Langhantel-Hack-Kniebeugen

Hauptmuskeln betroffen

• Beine
• Gesäß

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Ausführung der Hack-Kniebeuge mit einer Langhantel:

1. Nehmen Sie eine stehende Position ein und halten Sie die Langhantel hinter Ihrem Rücken, während Sie Ihre Arme gerade halten
2. Senken Sie Ihren Körper, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und halten Sie Ihren Rücken in seiner natürlichen Ausrichtung
3. Senken Sie Ihre Gesäßmuskeln in Richtung Boden, bleiben Sie einige Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

• Drücke deine Knie über deine Füße
• Beuge die Ellbogen.