Kaffeetrinken gleich nach dem Aufwachen hilft vielen Menschen, Energie für den Arbeitstag zu tanken, aber nach mehreren Jahren des Konsums kann es vorkommen, dass Koffein nachlässt und zum Aufladen nicht mehr ausreicht, nur eine Tasse, aber es ist notwendig, mehrere zu trinken. .
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 kann Koffein bei wiederholtem Konsum über den Tag verteilt bis zu 50% dieser Rezeptoren blockieren, obwohl es nicht missbraucht werden sollte, um den gegenteiligen Effekt zu vermeiden.
Neben Kaffee ist auch Koffein in Matcha-Tee enthalten.
kompensiert seine hohe Präsenz, indem mehr Adenosinrezeptoren eingesetzt werden, um es zu bekämpfen.
Auch reagieren nicht alle Menschen gleich auf Substanzen. Tatsächlich wird die Verträglichkeit teilweise durch die Genetik beeinflusst und bei gleichem Verzehr können die Reaktionen unterschiedlich sein.
Darüber hinaus ist es auch aus rein medizinischer Sicht besser, die Mengen nicht zu übertreiben, selbst wenn Sie feststellen, dass die Wirkung von Kaffee auf Ihren Körper nicht mehr die ist, die er einmal war , die Tagesdosis, die nicht überschritten werden sollte, beträgt 400 Milligramm, etwa 4 Tassen. Der Missbrauch von Koffein setzt Sie dem Risiko aus:
- Kopfschmerzen,
- Schlaflosigkeit,
- Nervosität,
- Reizbarkeit,
- häufiges Wasserlassen oder Unfähigkeit, das Wasserlassen zu kontrollieren,
- schneller Herzschlag,
- Muskelzittern.
Vermeiden Sie abrupte Stopps
Sobald sich eine Sucht und Sucht entwickelt hat, ist es daher notwendig, die Aufnahme von Koffein zu reduzieren, aber ein abruptes Aufhören kann schädlich sein und Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Übelkeit, Muskelschmerzen und Reizbarkeit verursachen Koffeindosis und dauert zwei bis neun Tage. Um sie zu vermeiden, reduzieren Sie die Einnahme schrittweise und achten Sie dabei auf die Tagesmengen.Alternativ kann entkoffeinierter Kaffee als Ersatz verwendet werden.
. Für eine dauerhafte Energieversorgung ist es ideal, ein mageres Protein mit einem ballaststoffreichen Kohlenhydrat zu kombinieren, beispielsweise fettarmer Joghurt mit Früchten, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder Karotten und Käse.
Einen Smoothie trinken
Beginnen Sie den Tag mit einem frischen Obst- und Gemüsegetränk, um morgens Energie zu tanken, noch besser, wenn Sie Ihrem Smoothie Blattgemüse hinzufügen. Tatsächlich enthält dieses Gemüse natürliche Nitrate, die im Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, die Blutgefäße öffnen und eine bessere Versorgung der Körperzellen mit Sauerstoff und energetisierenden Nährstoffen gewährleisten.
Die Milch mit der Roten Bete würzen
Mischen Sie einfach Rübenpulver, heiße ungesüßte Milch, eine Prise Zimt und einen Spritzer Ahornsirup oder Honig, um sicherzustellen, dass zusätzliche Energie hinzugefügt wird, da Rüben einen hohen Anteil an energetisierenden Nitraten enthalten.
Richtig hydratisieren
Weniger als die empfohlene Wassermenge pro Tag zu trinken und daher leicht dehydriert zu sein, kann zu Müdigkeit führen. Um dieses Gefühl zu vermeiden, ist es neben der Einnahme von mindestens zwei Litern Wasser am Tag sinnvoll, morgens direkt nach dem Aufwachen ein Glas – oder Kräutertee – zu trinken.
Beweg dich
Sport erhöht die Herzfrequenz und ermöglicht durch einen schnelleren Blutfluss zusätzlichen Sauerstoff und Nährstoffe an die Muskeln, die sich dann energiereicher anfühlen. Es braucht nicht viel, um von diesem Gefühl zu profitieren, selbst ein flotter Spaziergang von etwa zwanzig Minuten.
