Pranayama zum Entspannen und Schlafen - Nadi Shodhana Pranayama

Wir lernen eine Atemübung, oder besser Pranayama, ideal um zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und das Gleichgewicht zu finden: Nadi Shodhana.

Dieses Pranayama hat keine Kontraindikationen, es ist für jeden geeignet (auch Schwangere) und kann sowohl morgens als auch abends (idealerweise vor dem Schlafengehen) praktiziert werden.

Nadi Sodhana ist auch als "Alternating Nostril Breathing" bekannt und ist eine "Reinigungstechnik" der "Nadis", das sind die Energiekanäle unseres Körpers: Ida und Pingala, die rechten und linken Nadis. Auf diese Weise werden wir alle Situationen des Ungleichgewichts wieder ins Gleichgewicht bringen, damit unsere Energie reibungslos fließen kann und unsere Ruhe wiedererlangt.

Üben Sie also Nadi Shodhana, wenn Sie sich besonders müde, gestresst fühlen oder um Körper und Geist zu entgiften (auch hervorragend bei Kopfschmerzen).

vor dieser Übung :)

Bringen Sie den Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand in die Mitte unseres dritten Auges (der Raum zwischen den Augenbrauen)

Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen Ihrer rechten Hand und INSPIRE von Ihrem linken Nasenloch (4-mal zählen)

Dann das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger verschließen und durch das rechte Nasenloch ausatmen (Kontra 4 mal)

Aus dem rechten Nasenloch einatmen (in 4 Schritten)

Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atmen Sie aus dem linken Nasenloch aus (4 Schläge)

Wiederholen Sie 2 weitere Male.

Nach dem ersten Zyklus (Sie müssen immer vom linken Nasenloch aus beenden) machen wir eine Pause mit einem schönen "Einatmen und Ausatmen in unserem Rhythmus.

Wenn Sie Lust haben, können Sie von vorne beginnen und zwei weitere Zyklen machen.

(Atem anhalten) mit voller Lunge (nach Einatmen) und mit leerer Lunge (nach Ausatmen) für einige Sekunden (zB 4 Sekunden). Eine vollständige/leere Lungenretention für Schwangere ist VERBOTEN.