Vertikaler umgekehrter Bodencrunch

Hauptmuskeln betroffen

• Bauchmuskeln

Übungsschwierigkeit

Einfach

Den Reverse Crunch vertikal auf dem Boden ausführen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Rücken auf die Matte
   
2. Halten Sie Ihre Beine halb gebeugt und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden, dann bringen Sie Ihre Arme nahe an Ihre Hüften (sie dienen als Stütze)
3. Heben Sie Ihre Hüften an und kommen Sie dann langsam auf den Boden.
4. Stellen Sie sich während der Bewegung vor, dass Sie Oberschenkel, Beine und Becken durch einen Gipsverband blockiert haben und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln stark an, um die Bewegung auszuführen

• Heben Sie Ihre Hüften zu stark an, indem Sie zu viel Gewicht auf Ihren Nacken legen
• Drücke deine Hüften und Beine in Richtung Brust statt nach oben zur Decke.