Fußball: Serie D Sommervorbereitung

Herausgegeben von Dr. Davide Sganzerla

31 ° - TRAINING - MITTWOCH, 11. AUGUST (nachmittags)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30"; Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30"; Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30"; Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30"; French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

10 "- Stier;
10 "- Aerobic Dry Warm-up mit Gelenkmobilitäts- und Dehnübungen;
05" - Geschwindigkeit auf Speed Ladder;
50 "- Match 11 gegen 11 3-mal von 15";
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

32 ° - TRAINING - DONNERSTAG 12. AUGUST (nachmittags)

90 "- Freundschaftsspiel gegen Vicenza Calcio.

33. TRAINING - MONTAG, 16. AUGUST (nachmittags)

30 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
10 "- Intensiver Ballbesitz;
06 "- Aerobic Power: intermittierend (10" Erweiterung 15 "rec.) Bei 110% Aerobic Speed Max;
10 "- Intensiver Ballbesitz;
15 "- Match 11 vs Intense Reduced Field;
10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung).

34. TRAINING - DIENSTAG 17. AUGUST (nachmittags)

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
15 "- Taktische Praxis;
50 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 6 vs 4 mit Mr
Explosive Strength mit Prof. (3 Sätze mit 4/6 Wiederholungen mit 1")
Ausfallschritte auf Cube + 2 Single Deadlifts rechts / links rec 45 ";
Multipower Squat + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adduktoren c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abduktoren mit Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Wade mit Lenker + 4 Wadensprung rec 45 ”;
Exzentrische Flexoren 2 x 8 x Side + Back Kick 45 "rec;
20 "- Intensives Spiel Reduziertes Feld 11 vs 11;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

35. TRAINING - MITTWOCH, 18. AUGUST (morgens)

30 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: Propriozeptivität auf Tabletten mit Herrn;
Kraftaufbau Oberteil mit Prof;

Dehnt sich mit einer Flachbank-Langhantel 3 x 12 Aufnahme 30"; Rudern mit Lenker 3 x 12 Aufnahme 30"; Seitliches Heben mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30"; Abwechselnde Kurzhantelcurl 3 x 12 Aufnahme 30"; French Press mit Kurzhanteln 3 x 12 Aufnahme 30";

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
10 "- Intensive taktische Praxis;
15 "- Lactacid Power (Resistance to Speed) tot m 270
2 x 4 Parcours von 30 m geteilt durch Rollen mit 30 "Rec zwischen den Wiederholungen - 3" Rec in Dribblings zwischen den Sätzen;
3 x 3 + 3 + 3 m Aufnahme 30 ";
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

36. TRAINING - MITTWOCH, 18. AUGUST (nachmittags)

10 "- Aerobic Dry Warm-up mit Gelenkmobilitäts- und Dehnübungen;
05 "- Geschwindigkeit auf 5m x 6rep;
20 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Technik;
20 "- Spiel 11 gegen 11;
10 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Strecken-Rückenentlastung).

37. TRAINING - DONNERSTAG, 19. AUGUST

30 "- Taktisches Finishing und Set Kicks;
90 "- Dreieck vs Primavera Parma und Primavera Bologna.

38. TRAINING - FREITAG, 20. AUGUST

20 "- Taktisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
10 "- Intensive taktische Praxis;
10 "- Geschwindigkeit und Psychokinetik;
15 "- Intensive taktische Praxis;
30 "- Match 11 vs 11 Reduziertes Feld;
15 "- Core-Stabilitätsübungen (Bauch-Lenden-Gesäß-Beuger-Stretching-Back Relief).

39. TRAINING - SONNTAG, 22. AUGUST (morgens)

15 "- Taktische Verfeinerung 11 vs 11;
15 "- Set-Kicks;
05" - Geschwindigkeit auf Speed Ladder 6 Wiederholungen.

40. TRAINING - SONNTAG, 22. AUGUST (nachmittags)

90 "- Italienischer Pokal gegen Sterilgarda Castiglione.

41. TRAINING - DIENSTAG, 24. AUGUST

15 "- Aerobes Trockenheizen mit Gelenkmobilitäts- und Dehnungsübungen;
40" - Arbeit in 2 Gruppen: 2. Yo Yo Ausdauertest mit Prof;
Taktik mit Herrn;
15 "- Match 11 vs 11 Reduziertes Feld;
15 "- 1 vs 1 x 10 Wiederholungen;
15 "- Match 11 vs 11 Reduziertes Feld;
10 "- Dehnung und Rückenentlastung.

42. TRAINING - MITTWOCH, 25. AUGUST

20 "- Technisches Aufwärmen im Wechsel mit körperlichen Übungen zur Gelenkmobilität und Dehnung;
90 "- Arbeiten Sie in 2 Gruppen: 45" Friendly vs Azzurra 2000;
45 "Explosive Force Total Plyometry 84 Sprünge;
2 x 3 10 ” Kniebeugen Isom + 4 Kniebeugen + 4 Kniebeugen Sprung + 5 m Sprint;
2 x 3 10 ”Wadenisom + 6 Wade + 4 Wadensprung + 5m Sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 Zick-Zack-Sprung im Kreis + 5m Sprint;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 Zick-Zack-Sprung im Kreis + 5m Sprint;
2 "Erholung zwischen der Serie mit Torello und Slanci;
Schnelligkeit für die Kraftumwandlung 10 Wiederholungen Geschwindigkeitsleiter.

43. TRAINING - DONNERSTAG, 26. AUGUST