Sumo-Kniebeuge mit erhöhtem Bein auf der Stufe

Hauptmuskeln betroffen

• Beine
• Gesäß

Übungsschwierigkeit

Einfach

Ausführung der Sumo-Kniebeuge mit angehobenem Bein auf der Stufe:

1. Stellen Sie einen Schritt auf Ihre Seite und nehmen Sie eine stehende Position ein, wobei die Füße breiter als schulterbreit auseinander stehen
2. Stellen Sie einen Fuß auf die Stufe und behalten Sie dabei immer die Ausgangsposition bei; die Füße müssen in einer Linie bleiben
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und senken Sie Ihr Gesäß Richtung Boden
4. Kontrollieren Sie den Abstieg und langsam, halten Sie Ihren Fuß fest auf der Stufe, steigen Sie mit dem Körper nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Führen Sie die Knie an den Fußspitzen vorbei, die immer offen bleiben müssen
• Wölb deinen Rücken
• Halten Sie den Fuß auf der Stufe nicht in einer Linie mit dem Fuß auf dem Boden.