Im Gegensatz zu vielen anderen Gymnastikarten folgt die Pilates-Methode strikt Prinzipien, die auf einer präzisen philosophischen und theoretischen Grundlage basieren. Es handelt sich also nicht um eine einfache Übungsreihe, sondern um eine echte Methode, die sich in den letzten sechzig Jahren Praxis und Beobachtung kontinuierlich weiterentwickelt und perfektioniert hat. Dabei ist jedoch zu beachten, dass Pilates insbesondere im medizinisch-therapeutischen Bereich tendenziell überschätzt wird; anders ist im Bereich der Wellness und Rekonditionierung von gesunden und sitzenden Personen.
Das Ziel seines Schöpfers, Joseph Hubertus Pilates, war es, den Menschen sich selbst, ihrem Körper und ihrem Geist bewusster zu machen, um sie zu einer einzigen, dynamischen und funktionalen Einheit zu vereinen Disziplinen mit denen der östlichen Techniken, auch wenn die Methode - anfangs "Contrology" genannt - immer eine starke konventionelle wissenschaftliche Ausrichtung hatte - also im Wesentlichen im Gegensatz zu den esoterischen Lehren der Länder der aufgehenden Sonne stand. Heute wird die Pilates-Methode hauptsächlich in Kanada, den Vereinigten Staaten von Amerika und Großbritannien praktiziert; im Jahr 2005 praktizierten in den USA 11 Millionen Menschen Pilates dank der Lehre von 14.000 offiziell qualifizierten Lehrern. Der Wirkmechanismus der Pilates-Methode lässt sich wie folgt zusammenfassen: Nach der Verbreitung seiner Praktiker sollte Pilates verbessern:
Theoretische Vorteile von Pilates
- Flexibilität und Bewegungsfreiheit;
- Koordinierung;
- Muskelkraft und Ausdauer;
- statische und dynamische Haltung;
- Kontrolle der Körpermitte (Core), zu der auch der Beckenboden gehört;
- Lebensqualität;
- Anpassungsfähigkeit und Wahrnehmung;
- Selbstwertgefühl und Verantwortung gegenüber dem eigenen Körper;
- geistige Kontrolle und Konzentration;
- Atmung, die effizienter wird;
- Geist-Körper-Verbindung.
Generell ist Pilates besonders für sitzende Menschen von Vorteil, es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass es effektiver sein kann als "alternative Therapien".
Für weitere Informationen: Pilates gegen Rückenschmerzen Lesen Sie auch: Pilates zum Abnehmen und als Instrument zur Verbesserung des Gleichgewichts, jedoch wird dieses System in der Medizin oft überschätzt: Obwohl es eine hochwirksame Wellness-Disziplin darstellt, hat es nicht unbedingt messbare therapeutische und präventive Auswirkungen, ganz anders.
Kurz gesagt, ein gesunder Mensch, der Pilates betreibt, noch mehr, wenn er sesshaft ist, erzielt eine signifikante Verbesserung der Muskelsehnen- und insbesondere der Gelenkfitness sowie eine bessere Kontrolle des Gleichgewichts und somit eine signifikante Steigerung der Lebensqualität um eine therapeutische Wirkung bei Rückenerkrankungen und präventive Wirkungen auf den Sturz älterer Personen zu erzielen und gleichzeitig die Fitness der Wirbelsäule und die Gleichgewichtsfähigkeit konkret zu verbessern.
Im Jahr 2015 veröffentlichte das Gesundheitsministerium der "Australischen Regierung" eine Metastudie, die die vorhandene Literatur zu 17 alternativen Therapien einschließlich Pilates untersuchte (obwohl es, wie gesagt, kein Behandlungssystem, sondern eine Trainingsmethode ist), um um festzustellen, ob sie krankenversichert sind. Die Überprüfung ergab, dass die Wirksamkeit von Pilates aufgrund der methodisch begrenzten Anzahl und Art der vorliegenden Studien ungewiss ist, weshalb die australische Regierung die Pilates-Methode 2017 als eine Praxis bezeichnete, die von Versicherungszuschüssen nicht hätte profitieren können Schritt würde "sicherstellen, dass die Gelder der Steuerzahler angemessen ausgegeben und nicht in evidenzfreie Therapien gelenkt werden".
Für die Behandlung von Schmerzen im unteren Rücken legen Evidenz von geringer Qualität nahe, dass Pilates zur Behandlung von Bewegungsmangel gut ist, aber nicht wirksamer als andere Sportarten. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass regelmäßige Pilates-Sitzungen bei gesunden Menschen im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil bei der Konditionierung der Bauchmuskeln helfen können.
Um mehr zu erfahren: Pilates-Tools: die nützlichsten, um es zu Hause zu üben ". Der Kern oder der Bereich zwischen dem letzten Teil des Brustkorbs und dem untersten Teil des Beckens besteht im Wesentlichen aus den Bauchmuskeln (Rektum, schräg und quer), paraspinal, Lendenquadrat, Beckenboden, Gesäß und Hüftbeuger. Um eine "Idee davon zu bekommen, wo der Schwerpunkt platziert werden kann, denken Sie an einen Bereich zwischen zwei horizontalen Linien, von denen eine durch die Schultern und die andere durch die oberen Beckenkämme verläuft. Rahmen "(Rahmen ), geteilt durch eine vertikale Mittellinie, die das richtige Kräftegleichgewicht darstellt. Die Arbeit der Pilates-Methode konzentriert sich vor allem auf diese Mittellinie und auf die Kontrolle der korrekten Ausrichtung des sogenannten Rahmens der Schwerkraft wird auch als "Stabilisierung des Beckens" durch die synergistische Arbeit des Bauch- und Lendenbereichs verstanden, die auf die Beibehaltung der neutralen Position abzielt. Die richtige Entwicklung der Schwerpunktarbeit führt zu einem geringeren Energieverbrauch und einer geringeren Häufigkeit von Verletzungen und Lendenschmerzen.
Bei Pilates stellt sie daher den Schlüssel zum Gleichgewicht und zur Stabilität des Menschen dar. Die Methode greift durch das Üben verschiedener Übungen unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade – vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen – für Ziele und/oder (je nach Fall) für Grenzen ein Die Intensität kann mit der Zeit erhöht werden, wenn sich der Körper an das Protokoll anpasst.
Die Schwäche der "Kern"-Muskulatur erzeugt oder verschlimmert die Probleme der Wirbelsäule und verstärkt daher Rückenschmerzen. Durch die Stärkung des Schwerpunkts ist es möglich, eine korrekte Haltung einzunehmen.
Die Pilates-Technik basiert auf einigen grundlegenden Prinzipien, die wiederum die Ausführungstechnik definieren, die wesentlich ist, um das Hauptziel dieser Methode zu erreichen: den Einzelnen in Sparsamkeit, Anmut und Gleichgewicht zu bewegen.
Grundlagen von Pilates
Heutzutage gibt es nicht nur eine Art von Pilates, sondern es werden verschiedene Versionen gelehrt; die meisten basieren auf bis zu 9 Prinzipien. Frank Philip Friedman und Gail Eisen, zwei Studenten von Romana Kryzanowska, veröffentlichten 1980 das erste moderne Buch über Pilates: "Die Pilates-Methode der körperlichen und geistigen Konditionierung", in dem die ersten 6 "Prinzipien von Pilates" skizziert wurden - die weithin angenommen und adaptiert wurden . von der ganzen Gemeinschaft. Die ursprünglichen sechs Prinzipien waren: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, Fluss, Präzision und Atem, heute haben sie zugenommen. Schauen wir uns sie genauer an:
- Atmung: Die Atmung ist für die Pilates-Methode essentiell. In "Return to Life" ist ein "ganzer Abschnitt (Einleitung) speziell der Atmung gewidmet, definiert als "körperliche Reinigung des Körpers mit Blutzirkulation". Der Autor erkannte eine erhebliche reinigende und belebende Bedeutung bei der" zunehmenden "Sauerstoffversorgung des Körpers". . Ein vollständiges und korrektes Ein- und Ausatmen ist daher unerlässlich. Er riet, die Lunge wie ein „nasses Handtuch“ zu „quetschen“. Bei Pilates-Übungen atmet der Benutzer während des Stands aus und atmet beim Zurückkehren ein.Das Ziel ist es, die unteren Bauchmuskeln nahe an der Wirbelsäule zu halten; der Atem muss daher am unteren, seitlichen und hinteren Teil des Brustkorbs erfolgen. Bei der "Ausatmung" wird verstärkt auf die Rekrutierung der Bauch- und tiefen Beckenmuskulatur Wert gelegt. Die Methode beinhaltet die Koordination von Atmung und Bewegung.
- Konzentration: Pilates erfordert besondere Aufmerksamkeit, die Ausführung der Übungen ist wichtiger als die Übungen selbst
- Kontrolle: "Contrology" bedeutet Logik der Kontrolle oder Muskelkontrolle. Alle Übungen werden durchgeführt, indem die Muskeln kontrolliert werden, die gegen die Schwerkraft und gegen den Widerstand der Federn arbeiten
- Zentrum: Um Ihren Körper gut zu kontrollieren, müssen Sie einen Ausgangspunkt festlegen: das Zentrum. Dies ist der Schwerpunkt der Pilates-Methode, die auf der Rumpfbalance basiert.Alle Pilates-Bewegungen sollten von der Mitte ausgehen.
- Flow: Pilates konzentriert sich auf eine elegante Bewegungsökonomie und erzeugt einen Flow durch die Verwendung geeigneter Übergänge. Sobald die Präzision erreicht ist, sollen die Übungen nacheinander fließen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, dh die Pilates-Technik geht davon aus, dass die vom Zentrum ausgeübte körperliche Energie dann die Bewegungen der Extremitäten koordiniert.
- Haltungsaufrichtung: Eine korrekte Körperhaltung beim Üben von Pilates-Übungen erhöht die Sicherheit, korrigiert Muskelungleichgewichte und optimiert die Koordination
- Genauigkeit: Genauigkeit ist wichtig, um Pilates zu korrigieren. Die Ausführung einer präzisen und perfekten Bewegung statt mehrerer näherungsweiser Ausführungen ist eine grundlegende Voraussetzung. In diesem Sinne spiegelt Pilates die Weisheit der wahren Motorkultur wider. Das Ziel ist, dass sich diese Präzision im täglichen Leben als Anmut und Ökonomie der Bewegung widerspiegelt
- Entspannung: Inter- und intramuskuläre Konzentration und Koordination werden durch psycho-physische Entspannung verbessert
- Ausdauer: Mit größerer Präzision wird die Bewegung effizienter und sparsamer, wodurch der Stress bei der Ausführung reduziert wird.
Joseph Pilates verließ 1912 Deutschland, um nach England zu gehen. Bei Ausbruch des Ersten Weltkriegs wurde er interniert. Vier Jahre lang trainierte er die anderen Häftlinge mit seiner Abfolge von Körpergewichtsübungen, auf der Matte, die damals „Muscle Contrology“ hieß – heute heißt sie „Matwork“. Er arbeitete auch als Krankenschwester und experimentierte mit der Einführung von Federn an Krankenhausbetten, die es Patienten ermöglichen, ihre Muskeln zu trainieren und zu straffen, noch bevor sie wieder auf die Beine kommen und gehen. Federn, die als Widerstand gegen Bewegungen verwendet wurden, wurden zum grundlegenden Werkzeug seiner Methode. Joseph Pilates hat seine Methode immer mit einer Vielzahl von Geräten begleitet, für die er den Begriff "Apparat" verwendet. Er entwarf mehrere, darunter Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel und Pedi-Pole. In den heutigen Studien finden wir noch den "Universal Reformer" und den "Cadillac", die beiden Maschinen, die den Widerstand der Federn ausnutzen. So entwarf er die endgültige Idee des Systems, das zuerst zur "Contrology" und dann zur Pilates-Methode werden sollte.
Nach dem Krieg kehrte Pilates 1925 für ein Jahr nach Deutschland zurück, um die deutsche Armee auszubilden, zog dann aber 1926 nach New York, wo er sein erstes Studio eröffnete.
Der erste Teil der Technik war das sogenannte „Matwork“, eine Reihe von Freikörperübungen, die auf einer Matte am Boden ausgeführt werden. Dieses komplette weltweite Gymnastikprogramm mit ca. 70 Übungen bereitet den Einsatz spezieller Hilfsmittel vor – erst dann, wenn Sie die richtige Haltung der Wirbelsäule und der Gelenke während der Übungen perfekt beherrschen kann kleine Widerstände wie Barrel und Magic Circle einfügen, um die Muskelarbeit zu erhöhen. Der erste betrifft die Wirbelsäule, die in allen Segmenten mobilisiert wird, kann zur Unterstützung oder Intensivierung einer Übung verwendet werden. Der zweite ist ein Kreis von etwa 40 cm Durchmesser , bei isometrischen Arbeiten, bei Mattenübungen oder beim Einsatz des Universal Reformers zur Fixierung der Gelenkköpfe, erhöht den Schwierigkeitsgrad der Übungen und kann sowohl für Arme als auch für Beine verwendet werden.
So widmete sich Pilatus auch der Perfektionierung der bereits konzipierten Instrumente, indem er die Betten der Patienten mit Federn ausstattete, damit sie trotz Bettlägerigkeit eine durchtrainierte Muskulatur wiedererlangten und erhalten konnten. Aus dieser Idee entstand der "Universal Reformer", ein Werkzeug, das den zentralen Teil seiner Methodik darstellt; es ähnelt einem Bett, das mit einem mobilen Wagen ausgestattet ist, der eine intensive dynamische Arbeit gegen den Widerstand der Federn ermöglicht, die alle Muskelgruppen einbezieht.
Die komplette Methode wurde "genau" Contrology genannt und war offensichtlich auf die totale Kontrolle des Körpers durch den Geist während der Bewegung ausgerichtet. Dies war ein sofortiger Hit bei einigen bekannten Tänzern wie George Balanchine und Martha Graham. Pilates veröffentlichte zwei verwandte Bücher. zu seiner Trainingsmethode: "Corrective System of Exercising That Revolutionised the gesamten Bereich des Sportunterrichts" im Jahr 1934 und "Return to Life Through Contrology" im Jahr 1945.
Bis vor nicht allzu langer Zeit blieb die "Pilates-Methode" fast ein auf das Umfeld der klassischen Tänzer beschränktes "Geheimnis", bis sie auf die Welt der Leichtathletik, unter Schauspielern und bis hin zum einfachen Volk ausgeweitet wurde. In den letzten Jahren hat sein Erfolg nur zugenommen.
Seine ersten Schüler – Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel und Mary Pilates, Josephs Enkelin – begannen erst in den 1950er Jahren indem Sie es erneut besuchen.
Pilates starb 1967 und hinterließ keine offiziellen Erben, um seine Schule fortzusetzen.
Zeitgenössisches Pilates umfasst sowohl "Modern" als auch "Classic / Traditional". Die Moderne leitet sich nur teilweise aus der Lehre einiger Schüler der ersten Generation ab, während die Klassik darauf abzielt, das ursprüngliche Werk, wie es von Joseph Pilates gelehrt wurde, zu erhalten.
