«Einleitung: den Stoffwechsel beschleunigen
Stoffwechsel mit Diät ankurbeln
Die Ernährung ist ein sehr wirksames Mittel zur Steigerung des Stoffwechsels. Die TID (diätinduzierte Thermogenese oder spezifische dynamische Wirkung von Lebensmitteln) macht in der Tat etwa 10-15% des täglichen Energieverbrauchs aus. Die ernährungsinduzierte Thermogenese wird unterteilt in:
- fakultativ: betrifft die Menge der verzehrten Nahrung und beinhaltet die Aktivierung des sympathischen Nervensystems;
- obligatorisch: Er stellt die Energie dar, die für die Verwendung der einzelnen Nährstoffe (Verdauung, Aufnahme, Transport, Stoffwechsel, Speicherung) aufgewendet wird.
Die TID für Kohlenhydrate beträgt 5 ÷ 10 %; der Lipide beträgt 2 ÷ 5%; und Proteine von 10 ÷ 35%.
Was tun, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, denken Sie daran:
- Essen Sie ein herzhaftes Frühstück und versuchen Sie, wenn möglich, keine Snacks auszulassen. Indem wir zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen lassen, neigt unser Körper dazu, seinen Stoffwechsel zu reduzieren, um den vorübergehenden Nährstoffmangel zu bewältigen.Weitere Informationen finden Sie unter: Ernährung und Snacks
- Vermeiden Sie Last-Minute-Diäten. Eine starke Kalorienrestriktion neigt dazu, Ihren Stoffwechsel zu senken, indem sie den Energieverbrauch verringert und die Fähigkeit des Körpers erhöht, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Wenn Sie hungrig und verzweifelt werden, erlauben Sie sich sogar, Ihren Körper mit etwas "Schummeln" zu füttern speichert gerne den Kalorienüberschuss und hält ihn fest, bevor er unnötig verbrennt
- Schließen Sie Fette und rotes Fleisch nicht vollständig aus Ihrer Ernährung aus. Eine fettarme Ernährung neigt dazu, die Produktion von anabolen Hormonen zu verringern, was den Stoffwechsel verringert.
- Halten Sie sich ausreichend hydratisiert, indem Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken (Wasser macht 65-75% der Muskelmasse und weniger als 35% der Fettmasse aus).
- Achten Sie auf eine hohe Proteinzufuhr in der Nahrung (1,2 - 2 g Protein pro Tag pro kg Körpergewicht in Abhängigkeit von der Art der körperlichen und beruflichen Aktivität) und bevorzugen Sie die in Fisch und Fleisch und Käse / fettarmen Milchprodukten (Ricotta .) enthaltenen , Hüttenkäse, Hühnchen, Schweinelende, Rinderfilet, Pute usw.) Die in den Proteinen enthaltenen Aminosäuren sind notwendig, um den Muskeln nach einem intensiven Training wieder Kraft und Vitalität zu verleihen und den Stoffwechsel anzuregen sättigende Kraft und eine hohe TID
- Zusammen mit einer reichlichen Zufuhr von Wasser (vorzugsweise mit einem festen Rückstand von weniger als 150 mg / Liter) verbrauchen Sie viel Obst und Gemüse, damit die darin enthaltenen Antioxidantien die Beseitigung von Giftstoffen begünstigen, die sich aufgrund von Umweltverschmutzung im Körper ansammeln, rauchaktiv / passiv, Konservierungsstoffe und lebensmitteltechnische Raffinesse
- Vermeiden Sie es, nachts zu naschen und Essen kurz vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Tatsächlich neigt der Körper in Ruhe dazu, den Stoffwechsel zu senken und viele der aufgenommenen Kalorien, die nicht sofort benötigt werden, werden in den Reservegeweben gespeichert.
- Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate in Verbindung mit Ballaststoffen und begrenzen Sie den Konsum von Einfachzuckern (besonders abends, siehe: Chronodieta); ein Überschuss an Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index begünstigt die Ansammlung von Fettgewebe und führt langfristig zu einer Insulinresistenz.Dieser Zustand neigt dazu, den Stoffwechsel und die Nahrungsthermogenese zu reduzieren
Thermogenese durch andere Ursachen:
- Die durch den Rauch einer Zigarettenschachtel induzierte Thermogenese beträgt im Durchschnitt 150 ÷ 200 kcal; Die thermogene Wirkung von Nikotin tritt innerhalb weniger Minuten nach Beginn des Rauchens ein.
- Auch die Nerven, einige Gewürze und Katecholamine haben eine thermogene Wirkung; Digitalis und Betablocker haben den gegenteiligen Effekt.
- Schließlich stellt auch die Erkältung einen wichtigen Reiz zur Steigerung des Stoffwechsels dar und wird beim Menschen durch die Aktivierung des Sympathikus und durch Katecholamine vermittelt. Die Körpertemperatur entspricht einer 13%igen Stoffwechselsteigerung
Weitere Tipps um deinen Stoffwechsel anzukurbeln
- Unter den wirksamsten Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Beschleunigung des Stoffwechsels erinnern wir uns: Hefe, Pollen, Ingwer, Chili, weiße Weide, Kakao, dunkler Tee, grüner Tee, Koffein, Cola, Garcinia, Rodiola, Bitterorange, Aufguss mit den Blättern von Yerba Mate, Fucus, Laminaria und andere Algen.Unter den Nahrungsergänzungsmitteln mit vermuteter thermogener Wirkung erinnern wir an Calciumpyruvat und Carnitin, siehe auch: Fettverbrennungsergänzungsmittel und Kräuter zur Gewichtsreduktion
- Gönnen Sie sich erholsame Pausen, Stress ist ein hinterhältiger Feind, der auf Dauer den Stoffwechsel deutlich senkt
Was man NICHT tun sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Zum Schluss noch ein paar Tipps zum Schutz Ihrer Gesundheit zuallererst:
Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, vermeiden Sie:
- Zu extremen Lösungen greifen, zu viele Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente ohne ärztliche Aufsicht einnehmen.
- Einigen Studien zufolge wird ein besonders schneller Stoffwechsel mit vorzeitiger Alterung in Verbindung gebracht. Tatsächlich hat ein aufgeladener Benziner, wenn wir darüber nachdenken, sicherlich eine höhere Leistung, neigt aber dazu, schneller zu verschleißen als ein Diesel; selbst die Schildkröte, das Faultier und der Elefant mit ihrer Langlebigkeit lehren uns, dass diejenigen, die langsam gehen, oft gesund werden und weit kommen. Eine Verlangsamung des Grundstoffwechsels hat unter anderem eine Verringerung der Produktion von freien Radikalen zur Folge, Killer", die durch die Zerstörung der Zellwände den Alterungsprozess beschleunigen.
- Bleiben Sie für lange Zeit bewegungslos; schlanke Menschen neigen dazu, auch in statischen Situationen wie Computerarbeit eine größere Muskelaktivität zu haben; zum Beispiel bewegen sie häufig ihre Füße beim Sitzen, ziehen ihre Muskeln zusammen, ändern oft ihre Position usw.
- Eiswasser trinken oder in Eiswasser baden, die zwar wirksam den Stoffwechsel ankurbeln, aber offensichtliche Nebenwirkungen haben.In den Wintermonaten ist es jedoch eine gute Regel, die Temperatur des Raumes, in dem Sie sich aufhalten, zu mäßigen; es spart Geld, schont die Umwelt und regt die Aktivierung des braunen Fettgewebes an, das nur zur Wärmeerzeugung Fett verbrennt.
- Nehmen Sie Amphetamine ein, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu fördern. Zu den fürchterlichsten Nebenwirkungen dieser leider recht weit verbreiteten Substanzen zählen arterielle Hypertonie, Herzrhythmusstörungen und starke psychische Abhängigkeit.
- Alkohol zu trinken, da er alle Stoffwechselreaktionen, die in unserem Körper stattfinden, negativ beeinflusst
Weiter: Beschleunige deinen Stoffwechsel mit Training
