Aber warum tritt dieses Phänomen auf und vor allem warum ist es wichtig, es zu bekämpfen?
hat neben seinen verschiedenen "verschlechternden" Effekten auch eine geringere Fähigkeit, die "Körperhydratation" aufrechtzuerhalten. Da ein "möglicher Wassermangel" im Organismus - sowohl intrazellulär (ICW) als auch extrazellulär (ECW) - die Funktion jedes physiologischen Prozesses beeinträchtigt , kann gefolgert werden, dass es für eine gute Anti-Aging-Wirkung notwendig ist, diese spezifische Dysfunktion zu begrenzen.Jeder, der denkt, dass es ausreicht, genug zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, "macht es richtig" mit 50%; oder besser gesagt, es ist sicherlich wichtig, aber es ist nicht der einzige Aspekt, der berücksichtigt werden muss: Tatsächlich ist der Hydratationszustand im Körper nicht immer proportional zu "wie viel" Wasser Sie trinken.
Der Wasserhaushalt wird durch verschiedene Faktoren reguliert, darunter:
- der osmotische Druck aller Körperflüssigkeiten, der vor allem von Ionen (insbesondere Natrium und Kalium), Glucose und anderen gelösten Stoffen (Stickstoffgruppen, Ketosäuren usw.) ausgeübt wird;
- der onkotische Druck von Plasmaproteinen usw.
Zur Regulierung des Hydratationszustandes tragen auch bei:
- Wege der Wasserausscheidung (Nierenfiltration, Schwitzen, Fäkalien, Lungenventilation), also die beteiligten Hormone und Neurotransmitter;
- Ernährungsstatus, also die Zusammensetzung der Nahrung im Verhältnis zur Stoffwechselleistung.
Eine Abnahme von 2% des Wassers auf intrazellulärer Ebene beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit eines Sportlers ernsthaft, eine Abnahme von 7% kann den Organismus ernsthaft schädigen.
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Jawohl, SErstellung einer Bioimpedanzanalyse (B.I.A.)
Seine Funktion ist die indirekte Analyse der Körperzusammensetzung.Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass das BIA direkt die Kompartimente des Organismus misst, diese Daten können bisher nur durch Leichenschnitte gewonnen werden.
Neben dem intra- und extrazellulären Körperwasser ist der BIA ein Werkzeug, das wirklich eine große Anzahl von Daten liefert - zum Beispiel den Prozentsatz an fettfreier Masse (% FFM) und Fett (% FM) - sehr wichtig für jeden Operateur - Mediziner, Ernährungsberater oder Personal Trainer.
Wenn man den Hydratationszustand der Person, den Prozentsatz der Fettmasse und der Magermasse kennt, wird es möglich, durch Änderung ihres Trainings, ihrer Ernährung, ihres Lebensstils usw. einzugreifen.
zur Bioimpedanzanalyse oder B.I.A.?Im Durchschnitt 20/30 Euro, kann jedoch je nach geografischem Gebiet und Art der verwendeten Ausrüstung erheblich variieren.
Wie misst das Messgerät das Wasser in meinem Körper?
An Händen und Füßen werden Elektroden angebracht, von denen das Instrument einen schwachen elektrischen Strom induziert und empfängt.
Trivialerweise ist das Instrument, einmal eingestellt - mit Parametern wie Körpergröße, Gewicht usw. - in der Lage, den Widerstand des Körpers gegen diesen Stoß zu messen - auch wenn wir sagen müssen, dass die Bioimpedanz auf einer Technologie basiert, die keineswegs trivial, abgeleitet von der "amerikanischen Militärluftfahrt in den 70er / 80er Jahren", um die Piloten zu testen, um auch nur eine leichte Austrocknung zu vermeiden, die Unbehagen mit der daraus folgenden Gefahr des Verlustes des Flugzeugs verursachen könnte.
Was misst die BIA außer Wasser?
In der Praxis misst es sowohl intrazelluläres als auch extrazelluläres Wasser und extrapoliert mathematisch viele Daten, einschließlich Fettmasse (FM) und Magermasse (FFM), mit ausgezeichneter Präzision, wenn Sie sich in Normohydration befinden.
Beachtung! Da es sich um eine indirekte Berechnungsmethode handelt, weist die BIA auch eine Fehlerquote auf, die wir als "Top-Fälle" definieren könnten. Nicht umsonst werden Sportler mit separaten Algorithmen analysiert, was darauf hindeutet, dass diese Präzision bei der Schätzung der Kompartimente tatsächlich weniger genau ist als angenommen.
Woher weiß ich, ob eine BIA gültig ist oder nicht?
Wenn Sie in der Sache nicht kompetent sind, ist es nicht einfach. Im Allgemeinen sind die Anwendungen, die in orthostatischer Position (stehend) durchgeführt werden, jedoch keine sehr genauen Instrumente.
Eine „ernsthafte“ BIA kostet einige tausend Euro und die Untersuchung wird praktisch immer in Rückenlage (auf dem Bauch liegend) auf einem Bett durchgeführt.
Was sind die Vorteile der BIA gegenüber anderen Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung?
Der logischste Vergleich ist mit der Plikometrie; dabei schätzt es durch das Kneifen der Körperoberfläche mit einer speziellen „Millimeterpinzette“ die Dicke des adipösen Panniculus ab. "X"-Werte, je nach zu verwendender Formel, werden dann mit einer "Gleichung" in Beziehung gesetzt, die den Prozentsatz der Fettmasse (BF%) angibt.
Im Vergleich zur Plikometrie bietet BIA die Möglichkeit, Körperwasser zu messen.
Aber wo kann ich mich der BIA unterziehen oder an wen muss ich mich wenden, um sie zu bekommen?
Es ist wichtig, ein Zentrum oder einen Fachmann auszuwählen, der weiß, "was mit den gesammelten Daten zu tun ist". Im Allgemeinen können Sie sich an sportmedizinische Zentren wenden, aber um einen "praktischen Nutzen" zu erhalten, können Sie sich an Ihren Sportarzt, Ernährungsberater oder Personal Trainer wenden.
Muss ich die Bioimpedanzanalyse regelmäßig wiederholen?
Wenn Sie sich entschieden haben, in Bezug auf Ernährung, Training oder Lebensstil einzugreifen, natürlich ja, um Veränderungen der Körperzusammensetzung zu kontrollieren.Im Bereich des Trainings wird es im Durchschnitt über einen Zeitraum wiederholt, der von alle 2 Monate alle 6 Monate variiert, es hängt von den Zielen, den Ergebnissen der ersten Analyse, den eingeführten Variationen und anderen Faktoren ab.
Warum hören wir heute, abgesehen von echten Enthusiasten, wenig über BIA?
Tatsache ist, dass die BIA in der Community nicht so bekannt ist, hängt hauptsächlich davon ab, dass die Schwankungen der Körperzusammensetzung in den meisten Fällen (mit einigen Ausnahmen) auch bei kostengünstigeren Systemen spürbar sind. Aus diesem Grund vermeiden viele Fachleute, Geld für ein Werkzeug auszugeben, auf das die "Abschreibung des Unternehmens" nach 20 Jahren enden würde.
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