LANGHANTELCURLS MIT RüCKENGRIFF

Langhantelcurl in Rückenlage: Ausführung

Die Ausgangsposition sieht den Athlet aufrecht stehend, mit leicht gebeugten Knien, die Stepparia im Schulterabstand, den Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter adduziert, die Schultern gestreckt und adduziert, die Ellbogen gestreckt Der Griff liegt schulterbreit auf dem Rücken und die Langhantel ruht auf dem Quadrizeps. Die Handgelenke sind gerade oder gebeugt, aber nie gestreckt; wenn sie gebeugt sind, wird der Beitrag zur Ellenbogenflexion reduziert durch: oberflächlicher Beuger der Finger, radialer Beuger der Handwurzel, ulnarer Beuger der Handwurzel und langer Palmar. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet mit der maximalen Beugung der Ellbogen. Die Beugung der Schulter gilt als Betrug sowie als Hilfe durch Streckung der Knie oder Bewegung das Becken unter der Stange. Sportler mit einem großen Taillenumfang sollten die Bewegung mit stärker gebeugten Schultern als normal beginnen, damit die Stange nach Beginn der Wiederholung vor dem Bauch vorbeigeführt werden kann, ohne die Schultern beugen zu müssen. Dies ist die Grundübung für den Bizeps brachialis.Durch die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen nimmt die Beteiligung des Brachialis zu. Mit einer wellenförmigen Langhantel und einem supine/neutralen Griff wird der Beitrag des Brachioradialis zur Ellenbogenflexion erhöht und die Spannung auf die medialen Bündel des langen Kopfes des Brachialbizeps, des kurzen Supinators und des langen Streckdaumens als Supinatoren des Daumens reduziert. Unterarm.