GESäßBRüCKE

Übungsschwierigkeit

Sehr leicht

Ausführung der Gesäßbrücke:

Mit Rücken und Kopf auf der Matte liegen

Beuge deine Beine, bringe deine Arme an die Seite, fixiere deine Füße auf dem Boden und halte sie etwas offener als deine Hüften

Heben Sie Ihr Becken an, ziehen Sie Ihr Gesäß zusammen, drücken Sie Ihr Becken nach oben, ohne Ihr Körpergewicht auf den Nacken zu belasten

Verweilen Sie einige Sekunden und kommen Sie während der Ausführung der Übung wieder nach unten, ohne mit dem Becken den Boden zu berühren.

Wölb deinen Rücken

Halte deine Hüften tief

Hebe deine Zehen an.

Hauptmuskeln betroffen