Diät-Beispiel - Tag 7 - Ruhe
Frühstück
Teilmagere Kuhmilch
300ml, 150kcal
Fingerkekse
50g, 182.6kcal
Snack
Apfel, mit Schale 200g
104kcal
Mittagessen
Spaghetti mit Tomatensoße
Grießnudeln
90g, 320,4kcal
Tomatensauce
100g, 24kcal
Parmesan
10g, 39,2 kcal
Endivie
100g, 17kcal
Natives Olivenöl extra
10g, 135kcal
Vollkornbrot
90g, 218.7kcal
Snack
Birne
200g, 116kcal
Abendessen
Ricotta
Kuhricotta, aus teilentrahmter Milch
125g, 172.5kcal
Kartoffeln
300g, 231kcal
Natives Olivenöl extra
5g, 45kcal
Vollkornbrot
90g, 218.7kcal
Rotwein 120ml
102kcal
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