Dieser kurze Artikel befasst sich genau mit der körperlichen Aktivität unmittelbar nach der Geburt und bietet ein dreiwöchiges Trainingsprotokoll, in dem alle neuen Mütter nützliche Informationen finden können, um die gewünschte körperliche Verfassung wiederzuerlangen. Am Ende kann dann das „klassische“ Training wieder aufgenommen werden.
Es wird dringend empfohlen, unmittelbar nach der Schwangerschaft – insbesondere wenn Sie keine gymnastischen Vorkenntnisse haben – „unwahrscheinliche“ intensive Trainingsprogramme, eventuell verbunden mit mehr oder weniger drastischen Diäten, unbedingt zu vermeiden. Es scheint ein „offensichtlicher Hinweis, aber andererseits gehen viele Frauen in der postpartalen Zeit zum ersten Mal ins Fitnessstudio oder zum Turnen, um die „körperliche Fitness“ wiederherzustellen, was unvorbereitet und dennoch ein „Intensitätstraining“ durchläuft das wäre selbst für einen "fortgeschrittenen Sportler" schwer. Die körperliche Aktivität kann programmiert und die Ernährung gesteuert werden, jedoch in Übereinstimmung mit den physiologischen und hormonellen Veränderungen, die der Körper der Frau sowohl vor als auch nach der Geburt durchgemacht hat.
Vergessen wir also nicht, dass die Ex-Schwangere etwa 6 Monate lang die Rolle der Krankenschwester übernehmen sollte und bis zur Entwöhnung stillt; Aus diesem Grund sind besondere und weitere Vorsichtsmaßnahmen erforderlich, um diese heikle und sehr wichtige Phase der Ernährung des Babys nicht zu stören.
Das vorgeschlagene Trainingsprogramm kann sowohl im Fitnessstudio als auch bequem zu Hause durchgeführt werden. Es ist in der Tat für die ersten Monate nach der Geburt konzipiert, wenn es nicht immer einfach ist, sich für den Besuch eines Fitnessstudios zu organisieren. In diesem Fall reicht es aus, einfache modulare Hanteln zu erwerben, die in jedem auf Sportartikel spezialisierten Zentrum erhältlich sind.
Bevor wir beginnen, machen wir eine andere und wichtige Prämisse: Da sich der Organismus der Frau während der Schwangerschaftszeit an das Wachstum des Babys angepasst hat, kann man durch echte Veränderungen des Körpers - die die makroskopischen Muskel- und Knochenaspekte betreffen - nicht daran denken, die körperlichen Aspekt vor der Schwangerschaft unmittelbar nach der Geburt. Bis zu einem Jahr kann der Körper den gesamten Umstellprozess in Anspruch nehmen, aber das bedeutet nicht, dass die Wiederherstellung der besten Form unmöglich ist.
Die Wiederherstellung des „gesunden Gewichts“ zum Beispiel ist einer der Aspekte, die normalerweise am meisten Sorgen bereiten. Es ist sicherlich möglich, das gewünschte physiologische Gewicht vollständig zu unterschreiten, aber es ist notwendig, die physiologisch notwendige Zeit abzuwarten. Neben der Geburt des Babys und der Austreibung der Plazenta und des Fruchtwassers muss auf die Verkleinerung der Gebärmutter gewartet werden. dann werden sogar die Brüste während der Entwöhnung eine beträchtliche Abnahme erfahren.
Lassen Sie uns nun einige Probleme im Zusammenhang mit der Wochenbettzeit betrachten, die völlig normal sind, aber die notwendigen Vorkehrungen erfordern, bevor das Arbeitsprogramm in die Praxis umgesetzt wird.
Bei einem Kaiserschnitt können Sie sechs Wochen lang nicht trainieren, das ist die Mindestdauer, die für die Wundheilung erforderlich ist. Vermeiden Sie es in der Zwischenzeit, ständig zu liegen oder zu sitzen, sondern versuchen Sie stattdessen, dem Körper zu helfen, sich schneller zu erholen.
Während dieser Zeit kann es zu vaginalen Blutungen kommen. Es besteht kein Grund zur Beunruhigung, sie gelten als völlig normal, da sich in diesem Bereich das Blut aus Plazenta und Gebärmutter sammelt.
Im Gegensatz zu Frauen, die auf natürliche Weise geboren haben, haben diejenigen, die sich einem Kaiserschnitt unterzogen haben, weniger Schmerzen im Beckenbereich; Tatsache bleibt jedoch, dass im Bauchbereich ein Schnitt gemacht wurde.
Neben dem Stehen können Sie auch gleich mit einigen einfachen Übungen zur Reaktivierung der Durchblutung mit allen Vorteilen des Koffers und einigen Übungen für die Beckenmuskulatur beginnen. Tabelle 1 unten zeigt ein beschreibendes Schema.
