Hauptmuskeln betroffen
- Beine
- Gesäß
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung von Kniebeuge und Tritt mit dem Seitenbein:
- Gehen Sie in die Hocke, halten Sie Ihre Füße parallel und etwas breiter als schulterbreit; der Rücken ist gerade und die Bauchmuskeln sind zusammengezogen
- Halten Sie Ihre Knie nach vorne und in einer Linie mit Ihren Knöcheln; komm mit dem Gesäß zum Boden runter
- Heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur leicht an, verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und führen Sie einen kontrollierten Sidekick aus, indem Sie Ihr Bein so hoch wie möglich bringen
- Machen Sie die Kniebeuge erneut, heben Sie Ihre Gesäßmuskulatur leicht an und führen Sie mit dem anderen Bein einen seitlichen Tritt aus.
- Bei der Herstellung des Seitenkäses zu weit gelehnt mit dem Körper auf der Seite.
