Drücken Sie nach hinten drücken

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Übung Back Push Press wird auch als Back Push Press, Rear Push Press bezeichnet

Art der Übung

Back Push Press ist eine Grundübung

Varianten

• Drücken Sie nach vorne drücken
• Langsam hinten mit stehender Langhantel
• Langsamer Hintern mit sitzender Langhantel
• Langsam vorwärts mit stehender Langhantel
• Langsam vorwärts mit sitzender Langhantel

Drücken Sie nach hinten drücken: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet aufrecht, mit dem Rücken in seiner Kraftposition, aber mit nach vorne geneigtem Kopf und leicht gebeugten Knien Der Abstand zwischen den Füßen (Schritt) ist gleich oder etwas größer als der Abstand zwischen den Schultern Die Ellbogen sind gebeugt, die Handgelenke gestreckt und die Schultern adduziert und extrarotiert, sodass Ellbogen, Handgelenk und Langhantel aus der Seitenansicht genau auf der vertikalen Ebene liegen Trapezius sowie an den Händen, die ihn in einem variablen Abstand greifen, aber immer größer als der zwischen den Schultern.Die Ausführung besteht darin, die Hüften, Knie teilweise zu beugen und eine "plantare Streckung auf Knöchelhöhe durchzuführen und dann zum Ausgangsposition , führen Sie eine weitere Plantarflexion durch und nutzen Sie den Schub der unteren Gliedmaßen, um die Hantel auf der vertikalen Ebene, auf der sie vor dem Start lag, nach oben zu drücken, und suchen Sie nach Ich möchte daher ein Segment einer geraden Linie und keine Kurve zeichnen. Nach dem Anschieben der Beine müssen diese sofort wieder in eine stabile Position zurückkehren. Während des Schubs beugen sich die Schultern in der Sagittalebene und abduzieren in der Längsebene, während sich die Ellbogen strecken und die Schulterblätter beginnen, sich nach oben zu drehen, wenn die Ellbogen auf oder etwas höher als die Schultern sind. Die Ausführung endet mit der vollen Ellbogenstreckung.Dies ist die grundlegende Über-Nacken-Übung für Kraftsportler und die richtige Ausführung erfordert eine ausgezeichnete Schulterbeweglichkeit und Balance.

An der Übung beteiligte Muskeln Drücken Sie nach hinten drücken

Gruppe 0

• Seitlicher Deltamuskel
• Vorderer Deltamuskel
• Obere Bündel des Pectoralis major
• Supraspinatus
• Coracobrachialis
• Bizeps brachialis

Handlung
Schulterabduktion

Gruppe 1

• Armtrizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Gruppe 2

• Untere Bündel des großen Brustkorbs dentatus
• Untere Bündel des Trapezius
• Zwischenträger des Trapezius

Handlung
Rotation des oberen Schulterblatts

Gruppe 3

• Großer Gesäßmuskel
• Langer Oberschenkelkopf
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Sitzbeinkopf des großen Adduktors

Handlung
Hüftstreckung

Gruppe 4

• Pettineo
• Kurze Adduktoren
• Lange Adduktoren
• Toller Adduktor
• Grazil

Handlung
Hüftadduktion

Gruppe 5

• Quadrizeps femoris

Handlung
Kniestreckung

Gruppe 6

• Langes Peroneus
• Regenwürmer
• Interossei
• Abduktor des großen Zehs
• Abduktor des fünften Fingers
• Peroneus brevis
• Quadratische Plantar

Handlung

Gruppe 7

• Kurzer Beuger der Finger
• Langer Beuger des großen Zehs
• Kurzer Beuger des großen Zehs

Handlung
Metatarsophalangeale Flexion

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

Trainiere zu Hause mit unseren Workouts

Wählen Sie den zu trainierenden Muskel Bauch Arme Beine Gesäß Brustmuskeln Rücken Schultern Wählen Sie den Schwierigkeitsgrad der Videoübungen aus Sehr leicht leicht mittlerer Schwierigkeitsgrad ziemlich schwierig sehr schwierig